خانه کلینیک ها / وزن و تناسب اندام / اندام ساعت شنی و سلولیت / بدنسازی و تقویت عضلات، بزرگ کردن باسن با طب سوزنی و گیاه ماکا
طب سوزنی عضلانی بدن برای تقویت و پرورش عضلات ورزشکاران

بدنسازی و تقویت عضلات، بزرگ کردن باسن با طب سوزنی و گیاه ماکا

گروه محققانی که مطالعه مذکور را انجام داده‌اند، امیدوارند که طب سوزنی بدنسازی بتواند به‌زودی به‌عنوان یک روش درمانی غیر دارویی اولیه برای پیش‌گیری از تحلیل رفتن بافت‌های استخوانی و عضلات بدن و بزرگ کردن باسن خانم ها شناخته شود.همچنین از گیاه ابر غذا ماکا که دارای پروتئین و اسیدآمینه های لازم است استفاده می شود.

استفاده از طب سوزنی برای بزرگ کردن باسن خانم ها

برای افزایش سایز و حجم باسن با روش طب سوزنی فرم دهی بدن با تحریک نقاط خاصی از باسن و بدن جهت خون رسانی به بافت عضله در این موضع و توزیع چربی‌های لازم (توسط خود بدن) برای این قسمت به کار می‌بریم.

زیرا در ورزش کردن عضله رشد می‌کند اما به خاطر مسائل ژنتیک فرد در باسن چربی کافی ندارد و حجم مناسبی نسبت به سایر قسمت‌های بدن ایجاد نمی‌شود

و حرکات ورزشی که افراد برای بزرگ کردن باسن انجام می‌دهد بیشتر چربی از بین می‌رود و تا حدی بدنسازی می‌شود اما نه رشد بدنسازی که فرم مناسب برای هر فردی داشته باشد

زیرا بعضی از افراد بالاتنه بزرگ‌تر دارند و به خاطر مسئله ژنتیک، عضله هم تا حدی می‌تواند رشد کند مگر به روش غیرطبیعی و تزریق هورمونی.

محققان نشان دادند که کاهش در حجم عضلات در mRNA در سطح ubiquitin-protein ligase، می‌تواند به میزان چشم‌گیر توسط طب سوزنی کاهش‌یافته و متوقف شود.

ازجمله کاربردهایی که طب سوزنی امروزه در جامعه مدرن پیداکرده است، کارکرد آن به‌عنوان تقویت‌کننده عضلات در ورزشکاران است.

گروه پزشکی المپیک استرالیا به‌صورت سنتی متخصصین طب سوزنی را پرورش می‌دهند تا با داشتن متخصص طب سوزنی آشنا به حوزه‌های ورزشی، همیشه بتوانند به ورزشکاران ملی خود کمک کنند.

طب سوزنی و طب گیاهی چینی و استفاده از آن در طب ورزشی به‌صورت رایج در کلینیک‌های طب سوزنی یافت می‌شود.بسیاری از ورزشکاران و ورزش دوستان و همچنین کسانی که درزمینهٔ پرورش اندام کار می‌کنند برای تقویت عضلات خود به طب سوزنی روی آورده‌اند.

طب سوزنی برای تقویت عضلات بدن و پایین تنه

طب سوزنی برای بزرگ شدن سینه هادر آوریل سال 2012 مجله The Science Daily عنوان کرد که محققان نشست سالانه بیولوژی مولکولی جامعه آمریکا کشف کردند که طب سوزنشی می‌تواند به بهبود و تقویت عضلات کمک کند.

این خبر برای کسانی که در حوزه ورزش و طب سوزنی فعالیت می‌کردند خبر بسیاری خوبی بود چراکه دیگر شواهد کافی برای جوامع علمی مبنی بر اثبات تأثیرگذاری طب سوزنی بر بهبود و تقویت عضلات موجود بود.

در طب سنتی چینی، طب سوزنی و طب گیاهی به مدت قرن‌هاست که برای درمان بسیاری از مشکلات بدنسازی، ازجمله از دست دادن عضلات و ماهیچه‌ها پس از تجربه یک سکته، مورداستفاده قرار می‌گیرد.

هوانگ چی طب گیاهی چینیهمچنین یکی از گیاهان چینی به نام هوانگ چی (همان گون)، تاریخ طولانی در درمان و کمک به بازیابی عضلات پس از سکته مغزی و همچنین کمک به استادان هنرهای رزمی کونگ‌فو برای تقویت عضلاتشان، دارد.

نقاط طب سوزنی که سال‌ها در این روش برای تقویت و بهبود عضلات مورداستفاده قرار می‌گرفته است، نقاطی از گوش و بدن است

در حقیقت بسیاری از دوندگان ماراتن این نقاط را به خصوص را به‌صورت روزانه و 2 هفته پیش از مسابقه خود برای افزایش آمادگی و سطح استقامت خود، به کار می‌گیرند.

سابقه استفاده از طب سوزنی بدنسازی و  زیبایی بدن برای پرورش اندام

طب سوزنی برای بدن سازانسابقه پرورش اندام از سال‌های بسیار دور در دوره‌های اولیه مصر و یونان باستان که در آن گلادیاتورها برای آماده‌سازی بدن خود به بلند کردن وزنه می‌پرداختند، بازمی‌گردد.

پرورش اندام دوران جدید از سال 1890 میلادی و در آلمان آغاز شد. اوجین ساندو شخصی بود که اولین بار به‌صورت رسمی مسابقات پرورش اندام را در سال 1901 برگزار کرد و از آن زمان تاکنون مسابقات مختلف و بسیاری در این زمینه برگزار گشته است.

در سال 2013، جایزه برنده مسابقات پروش اندام یعنی مستر المپیک، تقریباً یک‌میلیون دلار بود. این رشته ورزشی و رقابت شدید در آن باعث شده که بسیاری از افراد به استفاده از آستروئید برای به دست آوردن حجم بیشتر عضلات روی آورند.

دارویی که صدسال پیش کاملاً ناشناخته بود. از طرف دیگر، ما شاهد رشد استفاده از محصولات و روش‌های طبیعی برای رشد عضلات مانند گیاهان طبی چینی و … هستیم که ورزشکاران سعی می‌کنند با کمک آن‌ها به تقویت و افزایش حجم عضلات خود بپردازند.

علاوه بر گیاهان طبی، استفاده از طب سوزنی بدنسازی برای افزایش آمادگی، قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری هم بسیار رایج است.

مریدین ها و نقاط طب سوزنی بدناولین متخصصین طب سوزنی درواقع راهبان باستانی چینی بودند که تمرینات کونگ فو را به‌عنوان بخشی از زندگی روزانه خود انجام می‌دادند.

آن‌ها با کمک طب سوزنی و گیاهان طبی چینی به افزایش آمادگی و قدرت عضلات و بهبود و درمان جراحاتشان می‌پرداختند.

بهبود آسیب‌دیدگی‌های پرورش اندام با طب سوزنی بدنسازی

کسانی که پرورش اندام کار می‌کنند در وهله اول کاملاً فولادین و بدون نقص به نظر می‌رسند،

هرچند که در حقیقت این رشته ورزشی هم مانند تمام رشته‌های ورزشی حرفه‌ای دیگر آسیب‌های خاص و به خصوص خود را دارد.

برخی از این آسیب‌دیدگی‌ها شامل این موارد هستند:

  • پارگی عضله پکتورال در سینه
  • کشیدگی عضلات گردن
  • آرنج تنیس‌بازان (کشیدگی تاندون آرنج)
  • کشیدگی عضلات کمر
  • آسیب‌های زانو شامل آماس انبانه، پارگی منسیک و پارگی رباط صلیبی قدامی
  • پارگی روتاتور کاف

تمام این آسیب‌دیدگی‌ها با استفاده از طب سوزنی قابل‌درمان هستند.

ساختار عضلات باسن و بدنسازی و طب سوزنی برای بزرگ کردن عضلات باسنبسیاری از بدن‌سازان پس از انجام طب سوزنی بهبود فراوانی می‌یابند و معمولاً استفاده از طب سوزنی برای درمان آسیب‌دیدگی‌ها را برای کمک به ورزشکاران حرفه‌ای مفید می‌بینند.

تحقیقان نشان می‌دهد که طب سوزنی بدنسازی می‌تواند باعث افزایش فشار گاز در خون شاهرگی شود که افزایش تناسب‌اندام و آمادگی بدن کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید:  درمان سلولیت پوست یا چربی پرتقالی شکل و رفع آن با چاره های مختلف

دیگر تحقیقات انجام‌شده بر روی طب سوزنی نیز نشان از افزایش قدرت و حجم عضلات در ران پا و بزرگ کردن باسن پس از انجام طب سوزنی دارند.

جان تریلی، ورزشکار حرفه‌ای سابق پرورش اندام و تنها فردی از استرالیا که توانست عنوان آقای جهانی را در سال 1994 دریافت کند، از طب سوزنی و طب گیاهی چینی برای کسب موفقیت خود استفاده کرده بود.

در آن زمان تحقیقات کافی بر روی طب سوزنی انجام‌نشده بود و جان هم به نشانه‌های مشخص و بارز و آثار مفید طب سوزنی و طب گیاهی چینی برای یقین پیدا کردن به تأثیرگذار بودن آن، بسنده کرده بود.در حقیقت در حدود 20 سال بعدازآن بود که تحقیقات معتبر توانستند آثار طب سوزنی و طب گیاهی بر پرورش اندام را اثبات کنند.

گیاه ماکا یا ماکاگیاه ماکا باعث افزایش انرژی و عضلانی شدن بدن می شود

اگر می خواهید اندامتان را پرورش دهید، باید ورزش کنید و برای این کار به انرژی نیاز دارید. یکی از خواص ماکا افزایش انرژی به طور متعادل درست بر عکس کافئین ، کربوهیدارت و قند است.

این خصوصیت باعث افزایش استقامت و توانایی عضله ها می شود و به شما اجازه می دهد که سخت تر و برای مدتی طولانی تر ورزش کنید.

همین خصوصیت ماکا یکی از عواملی استفاده ی سنتی مردم پرو از ماکا می باشد. در ارتفاعات زیاد که اکسیژن کم است ، ماکا عضلات را در جبران انرژی از دست رفته کمک می کند.

استفاده از مقدار مناسب ماکا و انجام مرتب ورزش یا طب سوزنی بدنسازی بدن ، به بزرگ تر شدن ران ها کمک می کند.

تعدادی از مشتریان شامل بدن سازان طبیعی( بدن سازی با استفاده از روش ها و رژیم غذایی طبیعی ) گفته اند که ماکا به افزایش و بزرگ تر شدن عضلات شان کمک کرده است.

آیا ممکن است افزایش سایز عضلات به دلیل ورزش باشد نه به خاطر استفاده از ماکا؟

بله ممکن است، ولی مطمئنا ماکا به پرورش و بزرگ تر شدن عضلات کمک می کند.

برای افزایش سایز و بزرگ کردن باسن و افزایش حجم عضله ران، روش طب سوزنی سنتی و مدرن زیبایی با تحریک عضلات و غدد بدن جهت خون رسانی به بافت‌ها در این موضع و توزیع چربی‌های لازم برای این قسمت‌ کاربرد دارد البته همه افراد در یک سطح نتیجه نمی‌گیرند.

به‌طور مثال در روش‌های ورزشی عضلات رشد می‌کنند اما به خاطر مسائل ژنتیک فرد در باسن چربی کافی ندارد و حجم مناسبی نسبت به سایر قسمت‌های بدن به خاطر کاهش چربی ایجاد نمی‌شود

زیرا بعضی حرکات ورزشی که افراد برای بزرگ کردن باسن انجام می‌دهد بیشتر باعث از بین رفتن چربی شده و تا حدی بدنسازی می‌شود اما نه رشد بدنسازی که فرم مناسب برای هر فردی داشته باشد، بعضی از افراد بالاتنه بزرگ‌تر دارند و به خاطر مسئله ژنتیک، عضله هم تا حدی می‌تواند رشد کند.

اما در حقیقت شما نمی‌توانید همیشه برای حفظ این حالت زیبایی ورزش کنید و باید بدن درمان شود تا به مرور زمان بتواند فرم مناسب را حفظ کند و چربی مناسبی هم در پایین تنه به خصوص باسن و ران پا ذخیره شود.

بزرگ کردن باسن با طب سوزنی و گیاه ماکا

انجام روش طب سوزنی گوش برای درمان و تناسب اندام

قرن‌هاست که از طب سوزنی زیبایی و درمانی استفاده می‌شود. مردم چین برای برطرف کردن بسیاری از مشکلات خود از جمله بیماری‌ها و دردها بر این روش درمانی متکی بوده‌اند.

البته بیشتر آن‌ها نمی‌دانند که طب سوزنی همچنین برای کنترل وزن، زیبایی اندام نیز روشی مؤثر و مفید است.

عنصر مهم و عامل اصلی در طب سوزنی برای زیبایی اندام، گردش انرژی چی در بدن می‌باشد.

در مسیرهای مشخصی از بدن جریان انرژی چی ممکن است مسدود شده باشد که برای برطرف کردن آن از طب سوزنی استفاده می‌شود.

طب-سوزنی-گوشبا استفاده از این روش نیروی چی در بدن دوباره به درستی برقرار و بازیابی می‌شود که موجب تعادل بهتر و مناسب در سلامتی و کنترل سوخت و ساز و در کل تناسب اندام کل بدن می‌گردد.

متأسفانه دو عامل مهم در چاقی و اضافه وزن دخیل هستند، عدم تعادل در نیروی چی فیزیولوژیکی و عدم تعادل نیروی چی روان شناختی.

برای بازیابی دوباره این تعادل، طب سوزنی می‌تواند بر روی نقاط خاصی از بدن به خصوص گوش‌ها انجام شود.

انجام طب سوزنی گوش و بدن برای سلامتی و تناسب اندام به چه شکل است؟

روش کلی طب سوزنی برای کاهش وزن شامل مشخص کردن قسمت‌هایی بر روی بدن و گوش برای انجام طب سوزنی می‌باشد.

علت این کار نیز این است که این نقاط بر روی کبد و طحال و همچنین قلب و سیستم عصبی و عروقی بدن، رشد چربی بیشتر در باسن و افزایش یا کاهش سایز تأثیر می‌گذارد.

اما در مورد زیبایی و بزرگ کردن باسن نقاطی از گوش، بدن و موضع پایین تنه برای تحریک بافت عضله و بزرگ کردن باسن و یا کوچک کردن آن می‌باشد سوزن‌هایی ظریف زده می‌شود.

ورزش کردن برای افزایش سایز باسن

بزرگ کردن باسن با تغذیه، بدنسازی و طب سوزنی بدن

در عصری که واژه لاغر استخوانی یا اندام باربی بر جهان حاکم است، اگر مدت‌هاست در آرزوی به دست آوردن حجم بیشتری در باسن و بالای ران هستید، باید تغییرات جزئی در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید.

ابتدا باید کار بر روی عضله‌های بالای ران و باسن را همراه با تغییر رژیم غذایی مناسب و گاهی مصرف مکمل‌های غذایی دارای کلسیم، مگنزیوم، کرومیوم و اسید آمینه‌های لازم مثل ال آرژینین (در گیاه ماکا به خوبی یافت می شود) که در تنظیم سوخت و ساز چربی و تولید هورمون‌های ضد پیری و رشد عضلات بسیار کارآمد هست.

البته مصرف پروتئین‌های طبیعی ( پروتئین گیاه ماکا به اندازه کافی هست)، ورزش کردن (نه فقط بدن‌سازی) و افرادی که ژنتیکی پایین تنه کوچک‌تر دارند نیاز به روش‌های کلینیکی و طب سوزنی تجربی است.
بیشتر بخوانید:  افزایش سایز سینه و بزرگ‌تر کردن سینه‌ها با طب سوزنی و طب گیاهی

گیاه ماکا یا ماکامصرف گیاهان مقوی مانند ماکا می گویند موجب بزگتر شدن باسن می شود؟

مکمل های زیادی ادعا می کنند که در بزرگ کردن باسن موثر هستند و سایز باسن شما را همانند نیکی میناژ و ایو مندس افزایش میدهند.

با وجود بسیاری از مغایرتها یکی از محصولهای گیاهی که اخیرا مطرح شده است ریشه ماکا معجزه گر است.البته تجربه زیادی در کاربرد طب سوزنی بدنسازی و زیبایی بدن به همراه مصرف روزانه ماکا داشته ایم.

گیاه ابر غذای ماکا چگونه باعث بزرگ کردن باسن می شود

تغذیه مناسب برای بزرگ کردن طبیعی باسن ضروری است و این مواد به پر شدن باسن بدون افزایش چربی اطراف ناحیه شکم کمک می کند.

ریشه ماکا جدا از جهت درست توزیع چربی، ثابت شده است که در تحریک غده هیپوفیز موثر است. غده هیپوفیز مسئول تولید هورمونهایی است که اندازه سینه و باسن را افزایش می دهند.

هنگامی که ماکا مصرف می کنید، سطح تستوسترون، پروژسترون و استروژن بدن شما تقریبا بلافاصله افزایش داشته البته یک نوع خاصیت آداپتوژن دارد که اجازه افزایش بیش از حد هورمون های طبیعی بدن را نمی دهد

بلکه به تعادل می رساند مگر شخصی داروهای هورمونی به علت بیماری یا ضد بارداری مصرف کند که مصرف همزمان با این گیاه توصیه نمی شود. نتیجه آن شکل دادن انحناهای زنانه است که همیشه مد نظر داشتید.

در حالی که هیچ شواهد علمی قوی وجود ندارد که ثابت کند ماکا تاثیر بزرگ کننده باسن و ران پا دارد اما بسیاری از کاربرانی که این ریشه گیاهی را امتحان کرده اند بر تاثیرات آن گواهی می دهند.

دستور العمل هایی برای افزایش حجم عضله ران پا و بزرگ کردن باسن

رژیم غذایی تان را تغییر دهید. برای این که بافت عضله ای بیشتر و چربی مناسبی در باسن و بالای ران بسازید باید کالری با کیفیت بالاتری مصرف کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، محصولات غلات تصفیه شده، گوشت های چرب و فست فود رها شوید.

به جای آن بدن خود را با میوه ها و سبزیجات، ماهی،گوشت بدون چربی، غلات کامل یا سبوس دار دانه ها،غذاهای فیبر دار و محصولات لبنی کم چرب تغذیه کنید.

توجه کنید که خانم ها و آقایانی که حجم باسن و ران کوچکتری دارند معمولا این موارد ژنتیکی است.

در حقیقت علاوه بر عضلات کمتر، چربی نیز کمتر از قسمت بالا تنه یا ران پا در باسن وجود دارد و ورزش های عضلانی و بدنسازی تا حدی می تواند در موارد ژنتیک رشد داشته باشد

اما لازم است تا همزمان با مکمل های غذایی در تنظیم هورمون ها و روش های طبیعی درمانی مثل طب سوزنی علاوه بر شرد عضله در باسن، به توزیع چربی بیشتر در این قسمت نیز کمک کنیم و با روشی کاراآمد مانند طب سوزنی موضعی بالاتنه را با پایین تنه به سایز مناسب برسانیم.

برای ساخت بافت عضله سالم ران پا و بزرگ کردن باسن به جای ایجاد بافت های چربی اضافی، موارد زیر را انجام دهید.

1-پنج یا شش وعده در طول روز داشته باشید.

بدن شما در تمامی روز عضله را می سازد و دائما نیاز به سوخت دارد. اگر به جای آن،سه وعده اصلی داشته باشید، احتمالا افزایش وزن را در جای دیگری که نمی خواهید هدایت می کنید.

2- ورزش های قلبی و عروقی را دو بار در هفته به مدت حداکثر 30 دقیقه انجام دهید.

ورزش های قلبی و عروقی کوتاه مدت، متابولیسم را افزایش می دهد که به بدن در ساخت بافت عضله کمک می کند. به برنامه روتین خود وفادار بمانید و بیش از حد نیز آنها را انجام ندهید. بسیاری از ورزش های قلبی عروقی به کاهش وزن عمومی منجر می شوند نه افزایش وزن.

هر نوع ورزش قلبی عروقی که می خواهید انجام دهید، تا زمانی که بدن شما کار کند مقداری کالری می سوزاند. این می تواند یک ساعت تلاش متوسط یا 20 دقیقه تلاش شدید باشد. این کاملا بستگی به خود شما دارد.

به طور منظم اسکوات انجام دهید. این ورزش به طور گسترده به عنوان ورزش موثر پا پذیرفته شده است.

3- مقداری ورزش روزمره بدنسازی مثل اسکوات به برنامه بزرگ کردن باسن خود اضافه کنید.

بر روی دو پا در حالی که 30 سانتیمتر از هم فاصله دارند، بایستید. زانوهایتان را به آرامی خم کنید و بدنتان را تا جایی که زانوها به طور کامل خم شده اند، پایین بیاورید. سه تا پنج ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

زانوها را باز کنید تا وقتی که دوباره بایستید. 15 مرتبه این کار را تکرار کنید و سه ست از این ورزش را در روز انجام دهید. این عضله های گلوتئال شما را می سازد و سفت می کند.

این ورزش همچنین بر روی عضله های چهار سر ران نیز تاثیر می گذارد و این ورزش را تبدیل به ورزشی ایده آل برای باسن و بالای ران می نماید.

4- ورزش های بالای ران را به برنامه بدنسازی خود اضافه کنید.

تعادل در کار میان همه عضله های بالای پا برقرار می سازد. بر روی زرد پی پشت زانو، عضله چهار سر ران، عضله دور کننده (ران بیرونی) و نزدیک کننده (ران داخلی) کار کنید. توجه زیادی به عضله ویژه ای از پا ندهید چرا که این ممکن است باعث عضله های نامتوازن شود.

  • به پهلو بخوابید

به طوری که سر بر روی یک بازوی دست آرام بگیرد و دست دیگرتان را به سمت باسن بکشید، پاهایتان مستقیم و دور از بدن کشیده شده اند. به آرامی پای بالایی را حدود 5 سانتیمتر بلند کنید.

  • دوباره پای بالایی را تا جایی بلند کنید که با پای پایینی زاویه 45 درجه بسازد.
بیشتر بخوانید:  اندام ساعت شنی، کاهش سایز دور کمر و سفت شدن عضلات با طب سوزنی

به آرامی پای بالایی را بالا و پایین بیاورید بدون این که تماسی با پای زیرین داشته باشد. این کار را 15 مرتبه تکرار کنید.

  • پاها را عوض کنید. این ورزش را 5 بار در روز انجام دهید. این کار باسن شما را سفت می کند.

5- میزان زیادی آب سالم روزانه بنوشید 8 تا 10 لیوان با فاصله از وعده های غذایی.

بافت عضله از 75 درصد آب تشکیل شده است پس جای تعجب نیست که چرا شما باید آب زیادی بنوشید. همچنین سطح بالای آب رسانی، سطح انرژی را بهبود می بخشد، چیزی که برای ورزش های قلبی تان نیاز دارید.

چگونه بدون نیاز به لوازم و تجهیزات ورزشی، باسن و ران پا متناسب داشته باشیم؟

1- با انجام اسکوات بر روی عضله های باسن و ران کار کنید چون بهترین ورزش شکل دهنده باسن است. 10 مرتبه تکرار کنید و تا 25 بار تکرار برسانید.

2- حرکت لانژ را انجام دهید که بر داخل و بیرون ران و نیز باسن کار می کند. برای این کار حرکت لانژ را 10 مرتبه انجام دهید و پا را عوض کنید. تا 25 تکرار برسانید.

3- به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده کف پا را بر روی زمین قرار دهید. باسن را بفشارید و باسن، ران و کمر را از زمین بلند کنید و خط مستقیم موربی را سطح زمین بسازید.

شانه ها بر روی زمین قرار دارند. به آرامی به زمین بازگردید. 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید و به 25 برسانید. این ورزش برای باسن، عضلات چهار سر ران و ران عالی است.

4- بر روی زمین به پهلو دراز بکشید و سرتان را بر روی دستتان قرار دهید.

پای بالایی را 13 تا 25 سانتیمتر از روی زمین بلند کنید، هر دو زانو باید رو به جلو قرار داشته باشند. این حرکت را تا 10 مرتبه انجام دهید و به 25 مرتبه تکرار برسانید. این ورزش برای عضلات سرینی متوسط و سرینی کوچک عالی است.

5- بر روی عضله های شکم و نیز باسن و ران کار کنید.

به شکم بر روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید به صورتی که چهره تان رو به زمین باشد. زانوها را نود درجه خم کنید. پای چپ را صاف کنید و به آرامی آن را بالا بیاورید و پنجه تان را بر دیوار پشت سرتان قرار دهید

و سپس پا را به سمت راست و چپ حرکت دهید. پای چپ را به زمین باز گردانید و با پنجه زمین را لمس کنید اما آن را بر روی زمین قرار ندهید(به جز پنجه بقیه پا زمین را لمس نکند).

این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید و سپس پا را عوض کنید. سعی کنید تکرار را به 25 مرتبه برای هر پا برسانید. تمرینات با وزنه بهتر است تحت نظر مربی در باشگاه یا منزل باشد.

چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم؟

  • کم کردن اندازه دور کمر در حالی که اندازه باسن افزایش یابد، تلاشی سه شاخه است: تغییر رژیم غذایی و مصرف مکمل های غذایی لازم برای کاهش چربی اطراف کمر
  • انجام روش های زیبایی با طب سوزنی جهت کاهش چربی های های اضافی پهلو و شکم و بزرگ کردن باسن
  • انجام ورزش های قلبی عروقی برای سوزاندن بیشتر چربی تمام بدن
  • انجام ورزش های پا برای بزرگ کردن باسن و افزایش اندازه عضلات ران

اگر این رژیم  غذایی و برنامه ورزشی را به درستی دنبال کنید، باسن و بالای ران بزرگتر و کمر کوچکتر به نظر متقابل با هم هستند.

1- برنامه غذایی توصیه شده و منع مصرف

مصرف کربوهیدرات های ساده و غذاهای دیگری که انرژی بلند مدت در اختیار شما قرار نمی دهند را کاهش دهید.این شامل نان و برنج سفید، شکر تصفیه شده، الکل می شود.

این غذاها به اندازه ای که همتایان پیچیده آنها مثل شکر قهوه ای و برنج و نان تصفیه نشده و سبوس دار و فیبر دار به شما انرژی می دهند، نمی دهند و بنابراین شما به خوردن بیشتر نیاز پیدا می کنید.

غذاهای فیبردار زمان بیشتری می برد تا هضم شوند و در مقایسه با کربوهیدرات های ساده اما همان میزان انرژی را آزاد می سازند و این به معنی هست که شما لازم نیست زیاد بخورید.

محتوای فیبر به طور موثری محتوای کربوهیدرات اضافی را کاهش می دهد.پروتئین بخورید به ویژه درست پس از تمرین وزن، پروتئین (به علاوه کربوهیدرات ها) برای ساخت عضلات از جمله عضلات باسن استفاده می شود.

2- برنامه ورزشی بدنسازی توصیه شده برای بزرگ کردن باسن و تقویت عضلات آن

شنا بروید. مطمئن شوید پا صاف است. پنجه را خم کنید تا بدن را روی قوس پنجه بکشید.

همین که بدون وزنه توانستید در این کار مهارت یابید، با افزودن تدریجی وزنه شروع کنید تا به میزانی برسید که در مرتبه 8 تا 12 حرکت، برایتان چالش بر انگیز باشد. این رنج اصلی عضله سازی است.

با زانوی خم شده و حرکت باسن به سمت عقب اسکوات را آغاز کنید.بالای پا (ران) باید موازی با سطح زمین قرار بگیرد.قوزک پا و باسن باید تقریبا هم را لمس کنند. این ورزش بر روی تمامی پا کار می کند و نیز فشار را بر از زانو بر می دارد.

تمرینات با وزنه بهتر است تحت نظر مربی در باشگاه یا منزل باشد.

بدن سازی در ویکی پدیا

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.