چگونه از سردرد میگرن به طور طبیعی رهایی یابیم؟چاره‌های کاربردی خانگی و پزشکی

آیا تابه‌حال سردرد میگرن داشته‌اید؟ اگر دارید، می‌دانید که چقدر دردناک است و اگر ندارید، کسانی را می‌شناسید که این سردرد را دارند.

با توجه به علائم ناتوان‌کننده سردرد میگرن، کسی که تحت تأثیر آن قرار می‌گیرد دوست دارد چگونگی خلاص شدن از آن را بداند.

برآوردها نشان می‌دهد که 6 درصد از 18 درصد جمعیت بزرگ‌سالان از سردرد میگرن رنج می‌برند (حدود 6 درصد مردان و بیش از 18 درصد زنان).

زنانی که دچار سردرد میگرن هستند حدود سه برابر بیشتر از مردان است و نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که

در بیش از یک زن از چهار زن حداقل دارای یک حمله سردرد میگرن شدید در برخی از مراحل زندگی خود است.

در افراد زیادی، سردرد میگرن در سن جوانی شروع و در 20 و 30 سالگی ادامه می‌یابد.

تقریباً 10 درصد نوجوانان تجربه سردرد میگرن‌های مکرر را دارند، بخصوص در دوران بلوغ که به علت تغییرات هورمونی است.

سردردهای میگرنی معمولاً خانوادگی بوده و یک جزء ژنتیکی محسوب می‌شود

. انتخاب شیوه زندگی خاص تا حد زیادی می‌تواند به‌شدت حملات سردرد میگرنی تأثیر گذارد.

لازم نیست که سردرد میگرن (انواع سردرد که تا 90 درصد از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد)

به بخش «عادی» زندگی تبدیل شود. حتی اگر شما در طول سال سردرد داشته باشید، برای تغییر چیزها دیر نیست.

چگونه می‌توان به‌طور طبیعی از سردرد میگرن رهایی یافت؟

برای درمان سردرد میگرنی گزینه‌های بسیاری وجود دارد و در افراد مختلف روش‌های مختلف جواب می‌دهد.

روش‌های زیر را برای خلاص شدن از شر سردرد میگرنی امتحان کنید تا ببینید کدام روش برای شما مناسب است.

1- غذاهایی که به درمان سردرد میگرن کمک می‌کنند.

غذاهایی که می‌تواند برای جلوگیری یا درمان سردرد میگرن به شما کمک کنند عبارت‌اند از:

این غذاها غنی از منیزیم و الکترولیت‌های کلیدی بوده و برای کنترل جریان خون و عملکرد عضلات و جلوگیری از عدم تعادل الکترولیت‌های مهم هستند.

آن‌ها آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کنند که به کاهش التهاب، مقابله با اثرات توکسین و هورمون‌های تعادل کمک می‌کند.

غذاهای غنی از منیزیم

برخی از بهترین منابع منیزیم شامل اسفناج، برگ چغندر، دانه کدوتنبل، ماست، کفیر، بادام، لوبیا سیاه، آووکادو، انجیر، خرما، موز و سیب‌زمینی شیرین.

مواد غذایی پاک با پروتئین کم

این غذاها شامل گوشت گاو علف خوار و مرغ، ماهی وحشی، لوبیا و حبوبات

مواد غذایی سرشار از ویتامینB

بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلابه سردرد میگرن می‌توانند از ویتامین‌های گروه B، بخصوص ویتامین B2 (ریبوفلاوین) بهره‌مند شوند.

منابع ریبوفلاوین شامل گوشت اندام و سایر گوشت‌ها، محصولات لبنی خاص، سبزی‌های مانند برگ سبز، بقولات، آجیل و دانه‌ها می‌باشند.

2- غذاهایی که از سردرد میگرن شدید جلوگیری می‌کنند

برخی از محققان معتقدند که با بهبود رژیم غذایی می‌توان تا بیش از 40 درصد سردرد میگرن را کم کرد.

رژیم غذایی فقیر، غلات فرآوری شده و حاوی سدیم، یکی از بزرگ‌ترین محرک‌های علائم سردرد میگرن هستند.

غذاهایی که می‌توانند سردرد میگرن را شدیدتر کنند عبارت‌اند از:

نوشیدنی‌های کافئین دار

(در برخی از افراد حدود یک فنجان قهوه و یا چای به‌صورت روزانه می‌تواند سردرد را کم کند،

اما عدم نوشیدن آن و یا نوشیدن زیاد معمولاً مشکل‌ساز است).

سایر راهنمایی‌های رژیم غذایی برای خلاص شدن از سردرد میگرن شامل اجتناب از رژیم غذایی شدید و یا پرش وعده‌های غذایی، جلوگیری از کم‌آبی بدن،

اجتناب از نوشیدن بیش‌ازحد کافئین در طول روز و حفظ سطح قند خون طبیعی با خوردن چیزهای متعادل در هرچند ساعت (بخصوص اگر فرد دیابتی باشد).

3- مصرف مکمل‌های غذایی برای درمان سردرد میگرنی

اگر شما از سردرد میگرن یا انواع دیگری از سردردها رنج می‌برید، می‌توانید از مصرف مکمل‌های زیر بهره‌مند شوید:

4- اسانس‌های برای درمان سردرد

اسانس‌ها کاربردهای مختلفی دارند و شما می‌توانید از آن‌ها برای خلاص شدن از شر سردرد میگرنی استفاده کنید.

اسانس‌ها مسکن‌های طبیعی بوده و موجب کاهش استرس یا اضطراب، کاهش التهاب، بهبود جریان خون، تعادل هورمون‌ها و کاهش تنش عضلانی می‌شود.

از اسانس‌ها می‌توان برای دردسر، گردن و نواحی دیگر و تسکین تنش عضلانی و استرس استفاده کرد.

همچنین می‌توان برای بی‌حس کردن درد با کاربرد مستقیم چند قطر از اسانس در یک حوله گرم استفاده کرد

(صفحه گرم یا یخ بسته‌شده به سر و گردن به مدت 15 دقیقه).

اسانس‌های مورد استفاده برای درمان سردرد عبارت‌اند از:

نعناع:

کاهش درد و التهاب. زمانی که به‌صورت موضعی استفاده می‌شود،

با داشتن تأثیر خنک‌کننده طبیعی روی پوست باعث مهار انقباضات عضلانی و تحریک جریان خون در اطراف سر می‌شود.

اسطوخودوس:

کاهش استرس و اضطراب.

می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش تنش عضلانی می‌شود و دارای خاصیت ضدافسردگی طبیعی و آرام بخشی است.

اکالیپتوس:

بهبود جریان خون، نشاط‌بخش، پاک کردن سموم و مواد مضر، کاهش فشارخون بالا و کاهش درد.

کندر:

کاهش التهاب، بهبود عملکرد کلی سیستم ایمنی بدن، کاهش اضطراب و تعادل هورمونی.

رزماری:

کاهش درد از طریق تنظیم جریان خود، کمک به کاهش علائم ترک کافئین یا داروها، کمک به هضم غذا و کاهش ناراحتی معده.

5- گزینه‌های دیگر برای چگونگی رهایی از سردرد میگرن

شناسایی محرک‌های شخصی

علائم سردرد میگرن در هر شخص منحصربه‌فرد است. کارشناسان بر این باورند که افراد با علائم سردرد میگرن

به‌احتمال‌زیاد دارای سیستم عصبی مرکزی بیش‌ازحد حساس هستند که به‌شدت در محیط خود به محرک‌ها پاسخ می‌دهند.

این باورها در ژورنال‌های مختلف چاپ‌شده‌اند. انجمن سردرد آمریکا،

در نوشته قابل‌چاپ تحت عنوان «برگه دفتر خاطرات» در مورد سردرد به شما کمک می‌کند. به‌عنوان‌مثال، از خود بپرسید:

غذاهای خاص داشتن سردرد میگرن را بهتر می‌کنند یا بدتر؟

آیا پس از قرار گرفتن در معرض صداهای بلند حمله سردرد میگرنی صورت می‌گیرد؟

آیا ممکن است چشمان شما با قرار گرفتن در معرض تابش خیره‌کننده خورشید

و سایر محرک‌های نور مصنوعی (مانند صفحه‌نمایش کامپیوتر که به سردرد گره‌خورده است) زیانکار شود؟

آیا کافئین، الکل و یا مواد مخدر نقشی را در سردرد میگرن ایفا می‌کنند؟

آیا زمانی که در موقعیت‌های مختلف می‌خوابید احساس راحتی دارید؟

به‌عنوان‌مثال، آیا خوابیدن به پشت یا پهلو به کاهش حملات سردرد میگرنی کمک می‌کند؟

آیا زمانی که شما 7 تا 9 ساعت در شب نمی‌خوابید علائم بدتر می‌شود؟

آیا از دست دادن آب بدن روی سردرد شما تأثیری دارد؟

آیا با تغییرات آب‌وهوا، از قبیل درجه حرارت، رطوبت و افزایش فشار متوجه علائم بدتر می‌شوید؟

کاهش استرس

تحقیقات نشان می‌دهد که چند چیز می‌تواند به تحریک سردرد میگرن و یا سردرد کمک کند که عبارت‌اند از:

استرس فیزیکی قرار داده‌شده در بدن (مانند تمرین بیش‌ازحد و افزایش ناگهانی فعالیت بدنی)،

خواب کم و استرس‌های عاطفی.

قرار گرفتن در وضعیت استرس‌زا، چه جسمی یا چه ذهنی، بر جریان خود تأثیر گذاشته

و می‌توان باعث انبساط/انقباض رگ‌های خونی سر شود.

سعی کنید از ضد استرس‌های طبیعی برای کمک به کاهش استرس استفاده کنید.

تلاش برای ورزش بدن – ذهن

درمان بیوفیدبک، مدیتیشن، تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی،

ماساژ درمانی و تکنیک‌های تمدد اعصاب برای هر نوع سردردی مفید هستند.

این موارد به کاهش تنش عضلانی، بهبود جریان خون، کنترل فشارخون، مدیریت پاسخ به تنش «مبارزه یا پرواز» کمک می‌کنند.

با استفاده از این ورزش‌ها می‌توانید در بدن خود نشانه‌های گره عضلانی

، ازجمله گردن، فک یا شانه‌های را بررسی کنید.

خوابیدن به‌اندازه کافی

کمبود خواب و اضطراب از طریق بالا بدن التهاب و تأثیر روی سطح هورمون

باعث قرار گرفتن در معرض حملات سردرد میگرنی می‌شود.

هدف خوابیدن به مدت 7 تا 9 ساعت در هر هست، اما مراقب باشید که زیاد نشود.

تحقیقات نشان می‌دهد که خواب بیش‌ازحد ممکن است سردرد میگرن را بدتر کند،

بخصوص اگر برنامه خواب‌وبیدار شدن معمولی وجود نداشته باشد.

تعادل هورمون‌ها

تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از فاکتورهای اصلی حملات سردرد میگرنی

تغییرات هورمونی، مانند بلوغ، قبل از پریود زن، حاملگی و یائسگی هست.

نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که زنان جوان برای اولین بار

زمانی سردرد میگرن را تجربه می‌کنند که دوره قاعدگی آن‌ها آغاز می‌شود.

ورزش

به‌طورکلی، ورزش برای جلوگیری از سردرد مفید است،

زیرا باعث کاهش استرس، تعادل هورمونی، بهبود کیفیت خواب و کاهش التهاب می‌شود.

بااین‌حال، افزایش ناگهانی فعالیت سردرد میگرن را بدتر می‌کند.

برنامه ورزشی منظم شامل ترکیبی از حداقل 60-30 دقیقه تمرینات هوازی و تمرین مقاومت به مدت 5 روز در هفته هست.

به خاطر داشته باشید که بهتر است در طول سردرد میگرن و یا قبل از احساس حملات سردرد میگرنی ورزش نکنید.

درمان سردرد میگرن معمولی

مطالعات نشان می‌دهد که استراتژی‌های طبیعی و غیر داروی می‌تواند نقش مهمی را در مدیریت سردرد میگرن و جلوگیری از عوارض آن ایفا کنند.

بااین‌حال، علائم سردرد میگرن معمولاً با داروهایی که

بلافاصله برای کاهش درد و التهاب استفاده می‌شود، کنترل می‌گردد.

داروهای مورداستفاده برای کنترل سردرد میگرن عبارت‌اند از:

بااین‌حال، اگر شما بخواهید بدون مصرف دارو از سردرد میگرن خلاص شوید، سعی کنید راه‌حل‌های طبیعی ذکرشده در بالا را انجام دهید.

سردرد میگرن چیست؟

سردرد میگرن نوعی سردرد است که باعث درد متوسط تا شدید می‌شود.

برخلاف سردرد تنشی که معمولاً تمام سر یا گردن را تحت تأثیر قرار می‌دهد،

درد سردرد میگرن منحصربه‌فرد است زیرا فقط در یک‌طرف سر رخ می‌دهد.

علائم سردرد میگرن شامل درد زننده و ضربان دار برای چند ساعت یا حتی چند روز که

همراه با تغییرات بینایی و افزایش حساسیت به نور و صدا هست.

برخی از افراد نیز علائم تهوع و استفراغ، اختلالات در احساسات، عدم هماهنگی،

مشکلات خواب و نوسانات خلقی را در خلال حمله سردرد میگرن تجربه می‌کنند.

متأسفانه،میگرن می‌تواند عوارض جدی بر کیفیت زندگی فرد داشته

و باعث اضطراب بیش از حملات آینده و از دست رفتن روز در محل کار می‌شود.

بسیاری از بیماران مبتلابه میگرن حداقل چند بار در سال به دلیل داشتن مشکل قادر به حضور در محل کار یا مدرسه نیستند و نمی‌توانند حرف بزنند.

چه چیزی باعث  سردرد میگرن می‌شود؟

برخی از افراد گزارش کردند که سردرد آن‌ها زمانی که به‌طور ناگهانی فعالیت بدنی را افزایش می‌دهند،

در معرض چراغ روشن و صدای بلند قرار می‌گیرند

و یا ساعت زیادی را در مقابل دستگاه‌های الکترونیکی یا کامپیوتر سپری می‌کنند بدتر و بدتر می‌شود.

اقدامات احتیاطی در هنگام درمان سردرد میگرن

اگر شما برای مدتی با سردرد شدید مواجه هستند،

سعی کنید در چند وقت یک‌بار تغییرات و علائم سردرد میگرن را بررسی کنید (بخصوص از بیش از 40 سال داشته باشید).

در برخی از موارد سردرد میگرن شدید می‌تواند باعث بیماری‌های وخیم‌تری نیز شود؛

بنابراین، زمانی که برای اولین بار متوجه علائم سردرد میگرن شدید با فرد حرفه‌ای در مورد موارد زیر مشورت کنید:

اخیراً سؤالات بسیاری در مورد میگرن و احتمال تأثیر گذاری و موفقیت طب سوزنی جهت رفع سردرد و درمان آن مطرح می‌شود.

می‌توان گفت تا جایی که بیمار طب برنامه‌ای که پزشک طب سوزنی برای او در نظر گرفته است پیش برود،

طب سوزنی نتایج قطعی برای کسانی که از طر درد و میگرن رنج می‌برند خواهد داشت.

بحث در مورد نتایج طب سوزنی صرفاً گفته و مردم نیست

بلکه مطالعات و تحقیقات نیز در این زمینه منتشر شده‌اند که از جمله آن‌ها می‌تواند به مقاله چاپ شده در مجله پزشکی بریتانیایی اشاره کرد.

در این مقاله با استفاده از طب سوزنی کاهش تکرر حملات میگرنی رفع سردرد مشاهده گشت.

نتایج برخی از این تحقیقات و مطالعات صورت گرفته از تأثیر گذاری طب سوزنی

جهت درمان میگرن و کاهش سر درد حمایت می‌کنند.

درمان سردرد با استفاده از طب سوزنی چگونه است؟

پیش از آنکه به نقش طب سوزنی در رفع سردرد میگرن بپردازیم، قصد داریم در مورد آمار و ارقام و جوانب فیزیولوژیکی میگرن‌ها بپردازیم.

این سردردها را می‌توان به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم بندی کرد. سردرد اولیه مانند میگرن،

سر درد خوشه‌ای، سر درد تنشی یا سر درد افسردگی به دلیل نقص عملکرد سیستم عصبی مرکزی به وجود می‌آیند.

عامل سردردهای ثانویه بروز مشکل در قسمت خارجی سیستم عصبی است که

بعداً باعث ایجاد علائمی سر درد از جمله فشار خون، از کار افتادن کلیه یا کبد، سرما خوردگی یا درد مفصل فک شود.

سردرد میگرنی همراه با پیش هشدار یا بدون علائم قبلی، زنان را 3 برابر بیشتر از مردان درگیر خودمی‌کند

و در حدود 20 درصد از زنان بالغ از این مشکل رنج می‌برند.

روش رفع مشکل نیز بستگی به مکان درد، تکرر،

طول مدت و ویژگی‌های درد بیمار و هم چنین سابقه فردی و خانوادگی سر درد او دارد.

بیش از 90 درصد کسانی که از میگرن رنج می‌برند سابقه خانوادگی در این زمینه دارند.

طب سوزنی برای درمان سردرد میگرنی به طور طبیعی اقدام می کند.

همچنین در مورد نقش ترکیب شیمیایی سروتونین (Serotonin) در فرآیندی که چگونگی تأثیر استفاده از دسته‌ای از داروها به نام SSRI ها

(باز دارنده‌های باز جذب سروتونین که از جمله این داروها می‌توان به پروزاک اشاره کرد) جهت رفع سردرد را توضیح می‌دهد،

تردیدهایی وجود دارد. به‌طور معمول این داروها با اتکا به داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند:

ناپروکسین (Naproxen) یا ایبوپروفن (boprofen) مصرف می‌شوند.

ولی متأسفانه چنین داروهایی بدون بر طرف کردن عامل و پیش گیری از تکرار میگرن، با آن مبارزه می‌کند.

تجربه هر فرد از میگرن متفاوت است. برخی پیش حمله تصویری مانند:

خطوط زیگزاگ یا تصویر تونل را مشاهده می‌کنند در حالی که برخی ممکن است به برخی انواع بوها حساس‌تر شوند.

ممکن است رفتن در اتاقی تاریک و ساکت و یا خوابیدن، به کاهش و از بین رفتن درد کمک کند.

این حملات ممکن است در طول یک روز کاری پس از نشستن پشت کامپیوتر برای مدت طولانی

یا حتی پیش از تعطیلی آخر هفته که فشار کاری بالا می‌رود، رخ دهد.

درمان سردرد و میگرن و روش های مختلف برای این منظور

حال برای کمک به کاهش تکرر و طول مدت میزان درد میگرن چه می‌توان کرد؟

در این جا 3 راه حل ساده گفته می‌شود که می‌تواند به این امر کمک کند.

1-میگرن‌ها معمولاً توسط عوامل محیطی مانند:

گوشت‌های آماده که حافی نیترات، شکلات، الکل، نور شدید، تغییر سریع فشار یا دما و … به وجود می‌آیند.

در بسیاری از زنان، میگرن‌ها با عادات ماهیانه و تغییرات رخ داده در این دوره مرتبط هستند.

با مشخص کردن عوامل و دلایل احتمال به وجود آمدن میگرن می‌توان محیط را کنترل کرده

و از عوامل مهم میگرن در آینده جلوگیری کرد.

طب شرقی نیز بر دریافت اطلاعات در طول میگرن و جزئیات اطلاعاتی که بیماران با پزشکان طب سوزنی در میان می‌گذارند،

مانند ویژگی‌ها، مکان، طول زمان درد، چیزی که می‌بینند، بویی که احساس می‌کنند و …، تکیه کرده است.

این اطلاعات به آن‌ها کمک می‌کند راحت‌تر و بهتر مشکل اصلی و عامل میگرن را تشخیص دهند.

2-زمانی که حمله اتفاق می‌افتد، می‌توان از برخی روش‌های فشار درمانی ساده برای کاهش درد استفاده کرد.

اعمال فشار در نقاط طب سوزنی در اطراف جمجمه مانند کیسه صفرا 20، مثانه 10 یا کیسه صفرا 12، برای این کار مفید و مؤثر هستند.

نقاط دیگر در اطراف گردن مانند کیسه صفرا 21 بر روی ماهیچه زنخدار (Trapezius) می‌تواند مفید باشد.

پزشکان طب سوزنی معمولاً از نقاط اطراف دست مانند:

روده بزرگ 4 یا نقاط روی پا مانند کبد 1، 2 یا 3 جهت کاهش درد در سر استفاده می‌کنند.

استفاده از فشار زیاد یا کم و جهت چرخش ساعت گرد یا پاد ساعت گرد

در هنگام مالش نقاط، بستگی به اثر آن در از بین رفتن درد دارد.

برخی بیماران ممکن است همچنین از یک حوله گرم یا سرد در قسمت پشت گردن یا بر روی پیشانی استفاده کنند.

توصیه می‌شود که بیمار پیش از انجام درمان بهتر است در مورد مکان این نقاط طب سوزنی اطلاعات لازم را دریافت کند.

3-طب سوزنی و طب شرقی در درمان درد میگرن بسیار مؤثر هستند.

پزشک طب سوزنی الگویی که نوع درد با آن مطابق است را پیدا می‌کند.

معمولاً بیمار از رکود و انسداد نیروی چی در بدن خود رنج می‌برد که

ممکن است با زیاد شدن انرژی در سر یا کمبود خون وخیم‌تر شود.

هدف اصلی فراهم کردن امکان جریان آزادانه این انرژی مسدود شده

و راکد در بدن و کاهش تجمع آن در سر می‌باشد.

علاوه بر طب سوزنی یا طب گیاهی، پزشک ممکن است انجام برخی ورزش‌ها و تمرینات کاهش استرس مانند:

مدیتیشن یا یوگا را جهت کمک به حفظ جریان آزادانه و مناسب انرژی چی در بدن، توصیه کند.

زمانی که اولین جلسه طب سوزنی انجام شود و میگرن از بین برود،

بیمار و پزشک می‌توانند زمان میان جلسات طب سوزنی را مطابق با شرایط بیمار، تعیین کنند.

بیماری میگرن باعث ضعیف شدن افراد می‌شود، درمان و کاهش درد با استفاده از داروهایی که

هیچ تأثیری بر علت به وجود آمدن این مشکل ندارد، بسیار خسته کننده و طاقت فرسا هست.

طب سوزنی به دنبال راهی برای بر طرف کردن علائم میگرن و در عین حال از بین بردن علت و عامل آن می‌باشند.

اگر شما هم از میگرن رنج می‌برید، بررسی روش طب سوزنی و امتحان کردن آن، به شما توصیه می‌شود.

مطمئناً طب سوزنی ارزش امتحان کردن را دارد.

نتیجه نهایی در مورد چگونگی رهایی از سردرد میگرنی

میگرن سردرد شدید ناشی از یک سری وقایع عصبی است که

ناشی از حساسیت به نور، صدا، تغییرات بینایی و گاهی ناراحتی گوارش هست.

علل میگرن شامل التهاب، مقادیر بالای استرس، کمبود مواد غذایی،

آسیب عصبی، تغییرات هورمونی و استعداد ژنتیکی است.

اگر نمی‌دانید که چطور به‌صورت طبیعی از سردرد میگرن خلاص شوید، سعی کنید به موارد زیر توجه کنید:

مدیریت استرس، تغییر رژیم غذایی، خواب و استراحت کافی، اجتناب از محرک استفاده از اسانس‌ها و گرما و یخ و غیره.

---

مدیتیشن ویکی پدیا