از بین بردن چربی شکم به کمک 11 مرحله ( روش های کاهش وزن )

روش های کاهش چربی شکم و پهلو و نجوه انجام آن و نتایجی که حاصل می شود در این صفحه گفته شده است

در مورد چگونگی کاهش وزن سریع توصیه‌های بسیاری شده است و اغلب آن‌ها حداقل تلاش را می‌طلبد درحالی‌که دلیل اصلی شما برای تمایل به یادگیری نحوه کاهش چربی شکم ممکن است به دلیل غرور یا به دلایل بهداشتی برای تمیز نگه‌داشتن کمر باشد.

برای مثال، چربی احشایی بسیار خطرناک بوده و خطر ابتلا به بیماری‌های جدی ازجمله بیماری قلبی، دیابت و بسیاری از بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد.

چربی احشایی نوعی چربی عمیق است که تمایل به تجمع در نزدیک شکم و اندام‌های حیاطی و اطراف آن دارد.

با توجه به گزارش منتشرشده در مجله لانست، از سال 2005، در سطح جهانی افزایش بیش‌ازحد وزن بدن ششمین عامل خطر برای ابتلا به بیماری در سراسر جهان است.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین زده که در سال 2005 حدود 6/1 میلیارد نفر در سراسر جهان مبتلا به‌اضافه‌وزن بوده و حداقل 400 میلیون بزرگ‌سال چاق است.

مشکلات اساسی حاصل از چاقی و چربی شکم

موسسه ملی دیابت و گوارش و اختلالات کلیه (NIDDK) بیان کرد که چاقی شامل چربی فوق‌العاده شکم هست که به‌طور قابل‌توجهی باعث مشکلات زیر می‌شود:

  • دیابت نوع 2
  • بیماری عروقی – قلبی و سکته مغزی
  • سندرم متابولیک
  • انواع خاصی از سرطان
  • آپنه خواب
  • آرتروز
  • بیماری کیسه صفرا
  • بیماری کبد چرب
  • عوارض بارداری

بااین‌حال، خوشبختانه تحقیقات نشان می‌دهد که از دست دادن 20-10 پوند از وزن (حدود 10-5 درصد از وزن کل بدن)، ازجمله یافتن چگونگی کاهش چربی شکم، می‌تواند باعث کاهش خطر و توسعه جدی بیماری‌ها شود.

چربی شکمچگونه و چرا چربی شکم در بسیاری از مردم افزایش می‌یابد

اگر دوست دارید همانند بسیاری از بزرگ‌سالان و حتی بسیاری از جوانان باشید، از دست دادن چربی اضافی ناحیه میانی یکی از بزرگ‌ترین موانع در طول کاهش وزن است.

شما ممکن است از گذشته تجربه‌ای را در این مورد کسب کرده باشند که کاهش چربی شکم بسیار مشکل است؛

بنابراین، اگرچه مشاوران رژیم غذایی نیز وجود دارند ولی خود شما نیز بایستی تمایل به کاهش وزن را داشته و تلاش خود را برای مقابله با مشکل چربی شکم جهت حفظ سلامتی آغاز کنید.

در حال حاضر، میزان چاقی در دهه‌های گذشته افزایش‌یافته است. ادامه مطالعات علمی برای درک چگونگی ارتباط رژیم غذایی بسیار پردازش‌شده با افزایش وزن ضروری بوده و منجر به بیماری‌های مزمن می‌شود.

با توجه به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) میزان چاقی بین سال‌های 1980 و 2000 در میان کودکان و بزرگ‌سالان دو برابر و در میان نوجوانان سه برابر شده است.

تنها در ایالات‌متحده 60 میلیون فرد چاق وجود دارد که 30 درصد از کل جمعیت آن کشور را تشکیل می‌دهد.

باوجود تلاش گسترده برای جلوگیری از آن، چرا بسیاری از مردم اضافه‌وزن دارند؟

همه کارشناسان در مورد آنچه جهت اصلاح «اپیدمی چاقی» انجام می‌شود موافق هستند و چندین نظریه کلیدی برای چنین میزان بالای افزایش وزن وجود دارد.

تجمع چربی احشایی بسیار خطرناک است (در اصل چربی شکم است که بیشتر می‌خواهید که دیده نشود) و چاقی عمومی به «فرآیندهای پاتولوژی پیچیده که منعکس کنند برهم کنش‌های محیطی و ژنتیکی» است گفته می‌شود و عبارت است از:

خوردن غذاهای بیشتر و بیشتر فرآوری شده و بسته‌بندی‌شده با کاهش غذاهای گیاهی تازه است.

تغییر در رژیم غذایی قابل‌توجه‌ترین اتفاق در قرن گذشته هست که شامل مصرف بیش‌ازحد مواد غذایی پرکالری ازجمله روغن‌های گیاهی پردازش‌شده، نوشیدنی‌های شیرین، غذای فوری و انواع تنقلات شیرین است.

افزایش سطح استرس و برنامه شلوغ، به معنی زمان کمتر برای عادات سالم مانند خواب و ورزش، غذا خوردن بیشتر، استراحت بیشتر و غذا خوردن با آرامش است.

برای برخی از افراد، مشکل تهیه مواد غذایی سالم وجود دارد. مشخص‌شده که افرادی که در جوامع محروم زندگی می‌کنند نسبت به افراد مرفه‌تر خطر بیشتری برای چاقی دارند.

این امر تا حدود ناشی از دلایل ژنتیکی ازجمله اثرات «نقش‌پذیری جنینی و بد از تولید» یا انتقال احتمال چاقی از مادر به کودک است.

تحقیقات نشان می‌دهد که محیط‌زیست، عادات و رژیم غذایی در دوران بارداری می‌تواند عواقب طولانی‌مدتی بر وزن بدن و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در فرزندان داشته باشد.

کاهش فعالیت فیزیکی، ازجمله شغل کم‌تحرک و صرف وقت کمتر برای انجام فعالیت‌های فیزیکی صرفاً برای اوقات فراغت باعث افزایش وزن می‌شود.

تغییرات بالقوه در سطوح سموم در بدن و فرآیندهای عصبی بیولوژیکی (مانند آزاد شدن هورمون‌های خاص) کنترل مصرف مواد غذایی را تغییر می‌دهد.

شبکه‌های اجتماعی

مطالعه بررسی اثر افزایش وزن در بین دوستان خواهر و برادر و همسران نشان می‌دهد که خطر ابتلای فرد به چاقی در صورت چاق بودن دوستان نزدیک تا 57 درصد، چاق بودن خواهر و بردار تا 40 درصد و همسر یا شریک زندگی تا 37 درصد افزایش می‌یابد.

چگونه چربی شکم خطرناک ذخیره می‌شود

چربی احشایی که «چربی اندام» یا «چربی داخل شکم» نامیده می‌شود، یکی از مواردی است که شما باید چگونگی کاهش آن را یاد بگیرید.

این چربی در مجاورت و نزدیک اندام‌های حیاتی بدن ازجمله کبد، کلیه‌ها و سایر اندام‌های گوارشی قرار دارد و به معنی نگرانی واقعی سلامتی است.

چربی درواقع شبیه به ارگان است که در آن چربی به ترکیبات خون منتشرشده و سطح هورمون تغییر می‌کند.

هنگامی‌که چربی در اندام‌های حیاتی ذخیره می‌شود، انتقال آن به جریان خون و گردش در کل بدن آسان‌تر می‌شود.

مطلب مرتبط:  علائم سیاه‌سرفه چیست و معرفی 12 روش درمان طبیعی

این امر منجر به مشکلاتی از قبیل انسداد سرخرگ‌ها، فشارخون بالا و حتی عملکرد متابولیک در بدن می‌شود.

چندین هورمون در تجمع چربی شکم درگیر هست که عبارت‌اند از انسولین، گرلین، لپتین و کورتیزول. در اینجا برخی از راه‌هایی که «زندگی مدرن» می‌تواند باعث افزایش چربی شکم شود آورده شده است:

انسولین زمانی منتشر می‌شود که کربوهیدرات مصرف‌شده باشد.

این امر باعث می‌شود که گلوکز (قند) از جریان خون خارج‌شده و در سلول‌ها به انرژی تبدیل و استفاده می‌شود.

بااین‌حال، زمانی که گلوکز زیادی در خون باقی می‌ماند، به‌عنوان چربی در بدن ذخیره می‌شود.

هورمون اشتها، ازجمله گرلین و لپتین، چگونگی احساس گرسنگی قبل، بعد و بین غذا خوردن را کنترل می‌کند.

خوردن غذاهای شیمیایی تغییریافته، رژیم غذایی یو یو، رژیم‌های کم‌کالری، عوامل ژنتیکی و استرس می‌تواند با تنظیم اشتها تداخل کند.

کورتیزول اغلب به نام «هورمون استرس» نامیده می‌شود و اغلب زمانی منتشر می‌شود که تنش فیزیکی یا احساسی ایجاد شود.

کورتیزول برای برخی از فعالیت‌ها ضروری بوده و به تجمع بیش‌ازحد چربی در اطراف ناحیه میانی کمک می‌کند. این هورمون موجب افزایش اشتها شده و باکیفیت خواب تداخل می‌کند.

مطالعات مختلف انجام‌شده روی صدها نفر نشان می‌دهد که کاهش مؤثر وزن در درازمدت منجر به کاهش چربی احشایی/شکمی می‌شود که بستگی به تغییرات دائمی در کیفیت رژیم غذایی، کاری مصرفی، سبک زندگی و همچنین فعالیت فیزیکی دارد.

این تغییرات همیشه آسان نیست، اما باگذشت زمان، عادات سالم می‌توان خیلی بیشتر شود.

چربی شکم

چگونه چربی شکم را کم کنیم: 11 راه برای شروع پردازش ناحیه میانی

1- خوردن بیشتر غذاهای چربی سوز

به‌طور طبیعی، اولین گام دریافتن چگونگی کاهش چربی شکم با غذا شروع می‌شود. خورد غذاهای طبیعی، به‌جای غذاهای تقلبی و بسته‌بندی‌شده یکی از بهترین روشی است که شما می‌توانید برای خود و عزیزان خود انجام دهید.

غذاهای واقعی و طبیعی آن‌های هستند که انسان‌ها در تمام تاریخ آن را خورده‌اند: سبزی‌ها، میوه‌ها، دانه‌ها، گوشت و ماهی، حبوبات و سایر گیاهان سالم رشد کرده در خاک‌های غنی بدون اضافه کردن هرگونه مواد شیمیایی.

غذاهای تقلبی، غذاهایی هستند که شما می‌خواهید از هزینه‌های آن جلوگیری کنید. بسیاری از این غذاها در سوپرمارکت‌های محلی خود یافت می‌شوند: اقلام بسته‌بندی‌شده، منجمد همراه با مواد افزودنی ناسالم و مواد نگه‌دارنده که شما نمی‌خواهید آن‌ها را در بدن خود داشته باشید.

زمانی که شما در تلاش برای کاهش چربی شکم هستند، تمرکز روی خوردن غذاهای واقعی، به‌ویژه سبزی‌ها، مفید است.

این امر نه‌تنها به خلاص شدن از چربی احشایی ناخواسته کمک می‌کند بلکه مواد مغذی حیاتی موردنیاز برای عملکرد درست بدن را نیز فراهم می‌کند.

زمانی که از غذاهای تقلبی بجای غذاهای واقعی سالم استفاده می‌کند این تفاوت را احساس خواهید کرد.

خوردن غذاهای واقعی باعث خورد یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‌شود که برای کنترل اشتها، هضم غذا و سلامت قلب مفید است.

محققان برای خلاص شدن از چاقی اعلام کرده‌اند که «افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی به همراه میوه، سبزی‌ها، غلات کامل و حبوبات در کل چرخه زندگی یک‌قدم مهم در جلوگیری از اپیدمی چاقی است».

2چربی شکم– دوری از قند، کالری‌های مایع و غلات

ند برای شما واقع بد است. زمانی که در تلاش برای کاهش چربی شکم هستید بایستی از مصرف قند اضافه جلوگیری کنید.

حتی از منابع پنهان قند مانند لبنیات شیرین، آب‌میوه و تنقلات بسته‌بندی‌شده نیز باید اجتناب کنید.

کالری‌های مایع را ننوشید و بیشتر آب، چای گیاهی، آب‌میوه با برش لیمو مصرف کنید. مصرف غلات خود را کاهش دهید (بخصوص انواع تصفیه‌شده).

همه غلات بد نیستند (بخصوص غلات جوانه‌زده یا دانه‌های فاقد گلوتن)، اما به شما برای کاهش وزن و بهبود بیماری کمک نخواهند کرد.

در عوض، روی مصرف میوه و سبزی‌ها که قند کم و فیبر بالایی دارند تمرکز کنید (مانند تمشک در جدول بالا).

3- خوردن آگاهانه

خوردن آگاهانه به معنی بسیاری چیزها است:

کم کردن سرعت خوردن غذا در مقایسه با خورد سریع باعث می‌شود که شما هنگام خورد غذایی احساس رضایت داشته باشید؛

بنابراین، خوردن آگاهانه با سرعت کم‌راه بهتری برای کاهش عوامل استرس‌زا در زندگی هست. خوردن به شیوه سالم در درجه اول به‌منظور حمایت از سلامت در درازمدت و کاهش وزن است.

4چربی شکم– روزه‌گیری متناوب

آیا می‌خواهید بدانید که چگونه چربی شم کاهش می‌یابد؟ پس زمان آن رسیده که یک روزه‌گیری متناوب را انجام دهید.

این روش به‌عنوان بهترین تغییر در الگوهای سبک زندگی و غذا خورد هست. در این روش نیاز به شمارش کالری و اندازه‌گیری گرم‌ها نیست.

بر روی مدت‌زمان بین خوردن غذاهای سالم با تأکید خاص بر چربی‌های سالم و پروتئین تمرکز کنید.

راه‌های مختلفی برای تمرین روزه‌گیری وجود دارد، ازجمله: حذف صبحانه، همه شما می‌خواهید بیش از پنج روز هفته صبحانه بخورید، کاهش شدید کالری در برخی از روزها یا عدم خورد غذا در برخی روزها یا محدود کردن ساعت خورد غذا به 6 یا 8 ساعت در روز.

تأثیر روزه گرفتن رو هورمون‌ها چندوجهی است:

روزه گرفت تأثیر بسیار زیادی روی سطح هورمون رشد انسانی دارد و درنتیجه باعث استقامت بیشتر، ترمیم سریع‌تر عضله و رشد می‌شود و همچنین به کاهش سرعت روند پیری، تنظیم میزان انسولین کمک می‌کند.

روزه گرفتن برای افرادی که مبتلابه دیابت یا چاقی هستند کلیدی است و باعث بهبود سم‌زدایی بدن شده و با استفاده گلوکز بدن (قند از کربوهیدرات) کمک می‌کند.

مطلب مرتبط:  علت زبان سفید رنگ چیست؟ 10 چاره طبیعی برای رفع آن

5– تمرین HIIT

یکی از راه‌های مؤثر و کارآمد برای کاهش چربی شکم ناخواسته آموزش یا تمرینات HIIT پشت سر هم است.

تمرین با شدت بالا و با وقفه هم یک روش بسیار عالی برای سوزاندن چربی در یک دوره کوتاه‌مدت بوده و به بهبود عملکرد فیزیکی ورزشکاران کمک می‌کند.

تمرین با شدت بالا به همراه وقفه کوتاه، ورزش با شدت زیاد با فاز آهسته و ریکاوری مکرر در طول یک جلسه به مدت 20-15 دقیقه مناسب است.

این فعالیت با 100-85 درصد حداکثر ضربان قلب انجام می‌شود که در مقایسه 70-50 درصد در فعالیت استقامتی متوسط بیشتر است.

اکثر مردم ورزش‌های قلبی و هوازی را درک نمی‌کنند و درواقع باعث افزایش تنش هورمونی (مانند کورتیزول) می‌شوند که منجر به خستگی یا پرخوری می‌شود.

گزینه بهتر انجام تمرینات متناوب با سرعت بیشتر و مدت‌زمان کوتاه‌تر (مانند پروتکل تاباتا) هست که دارای مزایای قلبی – عروقی است.

6- کاهش استرس

باتجربه بدست آمده از یک دوره طولانی‌مدت، استرس مزمن به‌عنوان عامل خطرناک در بالا بردن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، اختلالات روانی و بیماری‌های خود ایمنی در نظر گرفته‌شده است. استرس مزمن با افزایش وزن و عادات بد غذایی مرتبط است.

استرس در بدن با راه‌های متعددی آشکار می‌شود که همیشه نمی‌تواند آن را احساس کنید:

افزایش سطوح «هورمون‌های استرس» مانند کورتیزول که باعث افزایش میزان قند خون و تغییر اشتها می‌شود و در هضم طبیعی با تغییر محیط روده بر غده تیروئید تأثیر می‌گذارد.

همه این عوارض بر متابولیسم بدن و توانایی کنترل سطح چربی بدن کمک می‌کند. اگر شما در زندگی خود در مجاورت استرس زیادی قرار دارید (کار، کمبود خواب، روابط، امور مالی و غیره) مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منظم، گذراندن وقت در خارج از منزل و نگه‌داشتن سرگرمی مؤثر است.

چربی شکم

7- خواب کافی

کمبود خواب اغلب یکی از عواملی است که به افزایش چربی شکم کمک می‌کند. کارشناسان عقیده دارند که خواب «بخش مهمی از یک رویکرد پیشگیری از چاقی است».

آیا می‌خواهید راز آسانی را برای چگونگی کاهش چربی شکم پیدا کنید؟ خواب کافی به تنظیم هورمون استرس و کنترل بهتر اشتها کمک می‌کند و انرژی بیشتری را برای ورزش فراهم می‌کند. خواب کافی ممکن است به کاهش شدید شیرینی و کاهش خورد غذا کمک کند.

8- تلاش برای رژیم غذایی با کربوهیدرات کم یا کتوژنیک

کاهش وزن همیشه ساده نیست نبوده و به‌عنوان «کالری در مقابل خروج کالری» نیست. تغییر نوع کالری که می‌خورید نیز می‌تواند کاهش چربی شکم را تسریع بخشد.

رژیم غذایی کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که عمدتاً غنی از چربی‌ها و برخی از پروتئین‌ها است. کاهش کربوهیدرات به بدن در سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده برای تولید بالا کمک کرده و به آن تسریع می‌بخشد.

این رویکرد کاهش چربی شکم برای همه مناسب نیست (مانند برخی از ورزشکاران، کسانی که رو وزن هستند، یا زنانی که تغییرات هورمونی را به‌راحتی تجربه می‌کنند)، نشان داده‌شده که جهت کمک برای مبارزه با اضافه‌وزن و کاهش وزن در بسیاری از افراد بایستی از رویکردی استفاده شود که فرد احساس گرسنگی یا کمبود نکند.

اگر این حالت برای شما بسیار افراطی است، دوچرخه‌سواری گزینه دیگری است که همراه با خوردن غذاهای با کربوهیدرات کم مناسب هست.

9چربی شکم– اضافه کردن افزاینده‌های متابولیسم

فلفل هندی: فلفل ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به‌طور هم‌زمان متابولیسم بدن را بیشتر می‌کند، فلفل یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش التهاب بدن است.

کپسایسین موجود در فلفل قرمز می‌تواند کالری سوخته را افزایش دهد.

مطالعه منتشرشده در مجله انگلیسی تغذیه بالینی نشان داد که زمانی که افراد از کپایسین برای نگهداری وزن استفاده می‌کند، اکسیداسیون چربی (تجزیه چربی) افزایش می‌یابد.

همچنین، کپسایسین باعث تحریک تولید AMPK شده و منجر به شکست بیشتر چربی می‌شود.

سعی کنید فلفل قرمز را به دستورالعمل غذاهای خود مانند مرغ اضافه کنید؛ زیرا دارای اثر چربی سوزی فوق‌العاده است.

چای سبز ماتکا: هنگامی‌که افزایش متابولیسم بدن به کاهش وزن کمک می‌کند، چای سبز ماتکا نیز دراین‌بین مؤثر است. در یک مطالعه مشخص‌شده نوشید چای به مدت 12 هفته باعث کاهش چربی بدن می‌شود.

جلبک دریایی بانام واکامه:

اگر شما مادر جلبک دریایی در ژاپن را تاکنون نشنیده‌اید، می‌توانم شرط ببندم که به‌زودی خواهید شنید.

در مطالعه انجام‌گرفته در دانشگاه هوکایدو ژاپن توسط دکتر کازونئو میاشیتا، فوکوزانتین در واکامه پیدا شد.

این ترکیب برای افزایش سوزاندن چربی در سلول‌های چربی حیوانات مناسب است.

فوکوزانتین به دو روش با چربی مبارزه می‌کند؛ روش اول، افزایش فعالیت پروتئین UCP1 که باعث اکسیداسیون چربی می‌شود، در این روش چربی‌های احاطه‌کننده اندام‌های اکسید می‌شود.

روش دوم، فوکوزانتین باعث افزایش تولید DHA در کبد می‌شود. افزایش DHA، یک نوع اسید چرب امگا 3، می‌تواند به کاهش کلسترول بد یا LDL کمک کند.

10- انجام تمرینات شکم به‌طور منظم (ازجمله انواع مناسب برای مبتدی‌ها)

بسیاری از مربیان و ورزشکاران عقیده دارند که کیفیت رژیم غذایی فاکتور شماره 1 در کاهش چربی شکم است.

هنگامی‌که عادات غذا خوردن شما بهبود می‌یابد، انجام تمرینات همانند شکر و تخم‌مرغ در کیک است.

انجام حدود 4-2 نوبت تمرین در هفته می‌تواند باعث تقویت ناحیه میانی شود، درحالی‌که کاهش چربی بدن بیشتر از طریق بهبود رژیم غذایی، خوب و استراحت حاصل می‌شود.

مطلب مرتبط:  بزرگ شدن پروستات چیست؟ علائم، دلایل و چاره های طبیعی رفع آن

تمرینات قوی نیز به تعادل و ثبات، بهبود وضعیت و از بین بردن دردهای پشت به دلیل حمل وزن اضافی کمک می‌کند.

برخی از بهترین تمرینات اصلی عبارت‌اند از V-ups همه بخش‌ها، ضربات بال زدن یا ضربات قیچی، پیچیدگی روسی و کرانچ معکوس.

11- کار با معده خالی

برای ایده برای کسانی که شام را زودتر می‌خورد یا کسانی که هنگام ورزش با معده خالی احساس ضعف و سرگیجه می‌کنند، کار کردن با معده خالی نظر می‌رسد که دارای مزایایی زیادی است.

این امر به بهبود پاسخ بدن به انسولین، پایین نگه‌داشتن کالری مصرفی، بهبود عملکرد و افزایش میزان چربی بدن برای تولید انرژی در طول تمرینات کمک می‌کند.

بااین‌حال، خطر سوختن عضلات به‌جای گلوکز ذخیره‌شده آخرین چیزی است که اتفاق خواهد افتاد.

هر فرد در پایان روز متفاوت است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که کارکردن با معده خالی ممکن است برای مسافت‌های کوتاه پاسخ‌گو باشد اما برای کارهای طولانی‌تر یا تمرین‌های سخت پاسخ‌گو نیست.

چربی شکم

طرح من برای «کاهش چربی شکم»

  • دریافت کالری کمتر از غلات، قند، نوشابه و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده.
  • خوردن سبزی‌های بیشتر، انواع توت‌ها، گریپ‌فروت، آجیل، دانه‌ها، گوشت ارگانیک و فرآورده‌های لبنی خام.
  • کاهش میزان غذا، جلوگیری از خورد درزمانی که پر هستید، تمرین عادات غذایی دیگر.
  • 9-7 ساعت خواب در هر شب. مدیریت استرس و استراحت کافی برای کاهش کورتیزول.
  • ورزش برای حداقل چند بار در هفته، انجام ترکیبی از تمرین‌های با شدت بالا و تمرینات قدرتی.
  • سعی در استفاده از برخی از غذاهای چربی سوز مانند فلفل دلمه‌ای، جلبک دریایی و چای سبز ماتکا در رژیم غذایی.

هشدارهای تلاش برای کاهش چربی

بهتر است در نظر بگیریم که یک الگوی واحد برای همه رویکردها جهت از کاهش چربی وجود دارد، اما به این سادگی نیست. عوامل زیادی وجود دارد که در کاهش چربی شکم دخالت دارند. این عوامل عبارت‌اند از عوامل ژنتیکی، نوع ورزش، سابقه پزشکی، هورمون، سن، جنسیت و غیره.

صرف‌نظر از نوع رژیم ورزش و رژیم غذایی که شما برای کاهش وزن انتخاب می‌کنید، چند چیز برای هم مهم است:

  • هیدراته ماندن (آب نوشیدن) قبل، در طول و بعد از تمرین
  • مدیریت استرس در زندگی و انتخاب مؤثرترین راه
  • توجه به چگونگی تأثیر عادت مختلف روی سطح انرژی شما
  • پیگیری آنچه باعث می‌شود که شما احساس شادی داشته باشید و کمترین احتمال احساس خستگی را داشته باشید
  • توجه به محرک‌های احساسی که باعث می‌شود که در طول روز از تنقلات استفاده کنید
  • پیگیری خواب
  • و صحبت با افراد حرفه‌ای که متوجه علائم هشداردهنده مشکلات جدی‌تر در سلامت شما شده‌اند.

کاهش چربی شکم با چاره های طبیعینتیجه نهایی کاهش چربی شکم

کاهش چربی شکم تنها چیزی که به‌منظور بهتر دیده‌شده است. کاهش چربی شکم دارای خواص بهداشتی و سلامتی ازجمله کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، فشارخون بالا و غیره است.

چندین فاکتور کلیدی در میزان بالای چربی اطراف شکم (چربی احشایی)، چاقی و اضافه‌وزن دخالت دارد که از آن جمله می‌توان به فعالیت کمتر، خوردن غذای بیشتر، خورد نهار بیشتر، کمبود خواب، سموم بدن و افزایش استرس اشاره کرد.

برخی از روش‌های سالم و مؤثر برای کاهش چربی شکم عبارت‌اند از خوردن غذاهای گیاهی تازه، پخت‌وپز بیشتر، خواب کافی و انجام تمرینات HIIT چند بار در هفته.

جلبک دریایی ویکی پدیا

مطالب مشابه این صفحه:

خلاصه لیست بخش های این محتوا

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
مشاوره با اصول طب زیبایی چین و روسیه-آنالیز چربی وعضله-برنامه لاغری و تناسب اندام  برای تماس کلیک کنید