درمان طبیعی اختلال سوخت و ساز بدن یا سندروم متابولیک و رژیم غذایی اثبات‌شده آن

آیا گمان می‌شود که این اختلال 40 درصد از افراد بالای 60 سال را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟ این اختلال سندروم متابولیک نامیده می‌شود که متأسفانه واقعاً به این معنا نیست که سوخت و ساز بدن شما کند است یا دچار آسیب شده است.

سندروم متابولیک یک اختلال سوخت و ساز است که تنها شامل یک مشکل نیست بلکه ترکیبی از سه یا تعداد بیشتری از مشکلات مربوط به‌سلامت است: چاقی شکمی، قند خون بالا، سطح بالای تری گلیسیرید یا HDL (کلسترول خوب) پایین.

واژه سوخت و ساز به فرآیندهای بیوشیمیایی درگیر در عملکرد طبیعی بدن یا همان متابولیک اشاره می‌کند.

هنگامی‌که شما مبتلابه سندروم سوخت و ساز هستید؛ بدن شما در حالت نقص جدی است. سندروم متابولیک خطر ابتلا به برخی از مسائل بسیار نگران‌کننده و احتمالاً کشنده مربوط به‌سلامت ازجمله بیماری‌های قلبی، سکته و دیابت را افزایش می‌دهد.

اما خبر خوب وجود دارد. هنوز هم امیدی برای برگشتن بدن شما به مسیر سوخت و سازی و همچنین حفظ بدن در شرایط مناسب در تمام طول عمر شما وجود دارد.

سوخت و ساز

برخی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از سندروم سوخت و ساز عبارت‌اند از:

حفظ وزن سالم، ورزش منظم و استفاده از رژیم غذایی گیاهی محور، درحالی‌که بایستی از خوردن غذاهایی که سوخت‌وساز بدن را متوقف می‌کنند؛ اجتناب کرد.

در حقیقت، با از دست دادن تنها 3 درصد از 5 درصد از وزن کنونی بدن خود می‌توانید تری‌گلیسرید، قند خون و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهید.

کاهش بیشتر وزن همچنین می‌تواند نوسانات فشارخون را بهبود بخشد، LDL (کلسترول بد) را کاهش و کلسترول خوب یا HDL را افزایش دهد.

خوشبختانه، یک رژیم غذایی اثبات‌شده و طرح درمان طبیعی برای سندروم سوخت و ساز وجود دارد تا شما عملکرد سوخت و سازی خود را به مسیر درست برگردانید.

سوخت و ساز

رژیم غذایی سندروم متابولیک

غذاهایی که سندروم سوخت و ساز را تشدید می‌کنند

1- غذاهای تقلبی و فرآوری شده

تا حد امکان از خوردن غذاهای تقلبی و فرآوری شده پرهیز کنید.

این غذاهای یخ‌زده، کیسه‌ای و بسته‌بندی‌شده معمولاً عاری از مواد مغذی و سرشار از مواد افزودنی ناسالم و مواد نگه‌دارنده هستند که برای سلامت شما هیچ خوب نیست.

درواقع، مطالعه‌ای در سال 2015 نشان داد که مصرف فست فود و برخی از غذاهای فرآوری شده ناسالم در این سیاره، موجب افزایش بروز سندروم سوخت و ساز در کودکان و بزرگ‌سالان می‌شود.

علاوه بر این، محققان در برزیل نشان دادند که مصرف بالای غذاهای به‌شدت فرآوری شده با ابتلا به سندروم سوخت و ساز در نوجوانان مرتبط است.

2سوخت و ساز– شیرین‌کننده‌های مصنوعی

شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند اسپلندا به‌طور مستقیم با ابتلا به دیابت و سندروم سوخت و ساز ارتباط دارند.

شواهد موجود نشان می‌دهند افرادی که به‌طور مکرر از جایگزین‌های شکر شامل آسپارتام، سوکرالوز و ساخارین استفاده می‌کنند.

همچنین ممکن است در معرض خطر بالای افزایش بیش‌ازحد وزن و همچنین پیشرفت سندروم سوخت و ساز، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی عروقی باشند.

3- نوشابه رژیمی

ازآنجایی‌که نوشابه‌های رژیمی حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی و همچنین سایر مواد تشکیل‌دهنده ناسالم هستند؛ شما نمی‌خواهید از این نوشابه‌های غیرالکلی کشنده استفاده کنید.

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف نوشابه رژیمی با خطر بالاتر ابتلا به سندروم سوخت و ساز و دیابت نوع 2 در ارتباط است.

بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2009 انجام شد؛ مصرف روزانه نوشابه رژیمی با 36% خطر بیشتر ابتلا به سندروم سوخت و ساز و 67% خطر بالاتر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است.

سوخت و ساز4- چربی‌های ترانس (اسیدهای چرب ترانس)

چربی‌های ترانس در غذاهای پخته‌شده با روغن‌ها و چربی‌های هیدروژنه مانند مارگارین؛ محصولات پخته‌شده مانند کوکی‌ها، کیک‌ها و پای‌ها؛ کلوچه‌ها؛ رویهٔ خامه‌ای کیک‌ها و شیرینی‌ها و کرم قهوه یافت می‌شوند.

این چربی‌ها کلسترول LDL و سطوح تری گلیسیرید را بالا می‌برند که خبر بدی برای سایز کمر شما، سلامت قلب و اختلالات سوخت و ساز است.

5- کربوهیدرات‌ها و شکر تصفیه‌شده

مصرف این دو عوامل اصلی ابتلا هستند زیرا موجب قند خون بالا، مقاومت به انسولین و ابتلا به دیابت و سندروم سوخت و ساز می‌شوند.

شکر، به‌خصوص هنگامی‌که برای شیرین کردن نوشیدنی‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرد؛ به‌صورت کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده است.

مطالعه‌ای اخیراً در کشور کره که در آن درصد بروز سندروم سوخت و ساز بالا است؛ انجام‌شده و اثرات کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را بر روی این اختلال سوخت و سازی بررسی کرده‌اند.

چیزی که محققان دریافتند این بود که «درصد انرژی بدست آمده از کربوهیدرات‌ها در مردان و مصرف غلات تصفیه‌شده ازجمله برنج سفید در زنان با ابتلا به سندروم سوخت و ساز مرتبط است».

سوخت و ساز6- الکل

محدود کردن مصرف الکل یک عامل کلیدی در پیشگیری از ابتلا به سندروم سوخت و ساز و به‌طورکلی سلامت فرد است.

مصرف بیش‌ازحد الکل می‌تواند فشارخون و سطح‌تری گلیسیرید شمارا بالا ببرد. الکل همچنین کالری اضافی را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند که می‌تواند موجب افزایش وزن شود.

بااین‌حال، مصرف محدود الکل درواقع می‌تواند برای شما خوب باشد؛

به‌طوری‌که متاآنالیز منتشرشده در مجله تغذیه بالینی نشان داد مصرف زیاد الکل خطر ابتلا به سندروم سوخت و ساز را افزایش می‌دهد؛ همچنین به نظر می‌رسد مصرف بسیار کم الکل با کاهش خطر ابتلا به سندروم سوخت و ساز همراه باشد.

مردان نباید بیش از دو نوشیدنی حاوی الکل در یک روز مصرف کنند؛ درحالی‌که زنان نباید در طول یک روز بیش از یک نوشیدنی حاوی الکل مصرف کنند.

نوشیدنی الکلی حاوی:

12 اونس آبجو
5 اونس شراب
1.5 اونس مشروبات الکلی

غذاهایی که در درمان سندروم مؤثرند

زمانی که این نوع غذاها توسط فرد مبتلابه سندروم سوخت و ساز مصرف‌شده و به‌طورکلی زمینه سلامت ایجاد می‌شود؛ شما باید بر روی مصرف غذاها و نوشیدنی‌های کامل، واقعی و باکیفیت بالا تمرکز کنید.

برخی از غذاهای عالی برای بهبود و پیشگیری از سندروم سوخت و ساز عبارت‌اند از:

سوخت و ساز1- ماهی و غذاهای حاوی امگا3

به این موضوع پی برده شده است که امگا 3 موجود در ماهی‌های وحشی و ماهی‌های آب سرد به تنظیم ضربان قلب، کاهش فشارخون، کاهش تشکیل لخته خونی و کاهش التهاب کلی کمک می‌کند؛

مطلب مرتبط:  چگونه می‌توان با بیماری دیابت یا مرض قند به طور طبیعی مقابله کرد؟

همه این عوامل موجب کاهش خطر حمله‌ها و سکته قلبی می‌شوند.

غذاهای حاوی امگا 3 غذاهای کاهنده کلسترول هم هستند که به کاهش‌تری گلیسیرید و کلسترول LDL کمک می‌کنند.

سایر غذاهای امگا 3 عبارت‌اند از: گردوها، دانه‌های کتان، ناتو و گوشت گاو علفخوار.

سوخت و ساز2- سبزی‌ها

سبزی‌ها برگ‌دار تیره مانند کلم پیچ و اسفناج، آووکادو، کلم بروکلی، کلم و هویج تنها تعداد کمی از گزینه‌های بسیاری هستند .

که شما می‌توانید روزانه از آن‌ها استفاده کنید و با مبارزه با بیماری‌ها و ارائه آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهابی و مواد مغذی گیاهی مسئولیت خود را انجام می‌دهند.

خوردن آووکادو به‌خصوص دریافت شده که ازنظر بالینی با کاهش ابتلا به سندروم سوخت و ساز در بزرگ‌سالان در ایالات‌متحده آمریکا مرتبط است زیرا آووکادو فوایدی را برای روده افراد دارد.

فکر می‌کنم شما با انتخاب سبزی‌ها مختلف در هرروز رنگین‌کمانی ایجاد کنید (فلفل دلمه‌ای قرمز در کنار کدوتنبل (کدو حاوی)، کدوی زرد، منداب و بادمجان بنفش).

به‌این‌ترتیب، نه‌تنها وعده‌های غذایی شما جالب به نظر می‌رسد بلکه شما تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی عالی که برای شما فراهم می‌کنند را کسب می‌کنید.

سوخت و ساز3- میوه‌ها

همانند سبزی‌ها، گزینه‌های بسیاری از میوه‌ها وجود دارد که نه‌تنها طعم خوبی دارند بلکه به شما در درمان سندروم سوخت و ساز کمک می‌کنند.

اگر نیاز است که در ضمن راه رفتن و یا با سرعت میوه بخورید؛ شما می‌توانید سیب، موز، پرتقال، گلابی یا آلو را انتخاب کنید.

در حالت اعتدال (شما در مصرف قند طبیعی زیاده‌روی نکنید)، مصرف روزانه میوه یک عادت درمانی و آسان است؛ اگر شما واقعاً این مقدار مصرف را دارید.

انار و به‌خصوص دانه‌های انار نشان داده‌شده است به بهبود سندروم سوخت و ساز کمک می‌کنند.

تحقیقات منتشرشده در مجله محصولات غذایی و تغذیه به این نتیجه رسیدند که انار «اثرات کاهندگی قند خون از خود نشان می‌دهد ازجمله این اثرات عبارت‌اند از:

افزایش حساسیت به انسولین، مهار آلفا- گلوکوزیداز و تأثیر بر روی عملکرد ناقل گلوکز نوع 4؛ اما همچنین مسئول کاهش کلسترول کل و اصلاح پروفایل‌های چربی خون بوده و همچنین از طریق تعدیل مسیرهای گیرنده فعال‌کنندهٔ تکثیر پراکسی زوم اثرات ضدالتهابی دارد».

این اثرات همچنین ممکن است توضیح دهند چگونه ترکیبات مشتق از انار در بهبود اثرات سوء بر سلامت که ناشی از سندروم سوخت و ساز است؛ عمل می‌کنند.

سوخت و ساز4- حبوبات

برخی از حبوبات خوشمزه و خوش‌طعم عبارت‌اند از: لوبیا قرمز، عدس، نخود، نخود چشم‌سیاه و لوبیای لیما.

حبوبات غنی از فیبر و پروتئین یک انتخاب روزانه عالی برای ثابت نگه‌داشتن قند خون و کاهش سایز کمر شما هستند؛ و به‌خصوص آن‌ها در پیشگیری از سندروم سوخت و ساز مفید هستند.

مطالعه‌ای که در سال 2014 انجام شد؛ اثرات حبوبات بر روی سندروم سوخت و ساز را موردبررسی قرارداد.

یک پرسشنامه معتبر شامل اسامی 48 غذا برای ارزیابی رفتار غذایی 2027 نفر که توسط برنامه قلب سالم اصفهان انتخاب‌شده بودند؛ مورداستفاده قرار گرفت.

محققان دریافتند که «تمام مؤلفه‌های سندروم سوخت و ساز در میان افرادی که به‌طور منظم از حبوبات استفاده می‌کنند؛ کمتر شایع بودند».

سوخت و ساز5- غلات کامل (سبوس‌دار)

غذاهای حاوی فیبر بالا مانند غلات سبوس‌دار ازجمله بلغور جو دو سر و برنج قهوه‌ای نه‌تنها فواید ثابتی را در درمان دیابت و سلامت قلب دارند؛ بلکه آن‌ها همچنین به حفظ سایز کمر شما کمک می‌کنند.

به‌این‌ترتیب، غلات سبوس‌دار بخشی از رژیم غذایی سالم و متعادل در طرح درمانی سندروم سوخت و ساز هستند.

مکمل‌ها

سوخت و ساز1- جینسینگ، بربرین و خربزه تلخ

تحقیقات منتشرشده در سال 2009 نشان دادند جینسینگ، بربرین و خربزه تلخ که به‌طورمعمول در طب چینی مورداستفاده قرار می‌گیرند؛ درمان‌های طبیعی بالقوه برای سندروم سوخت و ساز هستند.

آن‌ها به تنظیم متابولیسم گلوکز و چربی که به‌طور مستقیم و مثبت بر روی مدیریت وزن تأثیر می‌گذارد؛ کمک می‌کنند.

سوخت و ساز2- ریحان مقدس

زمانی که محققان گروه علوم در دانشگاه آزاد کشاورزی و تکنولوژی هند از طریق آزمایش‌های بالینی دو سو کور اثرات برگ‌های ریحان مقدس را بر روی سطح قند خون و کلسترول سرم انسان‌ها موردبررسی قراردادند؛

نتایج نشان داد که ریحان مقدس باعث بهبود قابل‌توجه در کنترل قند خون و بهبود خفیف در سطوح کلسترول می‌شود.

این نتیجه نشان می‌دهد که مکمل ریحان می‌تواند یک‌راه ایمن و مفید برای کمک به کنترل دیابت و عوارضی باشد که از بیماری‌هایی مانند سندروم سوخت و ساز به وجود می‌آیند.

سوخت وساز3- اسپرولینا

اسپرولینا حاوی فیکوسیانین است؛ این رنگ‌دانه اثرات ضد فشارخون از خود نشان می‌دهد، به این معنی که فشارخون را کاهش می‌دهد.

محققان ژاپنی ادعا می‌کنند که این گفته صحیح است زیرا مصرف جلبک سبز آبی اختلال عملکرد اندوتلیال در سندروم سوخت و ساز را معکوس می‌کند.

4- ریشه ماکارو

ریشه ماکارو سطح گلوتاتیون را در بدن افزایش می‌دهد که نه‌تنها سیستم ایمنی شما و مقاومت در برابر بیماری‌ها را بهبود می‌بخشد بلکه همچنین به حفظ تعادل سطوح کلسترول در بدن کمک می‌کند.

علاوه بر این، این گیاه با کاهش گلوکز خون، میزان تحمل گلوکز را به‌طور قابل‌توجهی بهبود می‌بخشد که درنتیجه باعث بهبود سلامت قلب و بیماری‌هایی مانند دیابت یا سندروم سوخت و ساز می‌شود.

درمان طبیعی سندروم سوخت و ساز

سوخت و ساز1- روغن‌های ضروری

سه روغن ضروری مهم برای کاهش وزن عبارت‌اند از گریپ‌فروت، دارچین و زنجبیل. روغن ضروری گریپ‌فروت درواقع موجب فعال کردن آنزیم‌هایی می‌شود که به شکستن چربی‌های قهوه‌ای در بدن شما کمک می‌کنند.

همچنین نشان داده‌شده است که روغن دارچین به تنظیم سطح گلوکز خون و عامل دیگری در بدن شما به نام GTF، فاکتور تحمل گلوکز، کمک می‌کند.

به همین دلیل، روغن دارچین برای افراد مبتلابه دیابت هم فوق‌العاده مفید است.

روغن زنجبیل تمایل به استفاده از مواد قندی را کاهش می‌دهد و به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند.

اگر شما در حال کاهش وزن هستید؛ این موضوع مهم است که شما هم میزان التهاب را در بدن خود کاهش داده و به هضم و جذب مواد مغذی کمک کنید که روغن زنجبیل به شما در انجام این کار کمک می‌کند.

سوخت و ساز2- تمرین پشت سر هم

زمانی که صحبت از درمان سندروم سوخت و ساز به میان می‌آید، خلاص شدن از شر چربی شکم مهم است.

مطلب مرتبط:  درد زانوی دونده در ورزشکاران را با چاره های طبیعی نه جراحی رفع کنید

تمرین پشت سر هم به بدن شما کمک می‌کند تا به یک دستگاه چربی سوز تبدیل شود.

این تمرین شامل ورزش با 90 تا 100 درصد از حداکثر تلاش شما به مدت 30 تا 60 ثانیه است؛ برای یک دوره بهبودی تنها 30 تا 60 ثانیه‌ای شدت آن را کم کنید و سپس دوباره ادامه دهید.

اگر شما ساعاتی را بر روی تردمیل می‌گذرانید بدون اینکه به نتیجه‌ای برسید؛

به این دلیل است که ورزش‌های قلبی عروقی دور برد می‌توانند تستوسترون را کاهش داده و موجب افزایش کورتیزول، هورمون استرس، شوند.

افزایش سطح کورتیزول اشتها را تحریک می‌کند؛ ذخیره‌سازی چربی را افزایش می‌دهد و دوره بازیابی بعد از ورزش را کاهش داده و یا مهار می‌کند.

اگر تمرین پشت سر هم انجام نمی‌دهید؛ پس حداقل 30 دقیقه در هرروز با شدت متوسط ورزش کنید برای مثال پیاده‌روی سریع انجام دهید.

سوخت و ساز3- از دست دادن وزن

کاهش وزن با استفاده از رژیم غذایی و ورزش، می‌تواند مقاومت به انسولین و فشارخون را کاهش دهد و کمک می‌کند تا سندروم سوخت و ساز تحت کنترل باشد.

4- سیگار کشیدن را متوقف کنید

سیگار کشیدن می‌تواند منجر به ایجاد عوارض سلامتی سندروم سوخت و ساز شده و یا آن‌ها را بدتر کند و همچنین در میان سایر مشکلات مهم درزمینهٔ سلامت، احتمال بروز مشکلات قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.

سوخت و ساز

سندروم سوخت و ساز چیست؟

سندروم سوخت و ساز همچنین گاهی اوقات سندروم دیس سوخت و ساز، سندروم X، بیماری سوخت و ساز یا سندروم مقاومت به انسولین نامیده می‌شود.

این واژه درواقع برای گروهی از بیماری‌ها ازجمله چاقی شکمی، سطوح بالای تری‌گلیسرید، سطوح بالای قند خون ناشتا، فشارخون بالا یا کلسترول HDL پایین استفاده می‌شود.

  • زمانی که فردی سه یا تعداد بیشتری از این عوامل خطرساز سوخت و ساز را دارد که هم‌زمان باهم اتفاق می‌افتند؛ پس او به‌عنوان شخص مبتلابه سندروم سوخت و ساز تشخیص داده می‌شود.
  • حدود 85 درصد از مردمی که مبتلابه دیابت نوع دو هستند؛ سندروم سوخت و ساز هم دارند.
  • این افراد نسبت به 15 درصدی که دیابت نوع 2 دارند اما به سندروم سوخت و ساز مبتلا نیستند؛ در معرض خطر بسیار بالاتر ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند.

ازاین‌رو، درمان‌های طبیعی دیابت برای درمان سندروم سوخت و ساز هم مورداستفاده قرار می‌گیرند.

درمان‌های مرسوم سندروم سوخت و ساز

خوشحالم بگویم که تغییر در شیوه زندگی تهاجمی و داشتن قلب سالم معمولاً درمان اصلی برای سندروم سوخت و ساز است و من کاملاً از این موضوع حمایت می‌کنم زیرا تغییر در شیوه زندگی رویکرد عادی است و موجب پیدا کردن علل ریشه‌ای این اختلال می‌شود.

تغییرات توصیه‌شده در شیوه زندگی معمولاً عبارت‌اند از: خوردن غذاهای سالم برای قلب، مدیریت صحیح استرس، کاهش وزن و حفظ وزن سالم، فعالیت فیزیکی بیشتر و ترک سیگار.

اگر تغییر در شیوه زندگی مؤثر نیست، پس دکتر شما احتمالاً داروهایی را برای درمان و کنترل عوامل خطر مانند فشارخون بالا، تری‌گلیسرید بالا، HDL (کلسترول خوب) پایین و قند خون بالا، تجویز خواهد کرد.

هدف اصلی یک پزشک در هنگام درمان سندروم سوخت و ساز این است که خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد. هدف دوم درمان، جلوگیری از بروز دیابت نوع 2 است؛ البته اگر پیش‌ازاین پیشرفت نکرده باشد.

علائم سندروم سوخت و ساز و عوامل خطر

این حقیقت ترسناک است اما واقعیت دارد که بسیاری از اختلالات مرتبط با سندروم سوخت و ساز بدون علامت هستند.

بااین‌حال، یکی از نشانه‌های قابل‌مشاهده بسیار معمول سندروم سوخت و ساز، دور کمر بزرگ است: حداقل 40 اینچ برای مردان و 35 اینچ برای زنان.

اگر بیشترین چربی بدن به‌جای باسن در اطراف کمر شما است؛ شما در معرض خطر بالاتر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 هستید.

سایر علائم و عوامل خطر عبارت‌اند از:

سوخت و ساز1- قند خون ناشتا بالا

اگر شما قند خون بسیار بالایی دارید؛ پس شما ممکن است علائم و نشانه‌های دیابت مانند افزایش تشنگی، افزایش ادرار، خستگی و تاری دید را تجربه کنید.

سطح طبیعی قند خون کمتر از 100 میلی‌گرم/ دسی لیتر است. قند خون ناشتا بین 100 تا 125 میلی‌گرم/ دسی لیتر به‌عنوان پیش دیابت در نظر گرفته‌شده است.

قند خون ناشتا 126 میلی‌گرم/ دسی لیتر یا بالاتر دیابت در نظر گرفته می‌شود.

قند خون ناشتا 100 میلی‌گرم/ دسی لیتر یا بالاتر (سطحی که در درمان قند خون بالا مدنظر است) به‌عنوان عامل خطرساز سوخت و ساز در نظر گرفته می‌شود.

سوخت و ساز2- افزایش فشارخون

فشارخون بالا یکی دیگر از علائم و عوامل خطر برای سندروم سوخت و ساز است که می‌تواند موردتوجه قرار نگیرد مگر اینکه به‌طور منظم فشارخون خود را چک کنید.

فشارخون 85/130 میلی‌متر جیوه یا بالاتر (سطحی که در درمان فشارخون بالا مدنظر است) به‌عنوان عامل خطرساز سندروم سوخت و ساز در نظر گرفته می‌شود.

3- تری‌گلیسرید بالا

یکی دیگر از نشانه‌های ممکن سندروم سوخت و ساز سطح بالای تری‌گلیسرید است. تری‌گلیسریدها نوعی از چربی یا لیپیدهای موجود در بدن شما هستند.

زمانی که شما غذا می‌خورید؛ بدن شما هرگونه کالری که شما نیاز به استفاده از آن‌ها ندارید را بلافاصله به تری‌گلیسریدها تبدیل می‌کند.

سطح تری‌گلیسرید 150 میلی‌گرم/ دسی لیتر یا بالاتر (سطحی که در درمان تری‌گلیسرید بالا مدنظر است) یک عامل خطرساز سوخت و ساز برای سندروم سوخت و ساز است.

4- سطح پایین کلسترول HDL

کلسترول HDL اغلب کلسترول «خوب» نامیده می‌شود زیرابه حذف کلسترول از شریان‌های شما کمک می‌کند.

سطح کلسترول HDL کمتر از 50 میلی‌گرم/ دسی لیتر برای زنان و کمتر از 40 میلی‌گرم/ دسی لیتر برای مردان (سطحی که در درمان کلسترول HDL پایین مدنظر است) عامل خطرسازی برای سندروم سوخت و ساز است.

یک پزشک می‌تواند بر اساس نتایج حاصل از معاینه فیزیکی و آزمایش‌های خون، سندروم سوخت و ساز را تشخیص دهد.

سوخت و سازدلایل ابتلا به سندروم سوخت و ساز

دو علت اصلی سندروم سوخت و ساز اضافه‌وزن یا چاقی و عدم فعالیت فیزیکی هستند.

سندروم سوخت و ساز یک اختلال است که به‌طور مستقیم با مقاومت به انسولین که در افراد چاق و غیرفعال شایع‌تر است؛ مرتبط است.

مطلب مرتبط:  هموروئید چیست؟ چاره های طبیعی جلوگیری و رفع این بیماری روده

به من اجازه دهید توضیح دهم که منظور من از مقاومت به انسولین چیست.

یک سیستم گوارش سالم مواد غذایی را به گلوکز می‌شکند.

در مرحله بعد، انسولین، هورمونی که توسط غده پانکراس ساخته می‌شود، به گلوکز کمک می‌کند تا وارد سلول‌های شما شده و به‌عنوان یک سوخت مورداستفاده قرار گیرد.

بااین‌حال، اگر شما دچار اختلال مقاومت به انسولین هستید؛ سلول‌های بدن شما در حالت عادی به انسولین پاسخ نمی‌دهند و ازاین‌رو، گلوکز نمی‌تواند به‌راحتی وارد سلول‌های شما شود.

علی‌رغم اینکه بدن شما تلاش می‌کند با تولید انسولین بیشتر و بیشتر سطح گلوکز را مدیریت کند؛ این پدیده منجر به افزایش سطح گلوکز در جریان خون شما می‌شود.

اگر مقاومت به انسولین به‌اندازه کافی طولانی باشد؛ بدن شما قادر نخواهد بود انسولین کافی برای حفظ سطح طبیعی قند خون را بسازد و شما به دیابت مبتلا می‌شوید.
ازآنجایی‌که حدود 85 درصد از افراد مبتلابه دیابت نوع 2 سندروم سوخت و ساز هم دارند؛ اگر شما مبتلابه دیابت هستید پس احتمال ابتلا به سندروم سوخت و ساز در شما تا حد بسیار زیادی افزایش می‌یابد.

عوامل خطرساز دیگر که اکثر آن‌ها متأسفانه خارج از کنترل شما هستند و شانس شمارا برای ابتلا به سندروم سوخت و ساز افزایش می‌دهند؛

سوخت و ساز

عبارت‌اند از:

  • سن- خطر ابتلا به سندروم سوخت و ساز با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد؛40 درصد از مبتلایان، افراد بالای 60 سال هستند.
  • نژاد- به نظر می‌رسد اسپانیایی‌ها و آسیایی‌ها نسبت به مردم نژادهای دیگر، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سندروم سوخت و ساز هستند.
  • سابقه خانوادگی دیابت- اگر شما سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت نوع 2 دارید یا اگر در طول دوران بارداری دیابت داشته‌اید (دیابت دوران بارداری)، به‌احتمال‌زیاد شما به سندروم سوخت و ساز مبتلا هستید.
  • بیماری‌های دیگر- اگر شما سابقه بیماری‌های قلبی و عروقی، بیماری کبد چرب غیرالکلی یا سندروم تخمدان پلی کیستیک را داشته باشید؛ خطر ابتلا به سندروم سوخت و ساز بالاتر است.
    علاوه بر این، محققان به مطالعه بیماری‌های دیگری که در سندروم سوخت و ساز نقشی را ایفا می‌کنند؛ ادامه می‌دهند. ازجمله این بیماری‌ها عبارت‌اند از:
  • سنگ کیسه صفرا
  • مشکلات تنفسی در طول خواب (مانند آپنه خواب)

سوخت و ساز
استدلال‌های نهایی در مورد سندروم سوخت و ساز

سندروم سوخت و ساز به دلیل افزایش نرخ چاقی در میان کودکان و بزرگ‌سالان، بیشتر و بیشتر شایع شده است.

در آینده‌ای نه‌چندان دور، سندروم سوخت و ساز حتی ممکن است مانند سیگار کشیدن یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی و عروقی باشد. خوشبختانه، امید واقعی برای پیشگیری طبیعی از بیماری‌های سوخت و ساز در بدن وجود دارد.

شما می‌توانید با بسیاری از چیزهایی که تا حد زیادی تحت کنترل شما هستند- مانند تغییر در شیوه زندگی- از ابتلا به سندروم سوخت و ساز جلوگیری کنید یا وقوع آن را به تأخیر بی اندازید.

تلاش روزانه و طولانی‌مدت برای حفظ یک زندگی سالم بدون شک مطمئن‌ترین و بهترین راه برای جلوگیری از سندروم سوخت و ساز است و تمام عوارض می‌توانند از این مبارزه چندبعدی با سلامت به وجود آیند؛

بنابراین نکات ذیل را در نظر داشته باشید:

سندروم متابولیک یک اختلال سوخت و ساز است که تنها یک بیماری نیست بلکه ترکیبی از سه یا تعداد زیادی از مسائل مربوط به‌سلامت است: چاقی شکمی، قند خون بالا، سطح بالای تری گلیسیرید، فشارخون بالا یا کلسترول خوب (HDL) پایین.

بر اساس طرح رژیم‌درمانی سندروم سوخت و ساز شما باید از مصرف غذاهای تقلبی و فرآوری شده، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، اسیدهای چرب ترانس، کربوهیدرات‌ها و شکر تصفیه‌شده و الکل اجتناب کنید.

سوخت و سازغذاهایی که باید مصرف شوند عبارت‌اند از:

ماهی و غذاهای حاوی امگا-3، سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات و غلات سبوس‌دار. علاوه بر این، مکمل‌های زیر برای سلامت سوخت‌وساز مفید هستند: جینسینگ، بربرین، خربزه تلخ، ریحان مقدس، اسپرولینا و یشه کارو. داروهای طبیعی دیگر عبارت‌اند از: روغن‌های ضروری، تمرین پشت سر هم کاهش وزن و سیگار نکشیدن.

حدود 85 درصد از افراد مبتلابه دیابت نوع 2، سندروم سوخت و ساز هم دارند.

علائم و عوامل خطرساز برای بیماری سوخت و ساز شامل: دور کمر بزرگ، قند خون ناشتا بالا، فشارخون بالا، تری‌گلیسرید بالا و کلسترول HDL پایین.

دو علت اصلی سندرم سوخت و ساز اضافه‌وزن یا چاقی و عدم فعالیت فیزیکی هستند.

فشار خون ویکی پدیا فارسی

مطالب مشابه این صفحه:

خلاصه لیست بخش های این محتوا

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن