چگونه از سردرد میگرن به طور طبیعی رهایی یابیم؟چاره های کاربردی خانگی

آیا تابه‌حال سردرد میگرن داشته‌اید؟ اگر دارید، می‌دانید که چقدر دردناک است و اگر ندارید، کسانی را می‌شناسید که این سردرد را دارند. با توجه به علائم ناتوان‌کننده سردرد میگرن، کسی که تحت تأثیر آن قرار می‌گیرد دوست دارد چگونگی خلاص شدن از آن را بداند.

برآوردها نشان می‌دهد که 6 درصد از 18 درصد جمعیت بزرگ‌سالان از سردرد میگرن رنج می‌برند (حدود 6 درصد مردان و بیش از 18 درصد زنان).

زنانی که دچار سردرد میگرن هستند حدود سه برابر بیشتر از مردان است و نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که در بیش از یک زن از چهار زن حداقل دارای یک حمله سردرد میگرن شدید در برخی از مراحل زندگی خود است.

در بسیاری از افراد، سردرد میگرن در سال‌های جوانی شروع و در دهه 20 و 30 سالگی ادامه می‌یابد. تقریباً 10 درصد نوجوانان تجربه سردرد میگرن‌های مکرر را دارند، بخصوص در دوران بلوغ که به علت تغییرات هورمونی است.

سردرد میگرن مزمن به معنی افرادی که در بیش از 15 روز هرماه دارای حمله میگرن هستند. حدود 2 درصد از کل جمعیت بزرگ‌سالان بین دهه 30 تا 40 سالگی خود دارای سردرد میگرن مزمن هستند.

سردردهای میگرنی معمولاً خانوادگی بوده و یک جزء ژنتیکی محسوب می‌شود. انتخاب شیوه زندگی خاص تا حد زیادی می‌تواند به‌شدت حملات سردرد میگرنی تأثیر گذارد.

لازم نیست که سردرد میگرن (انواع سردرد که تا 90 درصد از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد) به بخش «عادی» زندگی تبدیل شود. حتی اگر شما در طول سال سردرد داشته باشید، برای تغییر چیزها دیر نیست.

سردرد میگرنچگونه می‌توان بدون استفاده از داروهای تجویزی از شر سردرد میگرن خلاص شد؟

درمان‌های طبیعی سردرد و سردرد میگرن شامل تنظیم رژیم غذایی برای جلوگیری از مصرف غذاهای محرک سردرد میگرن، جلوگیری از کمبود مواد مغذی و یادگیری مدیریت استرس هست. برای یادگیری چگونگی خلاص شدن از شر سردرد میگرن به‌طور طبیعی نیاز به مطالعه بیشتری است.

چگونه می‌توان به‌طور طبیعی از سردرد میگرن رهایی یافت

برای خلاص از سردرد میگرن گزینه‌های بسیاری وجود دارد و در افراد مختلف روش‌های مختلف جواب می‌دهد. روش‌های زیر را برای خلاص شدن از شر سردرد میگرن امتحان کنید تا ببینید کدام روش برای شما مناسب است.

1- غذاهایی که به درمان سردرد میگرن کمک می‌کنند.

غذاهایی که می‌توان برای جلوگیری یا درمان سردرد میگرن کمک کنند عبارت‌اند از:

  • مواد غذایی امگا 3
  • آجیل، دانه‌ها، ماهی وحشی (مانند ماهی آزاد یا ساردین)، به کنترل جریان خون و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
  • میوه‌جات و سبزی‌های تازه و ارگانیک

این غذاها غنی از منیزیم و الکترولیت‌های کلیدی بوده و برای کنترل جریان خون و عملکرد عضلات و جلوگیری از عدم تعادل الکترولیت‌های مهم هستند.

آن‌ها آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کنند که به کاهش التهاب، مقابله با اثرات توکسین و هورمون‌های تعادل کمک می‌کند.

غذاهای غنی از منیزیم

برخی از بهترین منابع منیزیم شامل اسفناج، برگ چغندر، دانه کدوتنبل، ماست، کفیر، بادام، لوبیا سیاه، آووکادو، انجیر، خرما، موز و سیب‌زمینی شیرین.

مواد غذایی پاک با پروتئین کم

این غذاها شامل گوشت گاو علف خوار و مرغ، ماهی وحشی، لوبیا و حبوبات

مواد غذایی سرشار از ویتامینB

بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلابه سردرد میگرن می‌توانند از ویتامین‌های گروه B، بخصوص ویتامین B2 (ریبوفلاوین) بهره‌مند شوند. منابع ریبوفلاوین شامل گوشت اندام و سایر گوشت‌ها، محصولات لبنی خاص، سبزی‌های مانند برگ سبز، بقولات، آجیل و دانه‌ها می‌باشند.

رژیم غذایی برای رفع سردرد میگرن

2- غذاهایی که از سردرد میگرن شدید جلوگیری می‌کنند

برخی از محققان معتقدند که با بهبود رژیم غذایی می‌توان تا بیش از 40 درصد سردرد میگرن را کم کرد. رژیم غذایی فقیر، غلات فرآوری شده و حاوی سدیم، یکی از بزرگ‌ترین محرک‌های علائم سردرد میگرن هستند. غذاهایی که می‌توانند سردرد میگرن را شدیدتر کنند عبارت‌اند از:

  • شکر اضافه‌شده
  • محصولات غلات تصفیه‌شده
  • فرآورده‌های لبنی رایج
  • انواع پنیر
  • ترشی و یا ماهی بهبودیافته
  • نان‌ها یا شیرینی‌های تهیه‌شده از گلوتن و مخمر
  • شراب قرمز و انواع دیگر الکل (به‌ویژه هنگامی‌که در مقادیر زیاد مصرف شود)
  • شکلات (حاوی ترکیبات شیمیایی بنام فنیل‌اتیل‌آمین که در برخی مواد باعث تغییرات جریان خود می‌شود)

نوشیدنی‌های کافئین دار

(در برخی از افراد حدود یک فنجان قهوه و یا چای به‌صورت روزانه می‌تواند سردرد را کم کند، اما عدم نوشیدن آن و یا نوشیدن زیاد معمولاً مشکل‌ساز است).

  • تخم‌مرغ (بخصوص اگر فرد دارای آلرژی ناشناخته باشد)
  • افزودنی‌های مصنوعی مواد غذایی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی ازجمله آسپارتام
  • افزایش‌دهنده طعم و مواد نگه‌دارنده در غذاهای بسته‌بندی‌شده، ازجمله MSG
  • مقادیر بالایی از سدیم، بخصوص هنگامی‌که با مصرف کم سایر الکترولیت‌ها همراه است
  • غذاهای سرد
  • نیترات‌های موجود در گوشت فرآوری شده، مثل هات‌داگ، کالباس، ژامبون.
  • غذاهای سرخ‌شده و غذاهای آماده، بخصوص غذاهایی که با MSG (ازجمله غذای چینی) تهیه‌شده‌اند. برای برخی افراد، انواع خاصی از لوبیا و حبوبات (ازجمله لوبیای لیما و نخودفرنگی که حاوی مواد شیمیایی آمین طبیعی است)
مطلب مرتبط:  دلایل ایجاد درماتیت (التهاب پوست) شوره‌ سر و 6 چاره طبیعی رفع آن

سایر راهنمایی‌های رژیم غذایی برای خلاص شدن از سردرد میگرن شامل اجتناب از رژیم غذایی شدید و یا پرش وعده‌های غذایی، جلوگیری از کم‌آبی بدن، اجتناب از نوشیدن بیش‌ازحد کافئین در طول روز و حفظ سطح قند خون طبیعی با خوردن چیزهای متعادل در هرچند ساعت (بخصوص اگر فرد دیابتی باشد).

3- مکمل‌های سردرد میگرن و سردرد

اگر شما از سردرد میگرن یا انواع دیگری از سردردها رنج می‌برید، می‌توانید از مصرف مکمل‌های زیر بهره‌مند شوید:

  • روغن ماهی امگا 3: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های امگا 3 می‌توانند به کاهش شدت و فراوانی سردرد میگرن کمک کنند.
  • منیزیم
  • ویتامین B2
  • 5-HTP: آمینواسیدی است که می‌تواند به بهبود سطح سروتونین و کاهش فراوانی و شدت درد کمک کند.
  • بابونه: گیاهی است که باعث کاهش دفعات سردرد سردرد میگرن، علائم سردرد، ازجمله درد، تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و سروصدا می‌شود.
  • عصاره تیریشه: درمان گیاهی با بیش از 70 مواد شیمیایی گیاهی یا غذاهای گیاهی
  • ملاتونین: زمانی که در حد متعادل استفاده می‌شود می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
  • کرم کپسایسین: استفاده اندکی از کرم کپسایسین در داخل سوراخ بینی و یا استفاده از اسپری بینی کپسایسن که باعث توقف سیگنال‌های درد عصبی می‌شود.
  • قارچ‌های دارویی

4- اسانس‌های درمان‌کننده سردرد

اسانس‌ها کاربردهای مختلفی دارند و شما می‌توانید از آن‌ها برای خلاص شدن از شر سردرد میگرن استفاده کنید. اسانس‌ها مسکن‌های طبیعی بوده و موجب کاهش استرس یا اضطراب، کاهش التهاب، بهبود جریان خون، تعادل هورمون‌ها و کاهش تنش عضلانی می‌شود.

از اسانس‌ها می‌توان برای دردسر، گردن و نواحی دیگر و تسکین تنش عضلانی و استرس استفاده کرد. همچنین می‌توان برای بی‌حس کردن درد با کاربرد مستقیم چند قطر از اسانس در یک حوله گرم استفاده کرد (صفحه گرم یا یخ بسته‌شده به سر و گردن به مدت 15 دقیقه).

اسانس‌ها مورداستفاده برای سردرد عبارت‌اند از:

نعناع: کاهش درد و التهاب. زمانی که به‌صورت موضعی استفاده می‌شود، با داشتن تأثیر خنک‌کننده طبیعی روی پوست باعث مهار انقباضات عضلانی و تحریک جریان خون در اطراف سر می‌شود.

اسطوخودوس: کاهش استرس و اضطراب. می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش تنش عضلانی می‌شود و دارای خاصیت ضدافسردگی طبیعی و آرام بخشی است.
اکالیپتوس: بهبود جریان خون، نشاط‌بخش، پاک کردن سموم و مواد مضر، کاهش فشارخون بالا و کاهش درد.
کندر: کاهش التهاب، بهبود عملکرد کلی سیستم ایمنی بدن، کاهش اضطراب و تعادل هورمونی.
رزماری: کاهش درد از طریق تنظیم جریان خود، کمک به کاهش علائم ترک کافئین یا داروها، کمک به هضم غذا و کاهش ناراحتی معده.

5- گزینه‌های دیگر برای چگونگی رهایی از سردرد میگرن

شناسایی محرک‌های شخصی

علائم سردرد میگرن در هر شخص منحصربه‌فرد است. کارشناسان بر این باورند که افراد با علائم سردرد میگرن به‌احتمال‌زیاد دارای سیستم عصبی مرکزی بیش‌ازحد حساس هستند که به‌شدت در محیط خود به محرک‌ها پاسخ می‌دهند.

این باورها در ژورنال‌های مختلف چاپ‌شده‌اند. انجمن سردرد آمریکا، در نوشته قابل‌چاپ تحت عنوان «برگه دفتر خاطرات» در مورد سردرد به شما کمک می‌کند. به‌عنوان‌مثال، از خود بپرسید:

غذاهای خاص سردرد میگرن را بهتر می‌کنند یا بدتر؟

آیا پس از قرار گرفتن در معرض صداهای بلند حمله سردرد میگرن صورت می‌گیرد؟
آیا ممکن است چشمان شما با قرار گرفتن در معرض تابش خیره‌کننده خورشید و سایر محرک‌های نور مصنوعی (مانند صفحه‌نمایش کامپیوتر که به سردرد گره‌خورده است) زیانکار شود؟
آیا کافئین، الکل و یا مواد مخدر نقشی را در سردرد میگرن ایفا می‌کنند؟
آیا زمانی که در موقعیت‌های مختلف می‌خوابید احساس راحتی دارید؟ به‌عنوان‌مثال، آیا خوابیدن به پشت یا پهلو به کاهش حملات سردرد میگرنی کمک می‌کند؟
آیا زمانی که شما 7 تا 9 ساعت در شب نمی‌خوابید علائم بدتر می‌شود؟
آیا از دست دادن آب بدن روی سردرد شما تأثیری دارد؟
آیا با تغییرات آب‌وهوا، از قبیل درجه حرارت، رطوبت و افزایش فشار متوجه علائم بدتر می‌شوید؟

مطلب مرتبط:  هموروئید چیست؟ چاره های طبیعی جلوگیری و رفع این بیماری روده

کاهش استرس

تحقیقات نشان می‌دهد که چند چیز می‌تواند به تحریک سردرد میگرن و یا سردرد کمک کند که عبارت‌اند از: استرس فیزیکی قرار داده‌شده در بدن (مانند تمرین بیش‌ازحد و افزایش ناگهانی فعالیت بدنی)، خواب کم و استرس‌های عاطفی.

قرار گرفتن در وضعیت استرس‌زا، چه جسمی یا چه ذهنی، بر جریان خود تأثیر گذاشته و می‌توان باعث انبساط/انقباض رگ‌های خونی سر شود. سعی کنید از ضد استرس‌های طبیعی برای کمک به کاهش استرس استفاده کنید.

تلاش برای ورزش بدن – ذهن

درمان بیوفیدبک، مدیتیشن، تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی، ماساژ درمانی و تکنیک‌های تمدد اعصاب برای هر نوع سردردی مفید هستند.

این موارد به کاهش تنش عضلانی، بهبود جریان خون، کنترل فشارخون، مدیریت پاسخ به تنش «مبارزه یا پرواز» کمک می‌کنند.

با استفاده از این ورزش‌ها می‌توانید در بدن خود نشانه‌های گره عضلانی، ازجمله گردن، فک یا شانه‌های را بررسی کنید.

خوابیدن به‌اندازه کافی

کمبود خواب و اضطراب از طریق بالا بدن التهاب و تأثیر روی سطح هورمون باعث قرار گرفتن در معرض حملات سردرد میگرنی می‌شود.

هدف خوابیدن به مدت 7 تا 9 ساعت در هر هست، اما مراقب باشید که زیاد نشود. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب بیش‌ازحد ممکن است سردرد میگرن را بدتر کند، بخصوص اگر برنامه خواب‌وبیدار شدن معمولی وجود نداشته باشد.

تعادل هورمون‌ها

تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از فاکتورهای اصلی حملات سردرد میگرنی تغییرات هورمونی، مانند بلوغ، قبل از پریود زن، حاملگی و یائسگی هست.

نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که زنان جوان برای اولین بار زمانی سردرد میگرن را تجربه می‌کنند که دوره قاعدگی آن‌ها آغاز می‌شود.

همچنین، سردرد میگرن در طول سه ماه اول بارداری و زمانی که با PMS مقابله می‌کند رایج است. راه‌های کمک به تعادل هورمونی عبارت‌اند از رژیم غذایی سالم، استفاده از گیاهان آداپتوژن، ورزش متعادل، استراحت کافی و اجتناب از سموم شیمیایی.

ورزش

به‌طورکلی، ورزش برای جلوگیری از سردرد مفید است، زیرا باعث کاهش استرس، تعادل هورمونی، بهبود کیفیت خواب و کاهش التهاب می‌شود. بااین‌حال، افزایش ناگهانی فعالیت سردرد میگرن را بدتر می‌کند.

برنامه ورزشی منظم شامل ترکیبی از حداقل 60-30 دقیقه تمرینات هوازی و تمرین مقاومت به مدت پنج روز در هفته هست. به خاطر داشته باشید که بهتر است در طول سردرد میگرن و یا قبل از احساس حملات سردرد میگرنی ورزش نکنید.

درمان سردرد میگرن معمولی

مطالعات نشان می‌دهد که استراتژی‌های طبیعی و غیر داروی می‌تواند نقش مهمی را در مدیریت سردرد میگرن و جلوگیری از عوارض آن ایفا کنند.

بااین‌حال، علائم سردرد میگرن معمولاً با داروهایی که بلافاصله برای کاهش درد و التهاب استفاده می‌شود، کنترل می‌گردد. داروهای مورداستفاده برای کنترل سردرد میگرن عبارت‌اند از:

  • داروهای تریپتان (داروهایی که تقریباً برای سردرد میگرن استفاده می‌شوند).
  • کاهنده درد، ازجمله ایبوپروفن و NASID (داروهای غیر استروئیدی ضدالتهابی).
  • داروهای ضد تهوع
  • داروهای خواب‌آور و ضد اضطراب یا داروهای ضدافسردگی، ازجمله بتا بلاک رها (مورداستفاده برای تغییر سطح انتقال‌دهنده عصبی).
  • مسدودکننده‌های کانال سدیم
  • گاهی اوقات داروهای ضد تشنج برای کنترل سیگنال‌های عصبی
بااین‌حال، اگر شما بخواهید بدون مصرف دارو از سردرد میگرن خلاص شوید، سعی کنید راه‌حل‌های طبیعی ذکرشده در بالا را انجام دهید.

سردرد میگرن چیست؟

سردرد میگرن نوعی سردرد است که باعث درد متوسط تا شدید می‌شود. برخلاف سردرد تنشی که معمولاً تمام سر یا گردن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، درد سردرد میگرن منحصربه‌فرد است زیرا فقط در یک‌طرف سر رخ می‌دهد.

علائم سردرد میگرن شامل درد زننده و ضربان دار برای چند ساعت یا حتی چند روز که همراه با تغییرات بینایی و افزایش حساسیت به نور و صدا هست.

برخی از افراد نیز علائم تهوع و استفراغ، اختلالات در احساسات، عدم هماهنگی، مشکلات خواب و نوسانات خلقی را در خلال حمله سردرد میگرن تجربه می‌کنند.

مطلب مرتبط:  آستیگماتیسم چیست؟ علائم، دلایل و روش‌های درمان این بیماری چشم

متأسفانه،میگرن می‌تواند عوارض جدی بر کیفیت زندگی فرد داشته و باعث اضطراب بیش از حملات آینده و از دست رفتن روز در محل کار می‌شود.

بسیاری از بیماران مبتلابه میگرن حداقل چند بار در سال به دلیل داشتن مشکل قادر به حضور در محل کار یا مدرسه نیستند و نمی‌توانند حرف بزنند.

چه چیزی باعث  سردرد میگرن می‌شود؟

برخی از افراد گزارش کردند که سردرد آن‌ها زمانی که به‌طور ناگهانی فعالیت بدنی را افزایش می‌دهند، در معرض چراغ روشن و صدای بلند قرار می‌گیرند و یا ساعت زیادی را در مقابل دستگاه‌های الکترونیکی یا کامپیوتر سپری می‌کنند بدتر و بدتر می‌شود.

  • سطوح بالای التهاب که اعصاب و رگ‌های خونی مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
  • رژیم غذایی فقیر و کبود مواد غذایی
  • تغییرات سطوح انتقال‌دهنده عصبی، ازجمله سطح سروتونین پایین و سطح بالای «هورمون‌های استرس» نظیر کورتیزول
  • استرس مزمن (ازجمله احساس بیش‌ازاندازه اضطراب، شلوغ یا عجله و عصبی).
  • تغییرات هورمونی
  • اختلال در عملکرد ساقه مغز به دلیل مصدومیت یا بیماری‌های قبلی
  • کم شدن آب بدن
  • کمبود خواب
  • فشار به چشم در طول قرار گرفتن در معرض نوربالا
  • وضعیت قرارگیری بدن که ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
  • سایر مشکلات جسمانی که گردن و ستون فقرات را تحت تأثیر می‌گذارد، ازجمله TMJ
  • واکنش به داروها (ازجمله اعصاب، هورمون‌ها و فشارخون)
  • سابقه خانوادگی و استعداد ژنتیکی

اقدامات احتیاطی در هنگام درمان سردرد میگرن

اگر شما برای مدتی با سردرد شدید مواجه هستند، سعی کنید در چند وقت یک‌بار تغییرات و علائم سردرد میگرن را بررسی کنید (بخصوص از بیش از 40 سال داشته باشید).

در برخی از موارد سردرد میگرن شدید می‌تواند باعث بیماری‌های وخیم‌تری نیز شود؛ بنابراین، زمانی که برای اولین بار متوجه علائم سردرد میگرن شدید با فرد حرفه‌ای در مورد موارد زیر مشورت کنید:

سردرد شدید و نگهانی که فعالیت فرد را متوقف می‌کند
گردن بسیار سفت، تب، گیجی و منگی
سردرد همراه با تشنج خفیف، دوبینی و غش کردن
سردید شدید بعد از تروما یا آسیب
اگر سردرد شما به نظر سردرد میگرن نباشد، درصورتی‌که بالای 50 سال هستند در جستجوی مشاور حرفه‌ای باشید.

نتیجه نهایی در مورد چگونگی راهی از سردرد میگرن

میگرن سردرد شدید ناشی از یک سری وقایع عصبی است که ناشی از حساسیت به نور، صدا، تغییرات بینایی و گاهی ناراحتی گوارش هست. علل میگرن شامل التهاب، مقادیر بالای استرس، کمبود مواد غذایی، آسیب عصبی، تغییرات هورمونی و استعداد ژنتیکی است.

اگر نمی‌دانید که چطور به‌صورت طبیعی از سردرد میگرن خلاص شوید، سعی کنید به موارد زیر توجه کنید: مدیریت استرس، تغییر رژیم غذایی، خواب و استراحت کافی، اجتناب از محرک استفاده از اسانس‌ها و گرما و یخ و غیره.

مدیتیشن ویکی پدیا

مطالب مشابه این صفحه:

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن