خانه کلینیک ها / سلامتی دکتر اَکس / چاره های طبیعی / علائم PMS و بهترین و بدترین غذاهای دوره پریودی و درمان طبیعی آن
علائم PMS

علائم PMS و بهترین و بدترین غذاهای دوره پریودی و درمان طبیعی آن

ازآنجایی‌که بیشتر از 75 درصد زنان امروزه در طی دوران قاعدگی علائم PMS یا سندروم پیش از قائدگی از خود نشان می‌دهند، پرواضح است که اکثر خانم‌ها عوارض جانبی و نامطلوب این فرآیند طبیعی و زیستی را تجربه نموده‌اند.

زنان به‌طور متوسط 450 پریود قائدگی را در طول زندگی خود تجربه می‌کنند. این مقدار سه برابر اجدادمان است که معمولاً طول زندگی کوتاه‌تری داشتند و به‌دفعات بیشتری بارداری و شیردهی را پشت سر می‌گذاشتند.

در حقیقت به نقل از 30 الی 40 درصد از زنانی که علائم PMS را گزارش می‌دهند،

PMS فعالیت‌های روزانهٔ آن‌ها را مختل می‌سازد و بسیاری از آن‌ها به دلیل PMS و دل‌درد به دنبال روش‌های درمانی طبیعی هستند.

با این حساب شما تنها نیستید. PMS یکی از متداول‌ترین اشکال عدم تعادل هورمونی در زنانی است که در سن زادآوری‌اند و منجر به بروز هر دو علائم فیزیکی و روانی پریود می‌گردد.

اگر شما ازجمله زنانی هستید که سال‌هاست با علائم PMS سروکار دارید، شاید برای شما چندان باورپذیر نباشد که این پدیدهٔ ماهانه تا پیش از دههٔ 1980 از سوی پزشکان ناشناخته بود. برای آن‌هایی که از PMS رنج می‌برند، علائم مذکور بسیار شناخته‌شده و کاملاً نامطلوب است.

علائم PMS از یک الی دو هفته قبل از پریود شما آغاز می‌گردد و ممکن است حالت ملایم تا شدیدی داشته باشد. اگر مبتلابه دیس‌ منوره یا قاعدگی دردناک هستید، پس دورهٔ پریود دردناکی را تجربه می‌کنید که معمولاً شامل دل‌درد (یکی از نامطلوب‌ترین علائم دورهٔ پریود) هست.

بالانس هورمونی فاکتور اساسی‌ای به شمار می‌آید که تعیین خواهد کرد فرد چه علائم PMS ای را تجربه کند.

شاید حین سرچ خود در اینترنت با عنوان چگونه از دل‌درد در طی دورهٔ پریود خلاص شوم؟

به این مقاله برخورد کرده باشید. بسیار خب من جواب سؤال شمارا با استفاده از رژیم غذایی طبیعی و ساده و نیز اِعمال تغییراتی در سبک زندگی‌تان می‌دهم که نه دشوار است نه پرهزینه، بلکه در عوض بسیار هم کارگشاست.

علائم PMSعلائم و دلایلPMS

علائم PMS معمولاً از 7 الی 10 روز قبل از آغاز جریان قاعدگی شروع می‌شود و کمی بعد آن خاتمه پیدا می‌کنند. PMDD (اختلال بی‌قراری پیش از قاعدگی ) اصطلاحی است که برای توصیف علائم PMS بکار می‌رود.

این وضعیت تکرار یک سیکل مشابه و طیفی از علائم است که نتایج ناراحت‌کننده‌ای در پی دارد؛ اما حتی در PMS معمولی، برخی از علائم ماهانهٔ PMS می‌تواند نسبت به دیگران بدتر یا بهتر باشد.

علائم احتمالی PMS عبارت‌اند از :

  • آکنه
  • درد کمر
  • نفخ معده یا ورم شکم
  • تغییر در اشتها و میل به خوردن برخی غذاهای خاص
  • یبوست
  • گریستن
  • افسردگی
  • تند شدن ضربان قلب
  • زودرنجی، عصبی بودن و دلواپسی
  • احساس خستگی
  • سردرد
  • گرگرفتگی
  • درد مفاصل
  • تغییر خلق‌وخو (مود فرد)
  • عدم علاقه به سکس
  • سینه‌های متورم و حساس
  • مه مغزی یا دشواری در تمرکز
  • دشواری در خوابیدن
  • دست‌ها یا پاهای متورم
  • تمایل به‌تنهایی
  • افزایش وزن

بنا بر باور عمومی پزشکان، عامل دقیقی برای PMS شناخته‌نشده است اما ظاهراً به نوسان هورمون‌ها (ازجمله استروژن و پروژسترون) ربط دارد که در آماده کردن بدن برای قاعدگی اتفاق می‌افتد.

هنگام صحبت از PMS و PMDD، مطرح‌شدن افسردگی و اضطراب امری شایع است. چنین فرض شده است که تغییرات هورمونی سبب وخیم‌شدن علائم ناشی از اختلالات مؤدی (خلق‌وخو) فرد می‌گردد.

علائم PMS

علل علائم PMS شامل موارد زیر است :

  • عدم تعادل و تغییرات هورمونی
  • تغییرات شیمیایی در مغز
  • رژیم غذایی فقیر از مادهٔ مغذی ازجمله غذایی با فرآوری بالا
  • میزان دریافت پایین ویتامین و مواد معدنی
  • استرس
  • مشکلات احساسی
  • افسردگی یا اضطراب
  • مشکلات تیروئید
  • سموم محیط‌زیستی
  • مصرف الکل و کافئین که می‌تواند سطح انرژی و مود فرد را تغییر دهد
  • خوردن بیش‌ازاندازهٔ غذاهای شور (می‌تواند سبب نفخ و ماندن مایعات در شکم شود)
  • چاقی
  • بی‌تحرکی

سایر وضعیت‌های سلامتی که علائم مشترکی با PMS دارند شامل اضطراب، افسردگی، سندروم خستگی مزمن، مشکلات سیستم اندوکرین ، سندروم رودهٔ تحریک‌پذیر (IBS) و یائسگی . دکتر معالج شما احتمالاً بررسی می‌کند که آیا ریشهٔ علائم شما ربطی به این مشکلات دیگر دارد یا خیر؟

خبر خوب آنکه در صورت بهبود رژیم غذایی‌تان، کنترل استرس و مصرف برخی از داروهای طبیعی پیشنهادی، می‌توانید به میزان زیادی از علائم PMS بکاهید و از دل‌پیچه‌های زمان پریود خلاص شوید.
بیشتر بخوانید:  پروتکل رژیم غذایی مقاومت به انسولین و کنترل آن

علائم PMSدرمان مرسوم برای PMS

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) همچون ایبوپروفن متداول‌ترین گزینهٔ درمانی مرسوم برای علائم PMS به شمار می‌آید. افرادی که دچار PMS هستند، بعلاوه به مصرف مسکن‌ها ازجمله استامینوفن هم روی می‌آورند.

این داروها به‌رغم آن‌که در حدود دوسوم از زنان دردهای مذکور را تسکین می‌دهد، می‌تواند عوارض جانبی بدتری به دنبال داشته باشد.

ازجمله عوارض جانبی ایبوپروفن عوارض وخیم معدی – روده‌ای همچون خون‌ریزی معده است (مراقب باشید که آور دوز ایبوپروفن خود معضل دیگری است).

برای داروهای حاوی استامینوفن هم عوارض جانبی‌ای همچون آسیب احتمالی به کبد بر روی دارو حک‌شده است.

برای خلاصی از دل‌درد در حین پریود از داروهای مرسومی همچون داروی بسیار پرفروش Midol© استفاده می‌شود که بخش اعظم علائم ناشی از PMS یعنی دل‌درد در حین قاعدگی را تسکین می‌دهد.در عین آنکه این گزینهٔ پرفروش کارگشاست، مصون از عوارض جانبی وحشتناک نیست.

ازجمله عوارض جانبی متداول می‌توان به افزایش ضخامت ترشحات ریه، ایجاد اختلال مزمن در خوابیدن، حساس شدن معده یا روده و انقباض (گرفتگی) معده اشاره نمود که نه‌تنها احتمال رخداد آن‌ها کم نیست بلکه زیاد هم هست.

از عوارض جانبی نادر هم می‌توان طیفی از مشکلات را نام برد که دربرگیرندهٔ مشکلات حاد کبدی تا اختلال‌های خونی هستند .

از همین رو شاید دل‌درد شما در حین دورهٔ پریود متوقف شود اما احتمال بروز مشکلات تازه‌ای برایتان وجود دارد که حتی بدتر از اولی هستند.

بهمین‌دلیل پیشنهاد اکید دارم که به دلیل سندروم پیش‌قاعدگی، از افتادن در دور باطل روش‌های درمانی مرسوم بپرهیزید، زیرا روش‌های درمانی طبیعی‌ای وجود دارند که می‌توانند به‌صورت ریشه‌ای علائم پریود شمارا مرتفع سازند.

علائم PMSغذاهای کاهش‌دهندهٔ علائمPMS

زنانی که علائم PMS را تجربه می‌کنند، معمولاً به میزان کافی کلسیم، ویتامین‌های گروه ب (بخصوص ب 6) و ویتامین‌های ک و ای را از بین سایر مواد مغذی موجود در رژیم غذایی‌شان دریافت نکرده‌اند.

به‌عنوان‌مثال کمبود منیزیم هم نقش مهمی دارد. زمانی که به‌طور روزانه از منابع این مواد مغذی اساسی استفاده ننمایید، بدن شما دستور به تشدید علائم PMS خواهد داد .

در اینجا بهترین غذاهایی را معرفی می‌کنیم که با مصرف آن‌ها مواد مغذی حیاتی را دریافت خواهید نمود و درعین‌حال علائم PMS شما تقلیل پیدا می‌کند:

غذاهای گیاهی

مطالعات نشان داده‌اند که زنانی با رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان (سرشار از سبزی‌ها، میوه‌ها، مغزها، دانه‌ها و علفی جات) علائم کمتری از PMS نشان می‌دهند .

علائم PMSغذاهای غنی از کلسیم

تاکنون هرگاه پای روش‌های درمانی مؤثر PMS با بهره‌گیری از رژیم‌های غذایی به میان آمده است، به لحاظ یافته‌های علمی کلسیم ازجمله معتبرترین مواد مغذی است.

برخی از انتخاب‌های خوب عبارت‌اند از شیر خام، کلم‌پیچ پخته، بروکلی، ساردین و ماست. کفیر هم در کاهش دل‌درد حین پریود و همچنین علائم مرتبط با آن نقش دارد.

غذاهای دارای فیبر بالا

PMS می‌تواند سبب اختلال‌های دستگاه گوارشی گردد و از همین رو مصرف دست‌کم 30 گرم فیبر به‌صورت روزانه حیاتی است.

بعلاوه فیبر به حفظ بالانس هورمونی کمک می‌کند. فیبر بااتصال به استروژن و حمل آن به خارج از بدن مفید است. زمانی که قرار است بهترین غذاها برای PMS برشمرده شوند، بدون شک غذاهایی با فیبر بالا غیرقابل‌اغماض‌اند.

سبزی‌ها برگ سبز

این سبزی‌ها دارای اثر مدر هستند و بعلاوه منبع خوبی برای کلسیم و منیزیم به شمار می‌آیند. همچنین در این مواد غذایی ویتامین ک هم وجود دارد که در رفع دل‌درد پریود مفید است.

علائم PMSتخم کتان

محصولات تخم کتان می‌توانند به ارتقای متابولیسم سالم استروژن (که جزء کلیدی در کنترل علائم PMS به شمار می‌آید) کمک زیادی بنمایند.

گیاهگ گندم

گیاهک گندم غنی از ویتامین‌های گروه ب و ای است. سایر غذاهای غنی از ویتامین ای شامل بادام، تخم آفتابگردان و اسفناج است.

ماهی‌ای که به‌صورت وحشی صیدشده باشد (ماهی غیر پرورشی)

غذاهای حاوی مقادیر فراوان چربی امگا – 3 همچون قزل‌آلای غیر پرورشی، انواع ساردین و anchoives به کاهش درد و التهابی کمک می‌کنند که سبب بدترشدن علائم PMS می‌گردد.

علائم PMSآواکادو

خوردن نیمی از آواکادو یا یک آواکادوی کامل به دلیل داشتن پروفایل مغذی آن‌که غنی از چربی‌های سالم، فیبر، منیزیم، پتاسیم و ویتامین ب 6 است، صورت طبیعی می‌تواند هورمون‌ها را بالانس نماید.

بیشتر بخوانید:  چگونه از سردرد میگرن به طور طبیعی رهایی یابیم؟چاره های کاربردی خانگی

برش‌های آواکادو در سالادهایی تهیه‌شده از سبزی‌ها برگ تیره به‌علاوهٔ پنیر فتا ترکیب بی‌نظیری برای PMS است، زیرا دوز قدرتمندی از مواد مغذی مقابله‌کننده با علائم PMS را در یک وعدهٔ غذایی سالم در خود دارد.

غذاهایی که سبب بروز علائم PMS می‌شوند

رژیم غذایی حاوی مقادیر بالای چربی‌های صنعتی می‌توانند علائم PMS را بدتر نمایند. غذاهایی بسیار فراوری‌شده معمولاً حاوی این مواد مغذی هستند. برچسب مواد مغذی را بخوانید و از مصرف هر چیزی که بر روی آن نوشته «هیدروژنات‌شده» یا «تا حدی هیدروژنات‌شده» یا حتی چربی ترانس صفر درصد بپرهیزید.

هرگونه مواد حساسیت‌زای بالقوه

آلرژی‌های غذایی می‌توانند علائم PMS را وخیم کنند. از خوردن غذاهایی بپرهیزید که احتمال ایجاد حساسیت دارند، یا آن‌هایی که بدنتان قادر به تحمل آن‌ها نیست. می‌توانید از دکتر خود بخواهید تا آزمایش‌های لازم را به عمل آورد.

شکر تصفیه‌شده و شربت ذرت با فروکتوز بالا

این مواد سبب ایجاد نوسان در قند خون می‌شوند که می‌تواند نوسان در خلق‌وخوی فرد، سردرد یا دشواری در تمرکز را تشدید کند. HFCS و شکر بعلاوه مواد معدنی حیاتی برای بدن را تخلیه می‌کند و سبب بروز التهاب می‌گردد.

نمک
مصرف رژیم غذایی حاوی نمک بالا می‌تواند در حین پریود سبب ابقای آب بدن گردد.
کافئین
کافئین سبب دهیدراته‌شدن می‌گردد و علائم افسردگی، اضطراب و حساس شدن سینه را وخیم می‌سازد.
الکل
مصرف الکل سبب وخیمشان علائم PMS می‌شود و ریسک دل‌درد طولانی‌مدت (قاعدگی دردناک) را در طول قاعدگی را افزایش می‌دهد.

5 مکمل برتر طبیعی برای PMS و دل‌درد

مصرف مکمل‌های و داروهای خانگی برای PMS و دل‌درد ناشی از قاعدگی می‌تواند به میزان قابل‌توجهی از علائم بکاهند. در اینجا برخی از مکمل‌های طبیعی متداول برای PMS را بیان می‌کنیم (به‌عنوان مکمل غذایی)، اما توصیه می‌شود پیش از مصرف این مکمل‌ها از پزشک معالج خود مشورت بگیرید.

  • Vitex (chasteberry ) (روزانه 240 میلی‌گرم)
    Vitex به‌منظور بالانس نسبت استروژن به پروژسترون بکار می‌رود.
  • ویتامین ب 6 (روزانه 100 میلی‌گرم)
    ویتامین ب 6 در متابولیسم استروژن دخالت دارد.
  • کرم پروژسترون (4/1 قاشق چای‌خوری، روزانه 10 میلی‌گرم)
    این ماده به بالانس هورمون‌ها کمک می‌کند. اغلب دکترها توصیه می‌کنند پس از تخمک‌گذاری شروع شود و تا روز قبل از آغاز پریودتان مصرف شود.
  • ایندول – 3 – کربینول (روزانه 300 میلی‌گرم)
    این دارو کمک می‌کند تا کبد استروژن را متابولیزه کند.
  • منیزیم (250 میلی‌گرم 2 بار در روز)
    منیزیم در متابولیسم استروژن لازم است و می‌تواند به تسکین دل‌درد کمک کند.

 سایر داروهای گیاهی و فعالیت‌ها

Ashwagandha و holy basil – این دو گیاه آداپتوژنیک نشان داده‌اند که کورتیزول را کاهش می‌دهند و سبب بالانس هورمون‌ها و کاهش علائم PMS می‌شوند.

بعلاوه ورزش هم به بالانس هورمونی و کاهش استرس کمک می‌نماید که می‌تواند علائم PMS را کاهش دهد.

تحقیقات حاکی از آن است که PMS با احتمال بیشتری در افراد چاق دیده می‌شود. به‌عبارت‌دیگر در صورت نداشتن ورزش به‌اندازه یا داشتن شاخص تودهٔ بدن بالای 30 این احتمال بیشتر است .

شاید با علم به اینکه استرس علائم PMS را وخیم‌تر می‌سازد، بخواهید تا حد ممکن زندگی روزمرهٔ خود را طوری تغییر دهید که استرس‌تان کاهش پیدا کند.

در مطالعهٔ اخیر، زنانی که فکر می‌کردند استرسشان در طی هفته‌های اول دو سیکل پی‌درپی ماهیانه بالا بوده است، شانس داشتن علائم PMS در آن‌ها تا 25 بار افزایش نشان داد.

حال این سؤال مطرح می‌شود که چرا؟

زمانی که شما دچار استرس می‌شوید، سطح هورمون استرس، یعنی کورتیزول، بالا می‌رود. این وضعیت اثر منفی بر بالانس هورمونی دارد.

پس به‌سادگی می‌توان گفت که هر چه بیشتر استرس داشته باشید، علائم پیش‌قاعدگی‌ای که در آن ماه تجربه می‌کنید، بیشتر خواهد بود .

اسانس‌های روغنی برای PMS و دل‌درد آن

اسانس‌های روغنی درمان طبیعی مؤثری برای PMS به شمار می‌آیند. روغن مریم‌گلی به‌طور طبیعی به بالانس هورمونی کمک می‌کند که این کار به‌نوبهٔ خود سبب کاهش علائم است.

2 الی 3 قطره از این روغن را با روغن حامل (مانند روغن بادام) مخلوط‌کنید و سپس آن را بر روی قسمت زیر شکم بمالید. بعد به مدت 2 الی 5 دقیق این ناحیه را کمپرس گرم بگذارید.

روغن درخت سرو جریان خون را بهبود می‌بخشد و می‌تواند به شما در خلاصی از دل‌درد کمک نماید. آن را با روغن حامل ترکیب کنید و به همان روش روغن مریم‌گلی استفاده نمایید.

بیشتر بخوانید:  مزایای برنامه‌ی رژیم غذایی گردشی کربوهیدرات و نکاتی راجع به حفظ وزن سالم

به‌منظور کاهش فشار، استرس و دل‌درد، می‌توانید روغن ایلانگ ایلانگ را به همراه روغن اسطوخودوس در روغن حامل مانند روغن بادم به پشت گردن و پایین شکم بمالید.

علائم PMS در مقابل علائم اولیهٔ بارداری

علائم مشابهی همچون خستگی بین بارداری و PMS به‌صورت مشترک بروز پیدا می‌کند. بدون تست بارداری مثبت، ممکن است با خود فکر کنید آیا دچار PMS هستم یا باردارم؟

دو علامت مشترک هم‌پوشاننده عبارت‌اند از حساس شدن سینه و دل‌درد، اما خوشبختانه راه‌هایی برای تمییز دادن بین این علائم وجود دارد.

اگر باردار باشید، ممکن است دل‌دردهای لانه گزینی را تجربه کنید. اگر حدود دورهٔ پریودتان است، پس احتمال دارد که پیش از آغاز دوره یک الی دو روز دل‌درد داشته باشید.

حال از کجا متوجه تفاوت این دو دل‌درد بشوید؟ دل‌دردهای ناشی از لانه گزینی معمولاً به‌جای آنکه پیش از پریود باشد، اندکی پس از تخمک‌گذاری احساس می‌شود.

دل‌درد قاعدگی یک الی دو روز قبل از شروع قاعدگی است و معمولاً بیشتر از دل‌دردهای لانه گزینی شدت دارد.

در مبحث تغییرات سینه، همچون PMS در ابتدای بارداری هم سینه حساس می‌شود؛ اما این تغییر وضعیت که تنها در بارداری شایع است نه در PMS، تیره شدن دور نوک پستان است.

علائم PMS

علائم منحصربه‌فرد اوایل بارداری:

  • افزایش ادرار نیاز مکرر به قضای حاجت علامت شایعی در ابتدای بارداری است و ازجمله علائم PMS به شمار نمی‌آید.
  • بیزاری از غذا آیا شده است که با دیدن یا استشمام غذای خاصی احساس دل‌آشوبه کنید؟ این حالت به دلیل بارداری است و در PMS علامت شایعی به شمار نمی‌آید.
  • ویاراگر به بیماری خاصی مبتلا نیستید و احساس می‌کنید بیش‌ازاندازه احساس تهوع دارید یا دچار استفراغ می‌شوید، پس احتمالاً دچار ویار صبحگاهی شده‌اید که ازجمله علائم کلاسیک بارداری به شمار می‌آید.
  • لکه بینی اکثر خانم‌ها در طی PMS دچار لکه بینی نیستند ولی در مراحل ابتدایی بارداری به‌رغم چسبیدن تخمک بارورشده به آستر رحم، احتمال خون‌ریزی اندکی وجود دارد.

این وضعیت معمولاً 6 الی 12 روز پس از لقاح تخمک رخ می‌دهد. خون‌ریزی به‌صورت اندک و کوتاه‌تر است و رنگ آن به قهوه‌ای یا صورتی کمرنگ تبدیل می‌شود.

  • تغییرات سینه اگر PMS را تجربه کرده باشید، با حساس شدن و تورم سینه آشنایید. در زمان بارداری احتمال حساس شدن سینه وجود دارد اما تیره شدن حاشیهٔ دور نوک پستان ازجمله نشانه‌های ابتدای بارداری است که ناشی از بالا رفتن سطح استروژن در بدن شماست.

احتیاط‌های لازم راجع به علائمPMS

این کار بسیار عاقلانه است که اطمینان حاصل شود علائم PMS ناشی از خود PMS است و نه به خاطر مشکلات مزمن دیگری همچون افسردگی، اضطراب یا مشکلات سیستم اندوکرین.

با پزشک معالج خود راجع به علائم PMS ای صحبت کنید که در شما بروز پیدا می‌کند و مانع از فعالیت‌های روزمره‌تان می‌شود. در صورت داشتن مشکلات دیگر سلامتی حتماً پزشک را در جریان بگذارید.

بعلاوه اگر امکان دارد به‌جای PMS، باردار باشید، مراقب باشید از هر اسانس روغنی یا مصرف هرگونه مکمل‌های غذایی‌ای بپرهیزید که می‌توانند اثر منفی‌ای بر بارداری داشته باشند.

بهترین روش برای تمییز علائم این دو وضعیت گرفتن تست بارداری است. بعلاوه علائم PMS به‌صورت ماهیانه بروز پیدا می‌کنند و از همین رو تشخیص ایجاد تغییراتی در آن برای شما کار دشواری نخواهد بود.

علائم PMS

مطالب پایانی راجع به علائم PMS

  • درمان‌های مرسوم OTC برای PMS می‌توانند منجر به بروز انواع مشکلات سلامتی در دو طیف کوتاه‌مدت و بلندمدت شوند.
  • درمان‌های طبیعی برای PMS به تصحیح برهم‌خوردگی بالانس هورمونی می‌پردازند و PMS را به‌صورت ریشه‌ای درمان می‌کنند.
  • مصرف چربی‌های ترانس، شکر، نمک، کافئین و الکل باید به‌منظور غلبه بر PMS کاهش پیدا کند یا به‌طور کامل حذف شود.
  • رژیم غذایی‌ای که حاوی مواد مغذی حیاتی است بخش کلیدی در روش‌های درمان طبیعی PMS به شمار می‌آیند.
  • هر دو نوع غذا و مکمل‌های غذایی می‌توانند به دریافت بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی اساسی کمک کنند.
  • ورزش، کاهش استرس و تخلیهٔ احساسات فروخورده همگی بی‌نهایت در پایان دادن به علائم ناخواستهٔ PMS کمک می‌کند.
  • دارو و درمان PMS به‌صورت طبیعی دشوار و هزینه‌بردار نیست.

 

استروژن ویکی پدیا فارسی

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.