وزن ایده آل با روش کاهش دهنده اشتها بدون خطرات مصرف قرص‌های کاهش وزن

داروهای طبیعی کاهش دهنده اشتها به شما کمک می‌کند تا به احساس سیری دست پیدا کنید و دچار زیاده‌روی در خوردن نشوید.

هیچ شکی وجود ندارد که خوردن بیش‌ازاندازه (و ارتباط آن با چاقی یا اضافه‌وزن در تعداد روزافزون افراد) یکی از پیچیده و چالش‌برانگیزترین مسائل در مراقبت‌های بهداشتی امروزی است.

دلایل بسیاری برای این احساس گرسنگی دائمی وجود دارد که از آن جمله می‌توان به کمبود مواد مغذی، کمبود فیبر یا چربی‌های سالم در رژیم غذایی‌تان، خستگی مفرط یا استرس فراوان احساسی اشاره نمود.

کاهش دهنده اشتها به شما کمک کنند بدون آنکه خطرات مصرف قرص‌های رژیم غذایی را به همراه داشته باشند.

قرص های کاهش دهنده اشتها

درحالی‌که کارخانه‌های سازندهٔ قرص‌های کاهش دهنده اشتها همچنان بر نتایج سریع و راحت این‌گونه محصولات تکیه دارند و در حال ارتقای آن هستند، سازمان غذا و داروی ایالات‌متحده و سایر مقامات بهداشتی برای مصرف این‌گونه داروها هشدار داده‌اند.

برخی از دلایل عمده‌ای که قرص‌های کاهش وزن و کاهش دهنده اشتها را جزو موارد (دست‌کم) تا حدی خطرناک لحاظ می‌کند،

عبارت‌اند از واکنش متقابل دارویی، اجزای ترکیبی فهرست نشده یا نامطلوب، مقدار بالای کافئین و افزودنی‌های سنتتیک یا فیلرهایی که سبب واکنش منفی می‌شوند و این موارد صرفاً چند مورد از دلایل فراوان و مطرح هست.

خبر خوب این است که: ظاهراً گزینه‌های طبیعی‌تر و ایمن‌تری برای مهار اشتهای شما وجود دارد (و به‌تبع آن داشتن پتانسیل کاهش وزن) بدون آن‌که این‌همه خطرات بی‌شمار سلامتی شمارا تهدید کند.

در حقیقت در سرتاسر فرهنگ بشری، انسان به مصرف غذاهای طبیعی، انواع چای و ادویه‌جاتی مشغول بوده که در عملکرد متابولیکی و صرف انرژی برایش منافعی به همراه داشته است.

مصرف از بین برنده طبیعی اشتها مانند پرکننده‌ها ، غذاهای چربی‌سوز، مواد مغذی مانند اسیدلینولئیک کونژوگه و کروم ، پروبیوتیک‌ها و آشامیدنی‌های ضد پیری مانند چای سبز می‌توانند به شما در میل کمتر به خوردن و کنترل بهتر عادت خوردن اسنک یا شیرینی‌ها کمک می‌نماید.

کاهش دهنده اشتهاکاهش دهنده اشتها چیست؟

کاهش دهنده اشتها قرص، نوشیدنی، مکمل یا غذای کاملی است که به شمار در مهار پرخوری کمک کند.

  • مهارکننده‌های طبیعی اشتها (که در عین تفاوت‌های مهم با قرص‌های کاهش وزن تجاری، شباهت‌هایی هم با آن‌ها دارند) می‌توانند تا حدی با بالانس هورمون‌های گرسنگی همچون گرلین و لپتین، برخی از مشکلات مرتبط با چاقی یا خوردن احساسی را مرتفع سازند.
  • گرلین و لپتین در طول روز و بسته به مواردی همچون مقدار وعدهٔ اخیرتان، مود (خلق‌وخوی) شما، میزان استرس، خواب، ژنتیک، وزن فعلی و میزان التهاب بالا و پایین می‌شوند. به‌عبارت‌دیگر در مهار یا تحریک اشتهای روزانهٔ شما نقش به سزایی دارند.

علاوه بر کاهش اشتهایِ شما از طریق تنظیم هورمونی، از روغن‌های اسانس یا مواد مغذی به‌کاررفته برای ایمن‌سازی کاهش وزن می‌توان در جهت دادن به کاهش وزن مطابق با خواستهٔ شما استفاده نمود:

چربی سوزی بیشتر چربی‌های ذخیرهٔ بدن به‌منظور تولید انرژی که به آن thermogenics هم گفته می‌شود.

بالانس بهتری قند خون؛ محدود کردن میل به شیرینی‌ها و هله‌هوله؛ بهبود سلامت تیروئید؛ افزایش آزادسازی «هورمون‌های شادی» یا اندورفین‌هایی همچون سروتونین؛ و فراهم آوردن انرژی بیشتر در طول روز تا در فعالیت‌های بیشتر بدنی بکار رود.

کاهش اشتها با کاهش دهنده اشتها

امروزه برای تمامی محصولات در دسترس چنین ادعایی وجود دارد (اثر کاهش اشتها)، اما نتیجه‌بخش بودن یا حتی داشتن ایمنی بالا برای تمامی آن‌ها به اثبات نرسیده است.

نمونه‌هایی از مکمل‌های کاهش وزن که بیشترین خطر را در بردارند عبارت‌اند از guarana ، garcinia cambogia، پرتغال تلخ یا ephedrine .

بر طبق اعلام FDA، مکمل‌ها دارو محسوب نمی‌شوند و از همین رو آن‌ها را در همان ردهٔ سخت‌گیرانهٔ ایمنی و تأثیرگذاری لازم برای داروها قرار نمی‌دهند.

به همین ‌دلیل پیشنهاد می‌کنم که برای کاهش وزن از روش‌های کل‌نگر بهره ببرید (به‌ویژه با خوردن پرکننده، چربی‌سوز، غذاهای طبیعی و سایر از بین ‌برنده‌های طبیعی اشتها که به‌صورت بالقوه منجر به مشکلات مشابه با قرص‌ها یا مصرف بالای کافئین نمی‌شوند).

5 از بین برنده برتر و طبیعی کاهش دهنده اشتها

کاهش دهنده اشتها1- عصارهٔ چای سبز

هزاران سال است که از مصرف چای سبز می‌گذرد و هنوز یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های در دسترس ماست.

صدها مطالعهٔ تحقیقاتی با موضوع چای سبز و ممانعت از اختلال‌های شناختی همچون جنون گرفته تا کنترل اختلال در عملکردهای متابولیکی تاکنون اجراشده‌اند.

اخیراً مشخص‌شده است که مواد و آنتی‌اکسیدان‌های معینی از عصارهٔ چای سبز، اثرات مفیدی بر بیماری‌های متابولیکی و بهبود هورمون‌های تنظیم‌کنندهٔ اشتها دارند.

آنالیز Cochrane meta شامل 14 مطالعه‌ای است که طی آن‌ها مشخص شد، مصرف چای سبز توأم با نتایج ملایم اما معنی‌داری در کاهش وزن است (نسبت به افراد کنترل موجود در آزمایش یا افرادی که دارونما مصرف می‌نمودند) .

در طی یک مطالعهٔ دیگر اثر دریافت عصارهٔ چای سبز پس از 12 هفته، بر گروهی از افراد بالغ نسبت به گروه کنترل مورد آزمایش قرار گرفت .

مشخص گردید آن‌هایی 857 میلی‌گرم چای سبز مصرف کرده‌اند، به مقدار معنی‌داری گرلین‌شان (به هورمون گرسنگی معروف است) پایین‌تر است.

کاهش دهنده اشتهامقاومت به انسولین

افراد شرکت‌کننده در گروه عصارهٔ چای سبز بعلاوه در مقدار کلسترول و افزایش مقدار آدیپونکتین هم نسبت به گروه مصرف‌کنندهٔ دارونما بهبودهایی داشتند.

کاهش در میزان آدیپونکتین توأم با مشکلاتی نظیر مقاومت به انسولین، سندروم متابولیکی و افزایش التهاب است.

EGCG فراوان‌ترین جزء سازندهٔ بیواکتیو و قدرتمند و نیز catechin چای سبز به شمار می‌آید که پیش‌تر نشان داده‌شده خواصی همچون ترکیبات ضد سرطان دارد.

و در طی مطالعات هم خواص ترموژنیک (به‌تبع آن سبب کاهش تکثیر سلول چربی و چربی سوزی جهت تولید انرژی می‌گردد) از خود نشان داده است .

مطلب مرتبط:  49 راز کاهش سریع وزن موثر در خانه و محل کار

اگرچه برای عصارهٔ چای سبز در طی تمامی مطالعات یک چنین نتایج مثبت و محکمی در کاهش وزن بدست نیامده است.

به نظر می‌آید مصرف آن تا میزان 800 الی 900 میلی‌گرم در روز (که معمولاً تا سه برابر افزایش دارد) برای اکثر افراد بالغ ایمن باشد .

بااین‌وجود به‌رغم نادر بودن اما عوارض سوئی هم برای مصرف عصارهٔ چای سبز گزارش‌شده است که شامل سردرد ملایم، علائم فشارخون بالا ، یبوست یا احتمالاً افزایش نشانه‌های عفونت مجاری ادراری هست.

کاهش دهنده اشتها2- عصارهٔ زعفران

برخی از تحقیقات حاکی از آن است که مصرف عصاره‌های معینی از زعفران می‌تواند با افزایش اندورفین و سروتونین، بر تنظیم مود اثر مثبتی بگذارد.

اثر زعفران زمانی که به‌عنوان کاهش دهنده اشتها بکار می‌رود، شامل ارتقای مود فرد و کاهش میل به خوردن اسنک هست. این حالت ظاهراً ناشی از افزایش عملکرد سروتونین در بدن هست .

نشان داده‌شده است که پس از حدود 6 الی 8 هفته درمان، زعفران به بهبود علائم افسردگی، خوردن احساسی و PMS کمک می‌کند.

طی مطالعات مشخص گردید که عصارهٔ زعفران می‌تواند تقریباً به‌خوبی داروی ضدافسردگی تجویزشده در دوز کم (مانند fluoxetine یا imipramine) اثر بگذارد.

بعلاوه درحالی‌که نتایج درهمی طی تحقیقات حاصل‌شده است، شواهدی وجود دارد که مادهٔ شیمیایی به‌دست‌آمده از زعفران بانام crocetin احتمالاً در طی ورزش سبب کاهش خستگی می‌شود و با افزایش صرف انرژی به بدن کمک می‌کند .

برای تحصیل خواص ضدافسردگی زعفران، با دوز استاندارد و روزانهٔ 30 میلی‌گرم شروع کنید و به مدت 8 هفته از آن استفاده نماید.

  • اگر وضعیتی داشتید که احتمالاً با اثر زعفران بر متابولیسم سروتونین تداخل دارد (مانند افسردگی به‌عنوان‌مثال)، در ابتدا مشاوره با دکتر راه‌کار مناسبی خواهد بود.

کاهش دهنده اشتها3- اسانس گریپ‌فروت

مزیت گریپ‌فروت در کاهش وزن موضوع چندین مطالعه بوده است و ظاهراً این خواص به دلیل روغن‌های فرار، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای مفید و آنزیم‌هایی است که به عنوان کاهش دهنده اشتها و کاهش وزن ، میل کمتر به خوردن و تحریک سیستم لنفاوی کمک می‌کنند.

بعلاوه با خوردن گریپ‌فروت دوز ملایمی از افزایش انرژی هم برای فرد فراهم می‌آید.

تحقیق راجع به اثر گریپ‌فروت بر تحریک حس بویایی (نحوه‌ای که بوییدن رایحه بر سیستم اعصاب مرکزی اثر دارد) حاکی از آن است که استنشاق بوی این میوه می‌تواند به‌صورت مثبت سیگنال دهندگی عصب خودکار، لیپولیز (متابولیسم چربی‌ها) و تنظیم اشتها را تغییر دهد.

کاهش دهنده اشتها

در اینجا یافته‌های به‌دست‌آمده از چند مطالعه ارائه می‌گردد که راجع چگونگی اثر اسانس گریپ‌فروت بر وزن بدن و اشتهاست :

رایحهٔ گریپ‌فروت سبب تحریک اعصاب سمپاتیک می‌شود که به بافت چربی قهوه‌ای و غدد آدرنال (فوق کلیوی) می‌روند و احتمالاً در تحریک کاهش وزن نقش دارند.

بوییدن گریپ‌فروت بعلاوه تغذیهٔ ناشی از ترشح گرلین را تحریک می‌سازد، احساس بهتری به شما می‌دهد و احتمالاً سبب کاهش میل به غذا می‌گردد.

آنزیم‌های موجود در پوست گریپ‌فروت دارای اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند.

آن‌ها می‌توانند با تجزیهٔ چربی یا قند و حفظ سطح گلوکز خون به‌صورت بالانس کمک کنند و این کار سبب جلوگیری از بدخلقی و نیاز به دریافت سریع کافئین یا چسبیدن به مصرف شیرینی‌ها خواهد شد.

نشان داده‌شده است که عصاره و روغن گریپ‌فروت برای آن‌هایی که به مقاومت انسولین یا دیابت مبتلا هستند، مفید هست و نسبت به مصرف دارونماها، کاهش معنی‌داری در سطح انسولین دو ساعت پس از مصرف گلوکز ایجاد می‌نماید.

بعلاوه برخی دریافته‌اند که رایحهٔ مرکبات به کاهش میل به شیرینی و بهبود خلق‌وخوی فرد به حدی کمک می‌کند که دیگر دچار خوردن‌های عصبی نشود. همچنین چربی بدن با آنزیم‌های موجود در گریپ‌فروت تجزیه می‌شود.

مطالعات معینی نشان داده‌اند که فقط 3 مرتبه قرارگیری 15 دقیقه‌ای در معرض اسانس گریپ‌فروت در هر هفته به شرکت‌کنندگان در آزمایش کمک کرد تا اشتهایشان کاهش پیدا کند و عادت‌هایی همچون خوردن آهسته و آگاهانه (که به کنترل وزن بسیار کمک می‌کند) را تمرین کنند.

حال این سؤال مطرح می‌شود که چگونه از اسانس گریپ‌فروت در خانه استفاده نمود یا چه زمان‌هایی باید از آن استفاده کرد؟

چند روش مصرف متفاوت وجود دارد: چند قطره اسانس خالص گریپ‌فروت (citrus paradise) را داخل پخش‌کنندهٔ موجود در خانه یا محل کارتان بریزید.

داخل صابون حمامتان یا موقع دوش گرفتن استفاده کنید؛ یا به همراه روغن حاملی استفاده نمایید که بناست بر روی پوستتان ماساژ داده شود (فقط به یاد داشته باشد که ابتدا برای اطمینان از عدم واکنش حساسیت‌زا بر روی بخشی از پوست خود امتحان نمایید).

کاهش دهنده اشتها4- غذاهای محتوی فیبر بالا

فیبرهای رژیم غذایی (که از منابع غذایی یا از مکمل‌های کنسانتره بدست می‌آیند) صدها سال است که برای ایجاد احساس سیری، بهبود سلامت امعاء و احشاء و عملکرد گوارشی مورداستفاده قرار می‌گیرند.

به‌رغم این‌که دریافت فیبر کاملاً روند گرسنگی را وارونه می‌سازد و در تضاد با وزن گرفتن بدن و تجمع چربی است.

مطالعات حاکی از آن‌ است که دریافت متوسط فیبر در افراد بالغ آمریکایی هنوز کمتر از نیمی از مقدار توصیه‌شده هست .

احتمالاً این سؤال برای شما مطرح می‌شود که فیبر بااشتهای ما چه می‌کند؟

ازآنجایی‌که فیبر در زمان مصرف گوارش نمی‌شود و بعلاوه به‌اندازهٔ وزن خود آب جذب می‌کند، غذاهای دارای فیبر بالا به آهسته شدن تجزیهٔ گلوکز (قند) و حفظ احساس سیری به مدت طولانی‌تر (در تضاد با میل به خوردن) کمک می‌کنند.

مطلب مرتبط:  از بین بردن چربی شکم به کمک 11 مرحله ( روش های کاهش وزن )

بسیاری از غذاهایی که محتوی فیبر بالا هستند، بعلاوه ازنظر تراکم مواد مغذی هم بسیار تراکم بالایی دارند و این مطلب بدان معنی است که با مصرف این دست غذاها، مواد مغذی لازم هم تأمین می‌گردد و دیگر فرد دچار دهیدراسیون (کم‌آبی) یا کمبود مواد مغذی نخواهدشد.

خوردن رژیم غذایی دارای فیبر بالا – همانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای یا روش‌های شناخته‌شده برای طول عمر زیاد در Blue Zone ها – با طول عمر زیاد، تنظیم بهتر وزن سالم، بهبود سلامت گوارشی/ امعاء احشاء، سلامت هورمونی و بسیار فواید دیگر ربط دارد.

بر طبق مطالعه‌ای که در Obesity Reports منتشر گردید، شواهدی وجود دارد دال بر آنکه بین کمبود فیبر دریافتی و بیماری ایسکمیک قلب ، سکته، تصلب شریان ، دیابت نوع 2، اضافه‌وزن و چاقی، مقاومت به انسولین، فشارخون، دیس‌لپیدمی و نیز اختلال‌های معدی – روده‌ای ارتباط معنی‌داری وجود دارد.

به‌منظور پر نمودن معده از غذاهای صحیح، بیشتر از غذاهایی میل نمایید که محتوی فیبر بالا هستند که از آن جمله می‌توان به دانه‌های چیا، بذر کتان، سبزی‌ها نشاسته‌ای یا غیر نشاسته‌ای تازه، حبوبات یا انواع بنشن و میوه‌ها (به‌ویژه انواع بری‌ها ) اشاره نمود.

کاهش دهنده اشتها5- غذاهای ادویه‌دار

ادویه‌های طبیعی (در کنار داشتن خاصیت ضدالتهابی) همچون کائن (cayenne )، فلفل سیاه، کاری، زردچوبه، زنجبیل، گل‌قاصد یا دارچین می‌توانند :

به توانایی بدن شما در چربی سوزی، مهار گرسنگی، طبیعی ساختن میزان گلوکز، کاهش آسیب رادیکال‌های آزاد ناشی از پیری و کاهش اشتهای شما برای خوردن شیرینی‌ها کمک نمایند و به عنوان کاهش دهنده اشتها هستند.

ضمن مطالعات مشخص شد با خوردن غذاهای ادویه‌داری همچون cayenne به همراه وعده‌های غذایی با کربوهیدرات بالا می‌توان به نتایجی دست‌یافت.

به‌عبارت‌دیگر فلفل قرمز ترموژنی (گرم شدن بدن و چربی سوزی) ناشی از رژیم غذایی و اکسیداسیون لیپیدی را بالا می‌برد .

سایر تحقیقات راجع به اثر capsaicin (مادهٔ شیمیایی گیاهی که سبب تندی انواع فلفل‌ها می‌شود) هم نشان داده‌اند که این ترکیب می‌تواند از طریق اثر برگیرنده‌های موقتی موجود در سیستم گوارشی (مانند TRPV1)، فعالیت‌های متابولیکی را تعدیل و تنظیم نماید.

به دلیل مزایا، فاقد کالری بودن و استفادهٔ آسان از ادویه‌جات در تمامی انواع دستورهای غذایی، همه اساساً عاشق آن‌ها هستند.

شواهدی در دست که هر چه در رژیم غذایی شما ادویه‌جات و رستنی‌ها بیشتر باشند (به‌ویژه زردچوبه، فلفل سیاه و فلفل cayenne)، به شما در کاهش مصرف چیزهایی همچون طعم‌دهنده‌ها، نمک و شکر کمک می‌کند و درنتیجه بدون داشتن اثر منفی می‌توانید وزن خود را کاهش دهید.

مقداری ازاین‌دست ادویه‌جات به چای‌های دم‌کردنی خود یا نوشیدنی‌های سم‌زدا، مایع طعم‌دهندهٔ گوشت ، روی ماهی یا سایر مواد پروتئینی، داخل سوپ، روی سبزی‌ها و در دستورهای آشپزی سر تفت دادن اضافه نمایید.

کاهش دهنده اشتها

نکات دیگری برای کنترل اشتها:

  • اسیدهای چرب امگا – 3

انواع پروبیوتیک مصرف نمایید. هردوی این مواد به کاهش التهاب، کنترل بهتر خلق‌وخو، اثرات ضد پیری و بهبود سلامت گوارشی شما کمک می‌کند.
به‌اندازهٔ کافی چربی‌های سالم و پروتئین مصرف کنید که به همان اندازهٔ فیبر در کنترل گرسنگی حیاتی‌اند.

  • آب بیشتری بنوشید.
    با کنترل استرس خود از خوردن‌های احساسی پرهیز نمایید. بیاموزید که چگونه با توجه غذا بخورید، زیرا این حالت در ارضای هر چه بیشتر شما از وعدهٔ غذایی‌تان نقش به سزایی دارد.
  • به‌اندازهٔ کافی بخوابید.
    مراقب زیاده‌روی در حرکات بدنی باشید، زیرا به شما احساس گرسنگی و خستگی فراوانی القا خواهد کرد و ناگزیر از خوردن هر چیزی خواهید شد که در دسترس است.

کاهش دهنده اشتهاخطرات ناشی از مصرف قرص‌های رژیمی تجویزی

معمولاً قرص‌های رژیمی که به‌صورت تجاری به فروش می‌رسند، حاوی مخلوطی از محرک‌ها (شامل کافئین)، انواع گیاهان و گاهی اوقات اسیدها یا آنزیم‌های گوارشی هستند.

به‌طورکلی همگی توأم با عوارض جانبی مضرند و مصرف این‌گونه قرص‌ها برای کاهش وزن، روش ناسالمی تلقی می‌گردد.

کافئین ازآنجایی‌که در اغلب موارد اثر خوبی به عنوان کاهش دهنده اشتها در فرد دارد و سبب بهبود تحرک و افزایش انرژی می‌شود، یکی از متداول‌ترین مواد متشکله در این‌گونه قرص‌هاست.

اما همان‌طور که احتمالاً شما هم درگذشته تجربه نموده‌اید، مصرف بیش‌ازاندازهٔ کافئین در دورهٔ کوتاه زمانی می‌تواند عوارض جانبی شدیدی همچون پرخاشگری (عصبی بودن شدید)، سردرد، بی‌خوابی، اضطراب، تپش قلب، اسهال و غیره به دنبال داشته باشد.

درحالی‌که اکثر افراد بالغ در سرتاسر جهان دست‌کم روزانه مقداری کافئین مصرف می‌نمایند (اغلب در شکل چای یا قهوه)، مصرف مقدار بسیار زیاد (حالت غیرطبیعی) کافئین معمولاً محدود به مکمل‌های «چربی سوز» است.

عوارض جانبی قرص های لاغری

با استفادهٔ کافئین در این مقدار بسیار زیاد که در حالت‌های طبیعی مصرف آن کاملاً نادر است، نه‌تنها مشکلات کوتاه‌مدتی همچون حس وابستگی و پرخاشگری که حتی حالت‌های وخیم‌تری همچون واکنش متقابل و خطرناک با سایر تجویزهای پزشکی یا وضعیت‌های درمانی فرد به وجود خواهد آمد.

به دلیل واکنش با تجویزهای دارویی یا تغییر در فشارخون ازجمله دیگر عوارض جانبی شایع برای این قرص‌های لاغری (مانند guarana، garcinia cambogia یا ephedrine) شامل اضطراب، دشواری در خوابیدن، سوءهاضمه، اسهال، تپش قلب، سردرد، حس وابستگی، تغییرات فشارخون (که گاهی می‌تواند بسیار خطرناک باشد) است.

حتی مشخص‌شده است که برخی مکمل‌های ترموژن موجود در بازار (به‌ویژه آن‌هایی که حاوی ephedrine است و به آن ephedra هم گفته می‌شود) هم سبب اختلال حاد در عملکرد کبدی و واکنش‌های وخیمی همچون خون‌ریزی‌های شدید، افزایش فشارخون در مغز، احساس خستگی، احساس بی‌قراری ناشی از بیماری و زردی می‌شوند .

مطلب مرتبط:  مزایای برنامه‌ی رژیم غذایی گردشی کربوهیدرات و نکاتی راجع به حفظ وزن سالم

این امر یکی از دلایلی است که امروزه مصرف ephedrine به‌عنوان مکمل رژیمی در ایالات‌متحده ممنوع شده است (به دلیل افزایش در واکنش‌های گزارش‌شده همچون فشارخون، تپش قلب، سکته، صرع، حملهٔ قلبی و حتی در موارد نادری مرگ).

کاهش دهنده اشتهااحتیاط‌های لازم در زمان مصرف از بین‌ برنده‌های طبیعی اشتها

ازآنجایی‌که همیشه بسته به سن و وضعیت سلامتی فرد، احتمال واکنش‌های بسیار متفاوتی وجود دارد، به حال خود در حین مصرف این‌گونه از بین برنده‌های اشتها توجه داشته باشد.

همان دستورالعمل دوز تجویزی را رعایت نمایید، زیرا دوز یا مقدار مصرف بالاتر می‌توانند سبب واکنش‌های خطرناکی همچون مسمومیت، زرد شدن پوست یا غشاهای مخاطی، استفراغ، سرگیجه، اسهال و مشکلات قلبی شوند.

به‌طورکلی اطلاعات ما راجع به ایمنی مصرف این‌گونه مواد (حتی از بین برنده‌های طبیعی اشتها) در طی دوران بارداری یا شیردهی کافی نیست و از همین رو عاقلانه آن است که از مصرف این‌گونه مواد پرهیز شود.

کودکان و کهن‌سالان هم باید بدون مشورت با پزشک، از مصرف بیش‌ازاندازهٔ کافئین یا مکمل‌های ازاین‌دست خودداری نمایند.

اگر مشکلات زیر را داشتید، پیش از بین ‌بردن اشتهای خود به‌منظور کاهش وزن، با فرد متخصص مشورت کنید:

مشکلات قلبی همچون فشارخون بالا یا پایین و یا تپش قلب

مشکلات سلامت روانی همچون اضطراب، افسردگی ناشی از بی‌خوابی یا اختلال دوقطبی؛ زیرا برخی از بین برنده‌های مشخص همچون عصارهٔ چای سبز یا زعفران می‌توانند بر سطح انرژی و خلق‌وخوی شما اثر بگذارند.

سرگیجه یا دوران سر، زیرا حتی در مصرف اندک کافئین می‌تواند وخیم‌تر گردد.

آلرژی (حساسیت) به گونه‌های گیاهی فلفل، Lolium، Olea یا Salsola، زیرا گیاهان یا ادویه‌جاتی همچون زعفران و cayenne می‌توانند سبب واکنش‌های آلرژیکی در افراد مستعد شوند.

در ادامه مطلب نهایی راجع به مقایسهٔ از بین برنده‌های طبیعی اشتها با سایر از بین برنده‌ها ارائه می‌گردد:

درحالی‌که انواع چای، قرص‌های لاغری و سایر محصولات احتمالاً بتوانند انرژی شمارا بالا ببرند، به‌صورت موقت مود شمارا بهتر سازند یا اشتها را کم کنند، در درازمدت منجر به کاهش وزن شما نخواهند شد (به‌ویژه زمانی که سایر صور سبک زندگی‌تان را تغییر نداده باشید).

به وعده‌های غذایی مصرفی، رژیم غذایی حاوی مواد مغذی فراوان، پرهیز از کمبود مواد معدنی و ویتامین‌های حیاتی و پرتحرک بودن توجه داشته باشید.

آن‌وقت دیگر لازم نیست از همان ابتدا به فکر مصرف محصولات لاغری بیافتید.

کاهش دهنده اشتهامطالب پایانی راجع به از بین برنده‌های طبیعی اشتها

قرص‌های لاغری معروف (همچون guarana، garcinia cambogia یا ephedrine) اغلب برای از بین ‌بردن اشتهای افراد و کاهش وزن مصرف می‌شوند.

 اما با مصرف یک چنین محصولاتی رخ داد برخی از عوارض جانبی همچون پرخاشگری، اضطراب، مشکل در خوابیدن، سوءهاضمه، اسهال، تپش سریع قلب یا سردرد گزارش‌شده است .

از همین رو توصیه می‌شود تا به‌عنوان گزینه‌های بهتر از انواع طبیعی از بین برنده‌های اشتها استفاده شود.

از بین برنده‌های طبیعی اشتها شامل عصارهٔ چای سبز، غذاهای محتوی فیبر بالا، عصارهٔ زعفران، اسانس گریپ‌فروت و ادویه‌جاتی همچون cayenne هست.

این گیاهان، غذاها و ترکیبات طبیعی کاهش دهنده اشتها می‌توانند با القای ترموژنی، گرم شدن بدن، بالانس میزان قند خون، جذب آب در دستگاه گوارشی، کاهش التهاب، بهبود خلق‌وخو یا انرژی، بالانس هورمون‌های سیری/گرسنگی همچون گرلین و لپتین و تصحیح میزان آزادسازی آنزیم‌های گوارشی معین، در کاهش میل به خوردن نقش داشته باشند.

انسولین ویکی پدیا فارسی

مطالب مشابه این صفحه:

خلاصه لیست بخش های این محتوا

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن