خانه کلینیک ها / سلامتی دکتر اَکس / چاره های طبیعی / 6 چربی سوز طبیعی و ایمن، به‌علاوه خطر مکمل‌های غذایی کاهش وزن
چربی سوز

6 چربی سوز طبیعی و ایمن، به‌علاوه خطر مکمل‌های غذایی کاهش وزن

به دنبال کاهش وزن سریع به شیوه‌ای سالم هستید، روی آوردن به چاره‌های سریع، مانند مصرف قرص‌های کاهش وزن که به‌عنوان چربی سوز طبیعی تبلیغ می‌شوند، وسوسه‌انگیز است.

درواقع، بررسی‌ها نشان می‌دهند که حدود ۱۵ درصد از افراد بزرگ‌سال آمریکایی در نقطه‌ای از زندگی خود از مکمل‌های غذایی کاهش وزن استفاده کرده‌اند و گزارش‌شده که زنان (حدود 20 درصد) بیشتر از مردان از این قرص‌ها مصرف می‌کنند.

اما پیش از امتحان کردن این محصولات، این واقعیت را در نظر بگیرید که اکثر قرص‌ها، نوشیدنی‌ها و فرمول‌های رژیمی حتی آن‌هایی که عنوان «طبیعی» دارند قادر به ایجاد گستره‌ای از عوارض جانبی و تعاملات غیرمنتظره می‌باشند.

تفاوت اصلی مکمل غذایی و داروهای کاهش وزن

یک تفاوت کلیدی میان نحوه تنظیم مکمل‌ها با تنظیم داروها وجود دارد. مکمل‌های غذایی ایمن در نظر گرفته می‌شوند تا زمانی که خلاف این ثابت شود، درحالی‌که عکس این قضیه برای داروهای تجویزی صادق است.

آن‌ها خارج از دسترس مردم جامعه نگه‌داشته می‌شوند تا زمانی که آزمایش‌های بالینی تأثیر عمومی آن‌ها و همچنین عدم آسیب‌رسانی به اکثر بیماران مصرف‌کننده را نشان دهند.

با آگاهی از اینکه مکمل‌های غذایی شامل قرص‌ها، گیاهان، آنزیم‌ها و چای‌های کاهش وزن—توسط سازمان غذا و دارو (FDA) همانند داروهای دیگر تنظیم نمی‌شوند، ممکن است شک کنید که آیا مصرف آن‌ها امن است یا خیر.

یا اینکه آیا قرص‌های کاهش وزن یا دیگر مکمل‌های چربی سوز به‌واقع کار می‌کنند و آیا ریسک‌های احتمالی، ارزش آن را دارند؟

مطالعات یافته‌اند که خطر مکمل‌های چربی سوز می‌تواند شامل حالت تهوع، سردرد، اضطراب، سوءهاضمه و اختلال خواب باشد.

اکثر آثار معکوس توسط عواملی همچون تعاملات با داروها، مصرف کافئین بیش‌ازحد یا مصرف مواد غذایی «غنی‌تر» که حتی در روی برچسب محصول نیز ذکر نشده‌اند، ایجاد می‌شوند.

درحالی‌که ممکن است محصولات کاهش وزن انرژی و حالت روحی شما را افزایش دهند، به‌احتمال‌زیاد برای حفظ هرگونه کاهش وزن حقیقی بدون تغییرات سبک زندگی دیگر کافی نیستند.

پس بهترین مکمل‌های کاهش وزن موجود در بازار که این خطرات را ندارند، کدام هستند؟

همان‌طور که در زیر می‌آموزید، راه‌های طبیعی که به رسیدن شما به وزن سالم و حفظ آن کمک می‌کنند، شامل:

  • مصرف چربی سوزهای غذایی مانند لینولئیک اسید همبسته (CLA)
  • غذاهای چربی سوز خاصی که دارای پروتئین و فیبر بالا هستند
  • چای سبز یا استفاده از عصاره گریپ‌فروت البته به‌علاوه عادت‌های سبک زندگی مانند داشتن رژیمی سالم و فعل بودن می‌باشند.

چربی سوز

چربی سوز چیست؟

چه خصوصیتی یک محصول را به‌عنوان «چربی سوز» تأیید می‌کند؟ چربی سوزها گرمازا نیز نامیده می‌شوند. مکمل‌های گرمازا به نظر به سوزاندن چربی‌های ذخیره بدن شما با استفاده از ذخایر چربی بدن به‌عنوان یک منبع انرژی، کمک می‌کنند.

بنا به گفته مدرسه علوم ورزشی دانشگاه بیرمینگهام واژه چربی سوز «برای توصیف مکمل‌های غذایی به کار می‌رود که ادعا می‌شود موجب افزایش شدید متابولیسم چربی یا ذخایر انرژی، جذب ناقص چربی، افزایش کاهش وزن، افزایش اکسیداسیون چربی طی ورزش می‌شوند یا به‌نوعی موجب سازگاری‌های طولانی‌مدت که موجب افزایش متابولیسم چربی می‌شوند، می‌گردند.»

اگرچه تأثیر و ایمنی آن‌ها مدام توسط FDA و دیگر سازمان‌ها بررسی می‌شود، سازندگان «قرص‌های لاغری» گرمازا اغلب ادعا می‌کنند که مصرف این مکمل‌ها می‌تواند به بهبود کاهش وزن، تقریباً بدون تلاش و با افزایش متابولیسم شما (میزان سوزاندن کالری‌ها) کمک کند.

ممکن است برخی تا یک حد برای کاهش اشتهای شما، مهار تمایل به غذاهای ناسالم و دادن انرژی بیشتر به شما که می‌تواند برای فعالیت‌های فیزیکی به کار رود، کمک کنند.

آیا ادعاهای کاهش وزن درباره این ترکیبات الزاماً صحت دارند؟

به نظر می‌رسد که بر نوع چربی سوزهای گرمازای مدنظر، ترکیبات فعال به‌کاررفته در محصول، دزهای مصرفی و پاسخ فردی افراد بستگی داشته باشد.

ترکیبات فعالی که معمولاً در مکمل‌های گرمازا به کار می‌روند، بسته به برند تفاوت دارند، اما معمولاً شامل آمیزه‌ای از محرک‌ها، گیاهان و اسیدها می‌باشند.

توصیه‌نامه‌ها، همراه با یافته‌هایی از مطالعات مشخص، بیان می‌کنند که به‌ظاهر، گرمازاها برای برخی افراد عمل میکنند گرچه، در برخی موارد، ترکیبات آن‌ها می‌توانند خطرناک یا کاملاً بی‌تأثیر نیز باشند.

محققان دانشگاه بیرمینگهام بیان کردند، «بر اساس آثار موجود، اطلاعاتی از کافئین و چای سبز وجود دارد که از خصوصیات افزایش‌دهنده متابولیسم آن‌ها حمایت می‌کند. برای بسیاری از مکمل‌های دیگر، گرچه برخی نویددهنده به نظر می‌رسند، اما مدارک کافی وجود ندارند.»

انواع ترکیبات یافت شده در بسیاری از قرص‌های کاهش وزن، همچون کپسول‌های کاهش وزن بالون، شامل موارد زیر می‌باشند:

کافئین:

مطالعات، آثار معتدل بر وزن بدن یا کاهش افزایش وزن در طول زمان با مصرف کافئین را نشان می‌دهند. معمولاً کافئین در مقادیر کم تا متوسط برای اکثر افراد مشکلی ندارد، اما می‌تواند عوارض جانبی همچون تپش قلب و بی‌تابی نیز داشته باشد.

هیچ مدرک قاطعی از این وجود ندارد که کافئین به‌تنهایی به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد و مضرات مصرف کافئین بیش‌ازحد، قطعاً بیشتر از مزایای آن است.

چربی سوزگوارانا:

گوارانا در میان گیاهان، بیشترین میزان کافئین را دارد؛ شامل 3.5 درصد از 5.8 درصد حجم کافئین هست، درحالی‌که قهوه تنها 2 درصد کافئین دارد.

بیشتر بخوانید:  چطور قند خون را به اندازهٔ طبیعی حفظ کنید؟ با چاره های طبیعی و کاربردی

برای افزایش انرژی و تمرکز حواس، برخی افراد بین ۲۰۰ تا ۸۰۰ میلی‌گرم گوارانا به‌صورت روزانه مصرف می‌کنند که ظاهراً ایمن است.

گرچه، عوارض جانبی برای برخی افراد می‌تواند مشابه مصرف کافئین بیش‌ازحد باشد، مانند دشواری در خواب، سوءهاضمه، اضطراب، تغییر فشارخون، وابستگی و تپش قلب بالا.

گوارانا می‌تواند با داروهای دیگر مانند برخی داروهای ضدافسردگی، لیتیم، آرام‌بخش‌ها، دیگر محرک‌ها و رقیق‌کننده‌های خون واکنش نشان دهد.

عصاره چای سبز:

به نظر می‌رسد که از میان مشهورترین ترکیبات کاهش وزن، این امن‌ترین گزینه باشد. اگرچه، تضمین نمی‌شود که به‌خوبی عمل کند و واقعاً موجب نتایج قابل‌توجه شود.

عوارض معکوس گزارش‌شده می‌توانند شامل سردرد و عفونت دستگاه تناسلی باشند، گرچه این‌ها نادر هستند. مزایای احتمالی شامل افزایش کمی در مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی می‌باشند.

چربی سوزگارسینیا کامبوجیا:

مطالعات کلی نشان می‌دهند که گارسینیا کامبوجیا اثر کمی بر وزن بدن دارد یا تأثیری نمی‌گذارد.

برخی افراد کاهش اشتها را گزارش کردند، گرچه دیگران عوارض جانبی مانند مدفوع شل، نفخ، اسهال، یبوست و ناراحتی شکم را تجربه کردند.

افدرین:

نگرانی‌های ایمنی بسیاری درباره این محصول گزارش‌شده‌اند، حتی تا جایی که به‌عنوان یک ترکیب مکمل غذایی در امریکا منع شده است.

واکنش‌های گزارش‌شده شامل اضطراب، تغییر حالت، حالت تهوع، استفراغ، فزون تنش، تپش قلب، سکته، حملات، حمله قلبی و مرگ می‌باشند.

ترکیبات مرتبط مانند کارنیتین، لینولئیک اسید هم یوغ، فورسکولین، کتانجک و فوکسو گزانتین می‌باشند.

همان‌طور که می‌توانید ببینید، درحالی‌که برخی از این ترکیبات فعال ممکن است در مقادیر کم به کاهش وزن کمک کنند، اما برای همه مناسب نیستند.

به‌جای اتکا بر مکمل‌ها برای کمک به کاهش وزن اضافی بدن، در زیر با برخی از چربی سوزهای ایمن آشنا می‌شوید که می‌توانند به‌صورت طولانی‌مدت عمل کنند.

چربی سوز

۶ چربی سوز طبیعی برتر

با توجه به خطر مصرف چربی سوزها و محصولات کاهش وزن تجاری، در زیر، چربی سوزهای طبیعی سالم‌تری آورده شده‌اند که شامل ترکیبات ضد پیری و موادی برای کمک به افزایش بافت عضلانی و بهبود طبیعی سطح انرژی می‌باشند.

۱. لینولئیک اسید هم یوغ (CLA)

CLA نام گروهی از ترکیبات شیمیایی یافت شده در اسید چرب، به نام لینولئیک اسید است. به دلیل اینکه یک نوع اسید چرب غیراشباع است، ما لینولئیک اسید هم یوغ را به خودی تولید نمی‌کنیم و باید آن را از غذاهای موجود در رژیم خود به دست آوریم.

چند منبع اصلی از CLA در رژیم شما می‌توانند شامل محصولات لبنی پرچرب مانند شیر کامل یا پنیر، گوشت و کره باشند. CLA در برخی مکمل‌های بدن‌سازی، پودرهای پروتئین یا فرمول‌های کاهش وزن نیز یافت می‌شود.

هنوز درباره آثار CLA بر ترفیع کاهش وزن بحث است، اما نتایج مطالعات مشخصی نشان می‌دهند که CLA (به‌تنهایی یا با مکمل‌هایی همچون کراتین و پروتئین شیرابه مصرف‌شده) می‌تواند به افزایش قدرت کمک کند، اشتها را کاهش دهد و موجب تغییرات سودمند دیگری در ترکیب بدن باشد.

یک گزارش 2009 منتشرشده در مجله بیوشیمی غذایی یافت که CLA آثار مثبتی بر متابولیسم انرژی، آدیپوژنز، التهاب، متابولیسم لیپید و آپوپتوز دارد.

چگونه غذاهای «چربی» که در بالا ذکر شدند و حاوی CLA هستند، می‌توانند برای کاهش چربی بدن خوب باشند؟

 یک مطالعه 2007 منتشرشده در مجله انگلیسی غذایی مشابه، یافت که مصرف مکمل‌های ترکیب CLA در افراد چاق و دارای اضافه‌وزن (سه تا چهار گرم در روز برای ۲۴ هفته) موجب کاهش حجم چربی بدن و افزایش حجم عضلانی بدن می‌شود.

و درباره ایمنی CLA باید بگوییم که به نظر می‌رسد، خطر بسیار کمی برای آثار معکوس بر کل لیپیدهای بدن، سطوح التهاب و پاسخ انسولین در افراد بزرگ‌سال سالم، دارای اضافه‌وزن یا چاق وجود داشته باشد.

می‌توانید CLA را به‌جای غذا از مکمل‌ها کسب کنید، اما ممکن است به یک اندازه سودمند نباشد، با توجه به اینکه CLA یافت شده در مکمل‌ها مؤثرترین نوع برای متوقف کردن ذخیره چربی نیستند.

غذاهای کامل از ایزومرهای CLA به نام c9, t11 ساخته‌شده‌اند، درحالی‌که بسیاری از مکمل‌ها انواع CLA به نام t10, c12 را دارند که آثار شدید کمتری دارند.

بهترین شانس شما، خوردن غذاهایی است که دزهای ذخیره‌ای نسبتاً بالا دارند: کره واقعی از گاوهای علف خورده (صرفاً ارگانیک)، لبنیات پرچرب (ترجیحاً خام و احتمالاً تخمیر شده، مانند ماست)، گوشت گوساله علف خورده و تا حد کمتری، بره علف خورده، بوقلمون و غذاهای دریایی.

2. عصاره گریپ‌فروت

چند روش وجود دارد که عصاره گریپ‌فروت می‌تواند از طریق آن‌ها به‌عنوان یک تقویت‌کننده کاهش وزن طبیعی عمل کند.

ترکیبات فعال گریپ‌فروت می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند، اشتها را کاهش دهند، میل شدید به غذا را کاهش دهند و به شما دز نسبتاً بالایی از انرژی را بدهند.

بر طبق برخی مطالعات مشخص، آنزیم‌های یافت شده در این میوه می‌توانند به تفکیک قندهای بدن شما کمک کنند و به‌عنوان سودی فزاینده، بسیاری از افراد بر این باور هستند که رایحه مرکبات موجب کاهش تمایل به شیرینی‌ها می‌شوند.

به‌علاوه، هنگامی‌که عصاره گریپ‌فروت به مقدار کم بر پوست اعمال شود، می‌تواند گزینه‌ای عالی برای پیشاب آوری و تحریک لنفی باشداین یک دلیل برای مشمولیت آن در کرم‌های سلولیت و مخلوط‌هایی برای مسواک زدن خشک است.

بیشتر بخوانید:  درد زانوی دونده در ورزشکاران را با چاره های طبیعی نه جراحی رفع کنید

تمام این مزایا می‌توانند از طریق به کار بردن چندین قطره عصاره خالص گریپ‌فروت پخش‌شده در دفتر/خانه، اضافه‌شده به دوش یا حمام، یا ماساژ داده‌شده با یک روغن حامل بر سینه و مچ دست، به دست آیند. هنگامی‌که میل شدید به شیرینی پیدا کردید، این کار را امتحان کنید، ممکن است بیابید که به رفع میل شما کمک می‌کند.

3. چای سبز و دیگر چای‌های گیاهی

مصرف مقدار ایمنی کافیین از چای‌های طبیعی می‌تواند به افزایش سطوح انرژی، کاهش التهاب و افزایش متابولیسم کمک کند. حتی یک یا دو فنجان قهوه در روز نیز می‌تواند عملکرد فیزیکی، تمرکز یا انگیزه را بهبود دهد و موجب افزایش متابولیسم پس از ورزش شود.

یکی از بهترین روش‌های کسب مزایای چای سبز، مصرف چای سبز ماچا است، یک چای سبز پودری فشرده از ژاپن که به نظر می‌رسد دارای مزایای چربی سوزی قابل‌توجهی باشد.

چه چیزی در ماچا وجود دارد که آن را برای همه‌چیز از عملکرد ذهنی گرفته تا افزایش چربی سوزی، بسیار سودمند می‌کند؟

این ماده کاتچین است، یک نوع آنتی‌اکسیدان یافت شده در سطوح بالای چای سبز که می‌تواند موجب کاهش وزن، افزایش ریکاوری پس از ورزش و کاهش آسیب رادیکال‌های آزاد شود.

نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای حدود یک ساعت پیش از ورزش می‌تواند موجب افزایش امن و مؤثر انرژی و حالت چربی سوزی شود. چای رویبوس و یربا میت گزینه‌های دیگری هستند، زیرا حاوی فلاونوئیدها و مواد فیتوشیمیایی می‌باشند که می‌توانند آثار مشابه و ضد پیری همراه با عملکردهای متابولیکی داشته باشند.

4. غذاها و مکمل‌های پروبیوتیک

پروبیوتیک ها «باکتری‌های خوبی» هستند که در غذاها یا نوشیدنی‌های تخمیر شده و مکمل‌ها یافت می‌شوند. این باکتری‌ها در دستگاه گوارشی شما سکونت دارند (میکروبیوم نیز نامیده می‌شوند) و اعمال زیادی را در بدن انجام می‌دهند.

تحقیقات نشان می‌دهند که پروبیوتیک ها مزایای متعددی برای عملکردهای ایمنی، هضمی، هورمونی و سیستم عصبی مرکزی دارند.

مطالعات نشان داده‌اند که تفاوت‌هایی در ترکیب میکروبی بیماران چاق و غیر چاق وجود دارد و پروبیوتیک ها در همئوستازی انرژی، تنظیم اشتها، جذب غذایی و ذخیره لیپیدها (چربی‌ها) دخیل هستند.

مطالعات مشخصی از طریق تکثیر بیفید و باکتری‌های معده یافته‌اند که مصرف پروبیوتیک بیشتر می‌توانند برای افرادی که سعی در کاهش وزن ‌دارند، مفید باشندزیرا خوردن غذاهای حاوی آن‌ها با کاهش وزن بیشتر و محافظت در برابر چاقی همراه است.

برای مصرف پروبیوتیک بیشتر در رژیم غذایی خود، سعی کنید حداقل چندین بار در هفته ماست، کفیر یا سبزی‌ها بخورید، همچنین مصرف مکمل را نیز در نظر داشته باشید.

5. کرومیوم

کرومیوم می‌تواند به افزایش حجم عضلانی، ترویج کاهش چربی و کاهش جذب غذا کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهند که کرومیوم معمولاً «حداقل اثر را بر وزن و چربی بدن» دارد، اما خبر خوب این است که ظاهراً هیچ خطری نیز ندارد.

نگرانی‌های ایمنی بسیار کمی در مصرف مقادیر کم تا متوسط (۴۵-۲۵ میکروگرم در روز برای بزرگ‌سالان) گزارش‌شده، گرچه در دزهای بالاتر امکان وقوع سردرد، مدفوع آبکی یا یبوست وجود دارد.

چربی سوز

6. غذاهای چربی سوز (شامل غذاهای با فیبر و پروتئین بالا)

خوردن غذاهای سیرکننده، چربی سوز و طبیعی، خطرات مصرف قرص‌ها را ندارد. کلید آن، مصرف عاقلانه کالری‌ها، انتخاب غذاهای سیرکننده، سالم و غنی از موادی همچون پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

غذاهای با فیبر بالا:

این‌ها شامل موادی همچون تخم شربتی، دانه کتان یا سبزی‌ها و توت‌های تازه می‌باشند. به دلیل اینکه فیبر نمی‌تواند درست پس از مصرف هضم شود و بسیاری از وزن خود را در آب جذب می‌کند.

این غذاها به هضم گلوکز (قند) بدن شما کمک می‌کنند، شما را سیر نگه می‌دارند و دیگر میلی به غذا نخواهید داشت. بسیاری از غذاهای با فیبر بالا نیز ازلحاظ مواد غذایی، متراکم هستند، یعنی شما انرژی بیشتری جذب می‌کنید.

گیلاس:

گیلاس حاوی سطوح بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که با آسیب رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند و از سلول‌ها حفاظت می‌کند. تحقیقات اخیر نیز نشان می‌دهند که گیلاس به حذف چربی‌های اضافی بدن و افزایش ملاتونین نیز کمک می‌کند و پشتیبان یک چرخه خواب سالم است که برای عملکرد سالم تیروئید ضروری هست.

سرکه سیب:

مصرف سرکه سیب پیش از هر وعده غذایی به شما کمک می‌کند تا با خوردن غذاهای کمتر، احساس سیری بیشتری بکنید، میل به شیرینی‌ها را کاهش می‌دهد و موجب بهبود عملکرد هضم می‌شود.

روغن نارگیل :

به دلیل اسیدهای چرب زنجیره متوسطی که دارد، روغن نارگیل می‌تواند به‌واقع به چربی سوزی و تأمین سوخت و مصرف انرژی بیشتر طی اعمال روزانه مانند هضم، کمک کند.

یافت شده که چربی‌های سالم مانند روغن نارگیل، برای سیری بسیار مناسب هستند و از سلامت تیروئید حمایت می‌کنند که برای حفظ متابولیسمی قوی ضروری است.

عوض کردن روغن‌های گیاهی اصلاح‌شده با روغن نارگیل در آشپزی، روش ساده‌ای از دریافت منافع بیشتر از غذا است.

غذاهای پروتئینی:

بدن در تجزیه غذاهای غنی از پروتئین، مانند پروتئین شیرابه، گوشت علف خورده، ماهی آزاد یا مرغ، به انرژی بیشتری از غذاهای کم پروتئین نیاز دارد.

بیشتر بخوانید:  آستیگماتیسم چیست؟ علائم، دلایل و روش‌های درمان این بیماری چشم

آن‌ها همچنین برای کاهش گرسنگی یا میل به غذا و حفظ حجم عضلانی مفید هستند، به‌ویژه با افزایش سن و کاهش طبیعی عضله در هر دهه. اگر هدف شما کاهش وزن است، پیشنهاد می‌کنم که نصف وزن بدنی خود به گرم پروتئین مصرف کنید.

برای افرادی که به دنبال چربی سوز و ایجاد عضله هستند، ۰/۷ تا یک گرم به ازای هر پوند وزن بدنی خود، پروتئین مصرف کنید (برای مثال، اگر ۱۵۰ پوند وزن دارید، باید هرروز ۷۵ تا ۱۵۰ گرم پروتئین مصرف کنید).

آب استخوان:

به دلیل وفور آمینواسیدهای موجود در آب استخوان (مانند گلیسین، پرولین و آرژینین)، آب استخوان از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند، متابولیسم را افزایش می‌دهد و به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند.

غذاهای تند مانند فلفل هندی:

ادویه‌هایی که بدن را گرم می‌کنند، به‌ظاهر سود بیشتری از احساس خوشایندی دارند.آن‌ها می‌توانند توانایی چربی سوز بدن را نیز افزایش دهند، سطوح گرسنگی را متوقف کنند، سطوح گلوکز را عادی کنند و موجب کاهش اشتها برای شیرینی‌ها شوند.

مطالعات نشان داده‌اند که گیاهانی همچون فلفل هندی، زردچوبه، دارچین و شیر دندان، همه به کاهش افزایش وزن کمک می‌کنند، بدون اینکه تأثیری منفی داشته باشند.

به دلیل اینکه ادویه‌ها آثار مثبتی بر متابولیسم دارند، پیشنهاد می‌کنم که روزانه آن‌ها را به موادی همچون نوشیدنی‌های سم‌زدای خانگی، چاشنی پروتئین‌ها، تفت دادنی‌ها، سبزی‌ها یا سوپ‌ها بیفزایید.

دیگر نکات مهم برای چربی سوزی:

  • درحالی‌که غذاها و مکمل‌های بالا شما را در مسیر صحیح هدایت می‌کنند، اهمیت موارد زیر را نادیده نگیرید:
  • خواب کافی (7 تا 9 ساعت در شب) برای کنترل سطوح کورتیزول
  • زمان ریکاوری کافی بین ورزش‌ها و نوشیدن آب زیاد
  • مدیریت استرس برای تنظیم ترشح هورمون‌های اشتها، کورتیزول، اندورفین و سروتونین
  • خطرات احتمالی چربی سوزها

به یاد دارید که بر طبق FDA، «مکمل‌ها دارو در نظر گرفته نمی‌شوند، پس ایمنی‌های دقیق و ملزومات تأثیری داروها بر آن‌ها اعمال نمی‌شود.»

بابیان این، چندین خطر همراه با «مکمل‌های چربی سوز » و دیگر چربی سوزها آورده شده‌اند که می‌توانید پیش از مصرف این محصولات، آن‌ها را در نظر بگیرید:

1. کمبود شواهد امنیتی

اکثر مکمل‌های کاهش وزن در آزمایش‌های بالینی تست نشده‌اند یا در مطالعات ارزیابی انجام‌شده تحت کنترل شرایط مناسب با داوطلبان متوسط انسانی، شامل نشده‌اند.

از سازندگان قرص‌های کاهش وزن خواسته نمی‌شود که ترکیبات جدید را آزمایش کنند یا حتی مواردی مانند عوارض جانبی احتمالی را بر نشان محصول بزنند؛ بنابراین، تعیین نوع ترکیبات دریافتی هنگام مصرف مکمل‌های کاهش وزن یا نحوه واکنش شما به دزهای متفاوت، دشوار است.

2. برچسب‌گذاری اشتباه و ترکیبات خطرناک

یافت شده که به دلیل برچسب‌گذاری اشتباه، برخی محصولات کاهش وزن مانند گیاهان، اسیدها یا آنزیم‌ها می‌توانند توسط چیزهایی مانند باکتری‌ها، چگال افزارها، آفت‌کش‌ها یا فلزات سنگین سمی، آسیب ببینند.

در یک مورد، مکمل‌های تبلیغ‌شده برای خانم‌ها به‌عنوان «مکمل‌های کاهش وزن»، حاوی داروی کاهش وزن سیبوترامین بودند که در ایالات‌متحده امریکا به دلیل خطر حمله قلبی و سکته، منع شده است.

3. تعاملات خطرناک با داروها یا دیگر مکمل‌ها

خطر دیگری از استفاده از مکمل‌های غذایی برای ترویج کاهش وزن، این است که این محصولات معمولاً بدون اجازه یک متخصص و پزشک و توسط خود فرد تجویز می‌شوند.این می‌تواند منجر به تعاملات خطرناک میان محصولات و/یا داروهای مختلف شود.

در حال حاضر در ایالات‌متحده امریکا، هیچ سیستم کنترل‌شده‌ای برای گزارش واکنش‌های بد و عوارض جانبی همراه با قرص‌های کاهش وزن مشهور وجود ندارد.

اگرچه ممکن است برخی افراد مصرف‌کننده این محصولات یا پزشکان آن‌ها گاهی مشکلات را به FDA گزارش دهند، نیازی قانونی برای این کار وجود ندارد.

4. کافئین بیش‌ازحد یا دیگر محرک‌ها

کافئین غالباً در مکمل‌های چربی سوز به شکل یربا میت یا گوارانا وجود دارد—گرچه، ممکن است سازندگان این مواد را در مقادیر خیلی کمی به کار ببرند.

کافئین یک ترکیب کاهش وزن معمول است، زیرا غالباً اثر کاهش اشتها و کمک به افزایش انرژی برای فعالیت را به همراه دارد. اگرچه، کافئین بیش‌ازحد می‌تواند موجب عوارض جانبی مانند عصبی شدن، سردرد، بی‌خوابی، اضطراب، تپش قلب، اسهال و غیره شود.

افکار نهایی درباره چربی سوزها

اکثر قرص‌های کاهش وزن که ادعا می‌کنند چربی سوز هستند، به‌واقع انواعی از «گرمازاها» می‌باشند. مکمل‌های گرمازا به سوزاندن چربی ذخیره بدن با استفاده از این منابع به‌عنوان منبعی از انرژی کمک می‌کنند، اشتهای شما را کاهش می‌دهند، تمایل شما به غذاهای ناسالم را قطع می‌کنند و احتمالاً به شما انرژی بیشتری می‌دهند.

عوارض جانبی ترکیبات کاهش وزن، مانند گوارانا، گارسینیا کامبوجیا یا افدرین می‌تواند شامل اضطراب، مشکل در خواب، سوءهاضمه، اسهال، تپش قلب سریع، سردرد، وابستگی و فشارخون یا تغییرات ضربان قلب باشد.

چربی سوز امن‌تر و طبیعی‌تر برای کمک به کاهش وزن، شامل مصرف غذاهای چربی سوز، مصرف مواد CLA یا کرومیم، مصرف پروبیوتیک ها، نوشیدن چای سبز و استفاده از عصاره گریپ‌فروت می‌باشند.

پروبیوتیک ویکی پدیا

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.